Польза мандаринов: КБЖУ, чем полезны, чем заменить
КБЖУ мандаринов на 100 г и на порцию
Цифры — для позиции «Мандарин»
| Показатель | На 100 г | Порция: две штуки, 180 г |
|---|---|---|
| Калории | 53 ккал | 95 ккал |
| Белки | 0,8 г | 1,4 г |
| Жиры | 0,3 г | 0,5 г |
| в т. ч. насыщенные | 0 г | 0 г |
| Углеводы | 11 г | 20 г |
| в т. ч. сахара | 11 г | 20 г |
| Клетчатка | 1,8 г | 3,2 г |
| Соль | 0 г | 0 г |
*Откуда цифры
Значения на 100 г готового продукта, усреднённые по справочникам химического состава (Скурихин, USDA FoodData Central) и округлённые: у конкретной марки или рецепта цифры будут немного другими. Углеводы — усвояемые, без пищевых волокон, как на российской этикетке; клетчатка — отдельной строкой.
53 ккал на 100 г · Б/Ж/У 0,8/0,3/11 г
1 шт. (≈90 г) — 48 ккал · Nutri-Score A
На 100 г: сахар: умеренно насыщенные жиры: мало соль: мало клетчатка: мало
Мандарины: полезно или нет?
Да. По составу мандарины — полезный выбор: класс A по открытому алгоритму Nutri-Score (версия 2023 года) — высший из пяти.
За
- Мало калорий: 53 ккал на 100 г, в порции «две штуки, 180 г» — 95 ккал.
- Идёт в счёт овощей и фруктов: порция 180 г — 45% от 400 г в день, которые советует ВОЗ.
Обычная порция — «две штуки, 180 г»: 95 ккал, белки 1,4 г, жиры 0,5 г, углеводы 20 г. Другой вес — в таблице.
Как мы это оцениваем и на что опираемся
Ответ собран из состава продукта, а не из мнений: класс Nutri-Score по открытому алгоритму 2023 года, светофор по сахару, соли, насыщенным жирам и клетчатке на 100 г и доля дневных ориентиров в обычной порции (по соли, сахару, клетчатке и овощам — ВОЗ). Это оценка еды по её составу, а не медицинская рекомендация. Формулы, пороги и все источники — на странице «Как мы оцениваем пользу»; с первоисточниками сверено 1 ноября 2026. Короткое описание продукта написала наша языковая модель (ИИ) — как мы проверяем тексты.
Подробнее о продукте
Мандарины — витамин C и немного клетчатки в удобной «упаковке»; один мандарин — около 40 ккал.
белки 6%жиры 5%углеводы 89%
Витамины и минералы мандаринов
Больше всего в 100 г мандаринов: витамин C — 27 мг.
| Нутриент | На 100 г | Порция: две штуки, 180 г |
|---|---|---|
| Витамин A | 34 мкг | 61 мкг |
| Витамин C | 27 мг | 48 мг |
| Витамин B1 (тиамин) | 0,06 мг | 0,1 мг |
| Витамин B2 (рибофлавин) | 0,04 мг | 0,06 мг |
| Витамин B3 (ниацин) | 0,38 мг | 0,68 мг |
| Витамин B6 | 0,08 мг | 0,14 мг |
| Фолаты (B9) | 16 мкг | 29 мкг |
| Калий | 166 мг | 299 мг |
| Кальций | 37 мг | 67 мг |
| Магний | 12 мг | 22 мг |
| Медь | 0,04 мг | 0,08 мг |
*Откуда цифры витаминов
Витамины и минералы — из записи USDA FoodData Central «Tangerines, (mandarin oranges), raw» (FDC 169105, SR Legacy), данные — общественное достояние США; сверено 14 октября 2026. Запись подобрана под эту позицию по калориям, белкам и жирам. В таблице — нутриенты, которых в 100 г набирается от 2% дневной нормы; остальных нет или следы. У конкретного сорта, сезона и марки цифры будут другими, а при варке часть витамина C и группы B уходит в воду.
Калории и БЖУ мандаринов по весу: от 50 до 300 г
В 150 г мандаринов — 80 ккал, в 200 г — 106 ккал. В таблице — белки, жиры и углеводы для каждого веса; свой вес можно ввести в калькуляторе ниже.
