Калорийность дыни канталупы: сколько калорий в 100 г, БЖУ и польза
Калорийность дыни канталупы: КБЖУ на 100 г и на порцию
| Показатель | На 100 г | Порция: 200 г |
|---|---|---|
| Калории | 34 ккал | 68 ккал |
| Белки | 0,8 г | 1,6 г |
| Жиры | 0,2 г | 0,4 г |
| в т. ч. насыщенные | 0,1 г | 0,2 г |
| Углеводы | 7,9 г | 16 г |
| в т. ч. сахара | 7,9 г | 16 г |
| Клетчатка | 0,9 г | 1,8 г |
| Соль | 0 г | 0,1 г |
*Откуда цифры
Значения на 100 г — из одной записи открытой таблицы состава: USDA FoodData Central, FDC ID 169092, «Melons, cantaloupe, raw». Это измеренный состав именно этого продукта, без усреднения по справочникам; числа округлены. Углеводы — усвояемые, без пищевых волокон, как на российской этикетке; соль — натрий × 2,5. Лицензии таблиц — на странице «Источники данных».
34 ккал на 100 г · Б/Ж/У 0,8/0,2/7,9 г
Порция 200 г — 68 ккал · Nutri-Score A
На 100 г: сахар: умеренно насыщенные жиры: мало соль: мало клетчатка: мало
Дыня канталупа: полезно или нет?
Да. По составу дыня канталупа — полезный выбор: класс A по открытому алгоритму Nutri-Score (версия 2023 года) — высший из пяти.
За
- Мало калорий: 34 ккал на 100 г, в порции 200 г — 68 ккал.
- Идёт в счёт овощей и фруктов: порция 200 г — 50% от 400 г в день, которые советует ВОЗ.
Обычная порция — 200 г: 68 ккал, белки 1,6 г, жиры 0,4 г, углеводы 16 г. Другой вес — в таблице.
Как мы это оцениваем и на что опираемся
Ответ собран из состава продукта, а не из мнений: класс Nutri-Score по открытому алгоритму 2023 года, светофор по сахару, соли, насыщенным жирам и клетчатке на 100 г и доля дневных ориентиров в обычной порции (по соли, сахару, клетчатке и овощам — ВОЗ). Это оценка еды по её составу, а не медицинская рекомендация. Формулы, пороги и все источники — на странице «Как мы оцениваем пользу»; с первоисточниками сверено 1 ноября 2026. Короткое описание продукта написала наша языковая модель (ИИ) — как мы проверяем тексты.
Подробнее о продукте
Канталупа — дыня с оранжевой мякотью и сетчатой коркой: в ней много бета-каротина, а калорий немного — около 34 на 100 г.
белки 9%жиры 5%углеводы 86%
Витамины и минералы дыни канталупы
Больше всего в 100 г дыни канталупы: витамин C — 37 мг; витамин A — 169 мкг (2-е место из 41 в разделе «Фрукты, ягоды, сухофрукты»).
| Нутриент | На 100 г | Порция: 200 г |
|---|---|---|
| Витамин A | 169 мкг | 338 мкг |
| Витамин C | 37 мг | 73 мг |
| Витамин K | 2,5 мкг | 5 мкг |
| Витамин B1 (тиамин) | 0,04 мг | 0,08 мг |
| Витамин B3 (ниацин) | 0,73 мг | 1,5 мг |
| Витамин B6 | 0,07 мг | 0,14 мг |
| Фолаты (B9) | 21 мкг | 42 мкг |
| Калий | 267 мг | 534 мг |
| Магний | 12 мг | 24 мг |
| Медь | 0,04 мг | 0,08 мг |
*Откуда цифры витаминов
Витамины и минералы — из записи USDA FoodData Central «Melons, cantaloupe, raw» (FDC 169092, SR Legacy), данные — общественное достояние США; сверено 14 октября 2026. Запись подобрана под эту позицию по калориям, белкам и жирам. В таблице — нутриенты, которых в 100 г набирается от 2% дневной нормы; остальных нет или следы. У конкретного сорта, сезона и марки цифры будут другими, а при варке часть витамина C и группы B уходит в воду.
