Калорийность персика: сколько калорий в 100 г, БЖУ и польза
39 ккал на 100 г · Nutri-Score A
1 шт. (≈150 г) — 59 ккал · Б/Ж/У 0,9/0,3/8,5 г
сахар: умеренно насыщенные жиры: мало соль: мало клетчатка: мало
Персик — сочный летний фрукт: в нём много воды, есть витамин C, калий и немного бета-каротина. Сладость дают собственные сахара плода.
Сколько калорий в персика: КБЖУ на 100 г и на порцию
| Показатель | На 100 г | Порция: штука, 150 г |
|---|---|---|
| Калории | 39 ккал | 59 ккал |
| Белки | 0,9 г | 1,4 г |
| Жиры | 0,3 г | 0,5 г |
| в т. ч. насыщенные | 0 г | 0 г |
| Углеводы | 8,5 г | 13 г |
| в т. ч. сахара | 8,4 г | 13 г |
| Клетчатка | 1,5 г | 2,3 г |
| Соль | 0 г | 0 г |
Откуда цифры
Значения на 100 г готового продукта, усреднённые по справочникам химического состава (Скурихин, USDA FoodData Central) и округлённые: у конкретной марки или рецепта цифры будут немного другими.
белки 9%жиры 7%углеводы 84%
Сколько калорий в штуке и порции персика
| Мера | Ккал | Б / Ж / У, г |
|---|---|---|
| 1 шт., маленький (130 г) | 51 | 1,2 / 0,4 / 11 |
| 1 шт., средний (150 г) | 59 | 1,4 / 0,5 / 13 |
| 1 шт., крупный (175 г) | 68 | 1,6 / 0,5 / 15 |
Как считаем
Вес штуки и ложки — средний, как в дневнике: там же порцию можно ввести штуками, ложками или граммами.
Посчитайте на своих цифрах
Порция → КБЖУ
Выберите продукт из справочника и порцию — посчитаем калории, белки, жиры и углеводы.
Виды и способы приготовления: калорийность персика
Калорийность «на 100 г» зависит от того, о каком виде речь: сухая крупа и готовое блюдо, жирность, масло при жарке. Все позиции — из той же базы, что и дневник.
| На 100 г | Ккал | Б / Ж / У, г |
|---|---|---|
| Персик | 39 | 0,9 / 0,3 / 8,5 |
| Персики консервированные | 74 | 0,5 / 0,1 / 17 |
Чем полезен персик
Клетчатки в порции 2,3 г — примерно 9% от ориентира 25 г в день, которого большинству не хватает. Калорий мало — 39 ккал на 100 г, поэтому даже большая порция почти не сдвигает норму дня.
По открытому алгоритму Nutri-Score (обновлённая версия 2023 года) персик получает класс A: это один из полезных вариантов в своей категории. Оценка учитывает калории, сахар, насыщенные жиры и соль против белка, клетчатки и доли овощей, фруктов и бобовых.
Что учесть
- По светофору красных сигналов нет: сахар, соль и насыщенные жиры на 100 г в пределах нормы.
Сколько это в минутах движения
Порция «штука, 150 г» — это 59 ккал: примерно 19 мин спокойной ходьбы или 7 мин на велосипеде для человека весом 70 кг. В дневнике минуты считаются под ваш вес и те занятия, которые вы отметили сами.
Чем заменить
Как подбираем
Замены подобраны так же, как в приложении: из той же категории, порцией на те же калории (±25%), и только если замена заметно лучше по пользе — а не «салат вместо пиццы».
- Фейхоа — 120 г, 59 ккал: +5,4 г клетчатки.
- Ежевика — 160 г, 58 ккал: +6,2 г клетчатки.
- Маракуйя — 70 г, 56 ккал: +5 г клетчатки.
- Гуава — 100 г, 60 ккал: +3,2 г клетчатки.
Персик и похожие продукты: сравнение калорийности
| На 100 г | Ккал | Б / Ж / У, г |
|---|---|---|
| Ежевика | 36 | 1,4 / 0,5 / 5,5 |
| Помело | 38 | 0,8 / 0 / 8,6 |
| Персик | 39 | 0,9 / 0,3 / 8,5 |
| Грейпфрут | 42 | 0,8 / 0,1 / 8 |
| Красная смородина | 43 | 0,6 / 0,2 / 7,7 |
| Папайя | 43 | 0,5 / 0,3 / 9,1 |
| Нектарин | 44 | 1,1 / 0,3 / 9 |
Частые вопросы
Сколько калорий в 100 г персика?
В 100 г персика — 39 ккал: белки 0,9 г, жиры 0,3 г, углеводы 8,5 г, клетчатка 1,5 г.
Сколько калорий в порции персика?
Порция «штука, 150 г» — это 59 ккал: белки 1,4 г, жиры 0,5 г, углеводы 13 г.
Какое БЖУ у персика?
На 100 г: белки 0,9 г, жиры 0,3 г, углеводы 8,5 г. По калориям это примерно 9% из белков, 7% из жиров и 84% из углеводов.
Сколько ходить, чтобы потратить порцию персика?
Около 19 мин спокойной ходьбы или 7 мин на велосипеде для человека весом 70 кг — это 59 ккал порции «штука, 150 г».
Сколько калорий в 1 шт. персика?
Средний (около 150 г) — 59 ккал, маленький (130 г) — 51 ккал, крупный (175 г) — 68 ккал.