| Вес | Ккал | Б / Ж / У, г | Клетчатка, г |
|---|---|---|---|
| 50 г | 27 | 0,4 / 0,2 / 5,5 | 0,9 |
| 100 г | 53 | 0,8 / 0,3 / 11 | 1,8 |
| 150 г | 80 | 1,2 / 0,5 / 17 | 2,7 |
| 180 г — обычная порция | 95 | 1,4 / 0,5 / 20 | 3,2 |
| 200 г | 106 | 1,6 / 0,6 / 22 | 3,6 |
| 250 г | 133 | 2 / 0,8 / 28 | 4,5 |
| 300 г | 159 | 2,4 / 0,9 / 33 | 5,4 |
Можно использовать со ссылкой на источник, CC BY 4.0
Сколько калорий в штуке и порции мандаринов
| Мера | Ккал | Б / Ж / У, г |
|---|---|---|
| 1 шт. маленькая (75 г) | 40 | 0,6 / 0,2 / 8,3 |
| 1 шт. средняя (90 г) | 48 | 0,7 / 0,3 / 9,9 |
| 1 шт. крупная (120 г) | 64 | 1 / 0,4 / 13 |
Как считаем
Вес штуки — средний. Ложки — мерные, вровень с краями: чайная 5 мл, столовая 15 мл, стакан 200 мл; вес — по плотности продукта (веса мер USDA FoodData Central). В дневнике те же меры: порцию можно ввести штуками, ложками или граммами.
Посчитайте на своих цифрах
Порция → КБЖУ
Выберите продукт из справочника и порцию — посчитаем калории, белки, жиры и углеводы.
Польза мандаринов: что ещё в составе
Клетчатки в порции 3,2 г — примерно 13% от ориентира 25 г в день; большинству людей клетчатки не хватает.
Сколько это в минутах движения
Порция «две штуки, 180 г» — это 95 ккал: примерно 31 мин спокойной ходьбы или 12 мин на велосипеде для человека весом 70 кг. В дневнике минуты считаются под ваш вес и те занятия, которые вы отметили сами.
Чем заменить
Менять незачем: по составу мандарины — уже класс A, высший из пяти, и по светофору на 100 г красной зоны нет: сахар 11 г (красная зона — больше 22,5 г), насыщенные жиры 0 г (больше 5 г) и соль 0 г (больше 1,5 г). Замену предлагаем, только когда она исправляет беду блюда. Как подбираем замены.
Если хочется разнообразия: равноценные варианты
Тот же раздел и то же место в тарелке, класс Nutri-Score не ниже. Цифры — на 180 г, как обычная порция мандаринов.
| Продукт | Класс | Ккал | Белки, г | Клетчатка, г |
|---|---|---|---|---|
| Мандарины | A | 95 | 1,4 | 3,2 |
| Яблоко | A | 94 | 0,5 | 4,3 |
| Черника | A | 99 | 1,3 | 4,3 |
| Черноплодная рябина | A | 99 | 2,7 | 7,2 |
Мандарины и похожие продукты: сравнение калорийности
| На 100 г | Ккал | Б / Ж / У, г |
|---|---|---|
| Фейхоа | 49 | 1 / 0,6 / 9,5 |
| Ананас | 50 | 0,5 / 0,1 / 11 |
| Вишня | 50 | 1 / 0,3 / 11 |
| Мандарины | 53 | 0,8 / 0,3 / 11 |
| Груша | 57 | 0,4 / 0,1 / 12 |
| Айва | 57 | 0,4 / 0,1 / 13 |
| Питахайя | 57 | 0,4 / 0,1 / 12 |
Частые вопросы
Сколько калорий в 100 г мандаринов?
В 100 г мандаринов — 53 ккал: белки 0,8 г, жиры 0,3 г, углеводы 11 г, клетчатка 1,8 г.
Сколько калорий в порции мандаринов?
Порция «две штуки, 180 г» — это 95 ккал: белки 1,4 г, жиры 0,5 г, углеводы 20 г.
Какое БЖУ у мандаринов?
На 100 г: белки 0,8 г, жиры 0,3 г, углеводы 11 г. По калориям это примерно 6% из белков, 5% из жиров и 89% из углеводов.
Сколько ходить, чтобы потратить калории порции мандаринов?
Около 31 мин спокойной ходьбы или 12 мин на велосипеде для человека весом 70 кг — это 95 ккал порции «две штуки, 180 г».
Какие витамины и минералы содержат мандарины?
Больше всего в 100 г мандаринов: витамин C — 27 мг (по записи USDA FoodData Central 169105).
Сколько калорий в 1 шт. мандаринов?
Штука среднего размера (около 90 г) — 48 ккал, маленькая (75 г) — 40 ккал, крупная (120 г) — 64 ккал.
Сколько клетчатки в 100 г мандаринов?
В 100 г мандаринов — 1,8 г клетчатки, в порции «две штуки, 180 г» — 3,2 г: это 13% от 25 г в день, которые советует ВОЗ.
Ещё в разделе «Фрукты, ягоды, сухофрукты»
ХурмаПерсикНектаринАбрикосЧерешняСливаДыняГрейпфрутПомелоКлементин