Калории и БЖУ дыни канталупы по весу: от 50 до 300 г
В 150 г дыни канталупы — 51 ккал, в 200 г — 68 ккал. В таблице — белки, жиры и углеводы для каждого веса; свой вес можно ввести в калькуляторе ниже.
| Вес | Ккал | Б / Ж / У, г | Клетчатка, г |
|---|---|---|---|
| 50 г | 17 | 0,4 / 0,1 / 4 | 0,5 |
| 100 г | 34 | 0,8 / 0,2 / 7,9 | 0,9 |
| 150 г | 51 | 1,2 / 0,3 / 12 | 1,4 |
| 200 г — обычная порция | 68 | 1,6 / 0,4 / 16 | 1,8 |
| 250 г | 85 | 2 / 0,5 / 20 | 2,3 |
| 300 г | 102 | 2,4 / 0,6 / 24 | 2,7 |
Посчитайте на своих цифрах
Порция → КБЖУ
Выберите продукт из справочника и порцию — посчитаем калории, белки, жиры и углеводы.
Виды: калорийность дыни канталупы
Калорийность «на 100 г» зависит от вида: жирность, сорт, добавки. Все позиции — из той же базы, что и дневник.
| На 100 г | Ккал | Б / Ж / У, г |
|---|---|---|
| Дыня канталупа | 34 | 0,8 / 0,2 / 7,9 |
| Дыня | 34 | 0,8 / 0,2 / 7,5 |
| Дыня медовая (ханидью) | 36 | 0,5 / 0,1 / 8,3 |
Польза дыни канталупы: что ещё в составе
Калории здесь почти целиком из сахара: 16 г в порции — без белка и клетчатки, которые давали бы сытость.
Сколько это в минутах движения
Порция 200 г — это 68 ккал: примерно 22 мин спокойной ходьбы или 9 мин на велосипеде для человека весом 70 кг. В дневнике минуты считаются под ваш вес и те занятия, которые вы отметили сами.
Чем заменить
Менять незачем: по составу дыня канталупа — уже класс A, высший из пяти, и по светофору на 100 г красной зоны нет: сахар 7,9 г (красная зона — больше 22,5 г), насыщенные жиры 0,1 г (больше 5 г) и соль 0 г (больше 1,5 г). Замену предлагаем, только когда она исправляет беду блюда. Как подбираем замены.
Если хочется разнообразия: равноценные варианты
Тот же раздел и то же место в тарелке, класс Nutri-Score не ниже. Цифры — на 200 г, как обычная порция дыни канталупы.
| Продукт | Класс | Ккал | Белки, г | Клетчатка, г |
|---|---|---|---|---|
| Дыня канталупа | A | 68 | 1,6 | 1,8 |
| Клубника | A | 64 | 1,4 | 4 |
| Ежевика | A | 72 | 2,8 | 11 |
| Арбуз | A | 60 | 1,2 | 0,8 |
Дыня канталупа и похожие продукты: сравнение калорийности
| На 100 г | Ккал | Б / Ж / У, г |
|---|---|---|
| Клюква | 28 | 0,5 / 0,2 / 3,7 |
| Лимон | 29 | 0,9 / 0,1 / 6,5 |
| Лайм | 30 | 0,7 / 0,2 / 7,7 |
| Дыня канталупа | 34 | 0,8 / 0,2 / 7,9 |
| Помело | 38 | 0,8 / 0 / 8,6 |
| Персик | 39 | 0,9 / 0,3 / 8,5 |
| Грейпфрут | 42 | 0,8 / 0,1 / 9,1 |
Частые вопросы
Сколько калорий в 100 г дыни канталупы?
В 100 г дыни канталупы — 34 ккал: белки 0,8 г, жиры 0,2 г, углеводы 7,9 г, клетчатка 0,9 г.
Сколько калорий в порции дыни канталупы?
Порция 200 г — это 68 ккал: белки 1,6 г, жиры 0,4 г, углеводы 16 г.
Какое БЖУ у дыни канталупы?
На 100 г: белки 0,8 г, жиры 0,2 г, углеводы 7,9 г. По калориям это примерно 9% из белков, 5% из жиров и 86% из углеводов.
Сколько ходить, чтобы потратить калории порции дыни канталупы?
Около 22 мин спокойной ходьбы или 9 мин на велосипеде для человека весом 70 кг — это 68 ккал порции 200 г.
Какие витамины и минералы содержит дыня канталупа?
Больше всего в 100 г дыни канталупы: витамин C — 37 мг, витамин A — 169 мкг (по записи USDA FoodData Central 169092).
Сколько клетчатки в 100 г дыни канталупы?
В 100 г дыни канталупы — 0,9 г клетчатки, в порции 200 г — 1,8 г: это 7% от 25 г в день, которые советует ВОЗ.
Как меняется калорийность дыни канталупы в зависимости от вида?
На 100 г — от 34 ккал (дыня канталупа) до 36 ккал (дыня медовая, ханидью).
Ещё в разделе «Фрукты, ягоды, сухофрукты»
АвокадоЯблокоБананАпельсинВиноградГрушаКивиАнанасМангоГранат