Польза мандаринов: КБЖУ, чем полезны, чем заменить
53 ккал на 100 г · Nutri-Score A
сахар: умеренно насыщенные жиры: мало соль: мало клетчатка: мало
Мандарины — витамин C и немного клетчатки в удобной «упаковке»; один мандарин — около 40 ккал.
КБЖУ мандаринов на 100 г и на порцию
| Показатель | На 100 г | Порция: две штуки, 150 г |
|---|---|---|
| Калории | 53 ккал | 80 ккал |
| Белки | 0,8 г | 1,2 г |
| Жиры | 0,3 г | 0,5 г |
| в т. ч. насыщенные | 0 г | 0 г |
| Углеводы | 11 г | 17 г |
| в т. ч. сахара | 11 г | 17 г |
| Клетчатка | 1,8 г | 2,7 г |
| Соль | 0 г | 0 г |
Значения на 100 г готового продукта, усреднённые по справочникам химического состава (Скурихин, USDA FoodData Central) и округлённые: у конкретной марки или рецепта цифры будут немного другими.
Чем полезны мандарины
Клетчатки в порции 2,7 г — примерно 11% от ориентира 25 г в день, которого большинству не хватает.
По открытому алгоритму Nutri-Score мандарины получает класс A: это один из полезных вариантов в своей категории. Оценка учитывает калории, сахар, насыщенные жиры и соль против белка, клетчатки и доли овощей, фруктов, бобовых и орехов.
Что учесть
- По светофору красных сигналов нет: сахар, соль и насыщенные жиры на 100 г в пределах нормы.
Сколько это в минутах движения
Порция «две штуки, 150 г» — это 80 ккал: примерно 26 мин спокойной ходьбы или 10 мин на велосипеде для человека весом 70 кг. В дневнике минуты считаются под ваш вес и те занятия, которые вы отметили сами.
Чем заменить
Замены подобраны так же, как в приложении: из той же категории, порцией на те же калории (±25%), и только если замена заметно лучше по пользе — а не «салат вместо пиццы».
- Гуава — 130 г, 78 ккал: +4,3 г клетчатки.
- Ежевика — 220 г, 79 ккал: −5,7 г сахара, +9 г клетчатки.
- Смородина чёрная — 180 г, 79 ккал: +5,9 г клетчатки.
- Фейхоа — 160 г, 78 ккал: +7,5 г клетчатки.