Калорийность айвы: сколько калорий в 100 г, БЖУ и польза
Калорийность айвы: КБЖУ на 100 г и на порцию
| Показатель | На 100 г | Порция: половина, 150 г |
|---|---|---|
| Калории | 57 ккал | 86 ккал |
| Белки | 0,4 г | 0,6 г |
| Жиры | 0,1 г | 0,2 г |
| в т. ч. насыщенные | 0 г | 0 г |
| Углеводы | 13 г | 20 г |
| в т. ч. сахара | 12 г | 18 г |
| Клетчатка | 1,9 г | 2,8 г |
| Соль | 0 г | 0 г |
*Откуда цифры
Значения на 100 г готового продукта, усреднённые по справочникам химического состава (Скурихин, USDA FoodData Central) и округлённые: у конкретной марки или рецепта цифры будут немного другими. Углеводы — усвояемые, без пищевых волокон, как на российской этикетке; клетчатка — отдельной строкой.
57 ккал на 100 г · Б/Ж/У 0,4/0,1/13 г
Порция «половина, 150 г» — 86 ккал · Nutri-Score A
На 100 г: сахар: умеренно насыщенные жиры: мало соль: мало клетчатка: мало
Айва: полезно или нет?
Да. По составу айва — полезный выбор: класс A по открытому алгоритму Nutri-Score (версия 2023 года) — высший из пяти.
За
- Мало калорий: 57 ккал на 100 г, в порции «половина, 150 г» — 86 ккал.
- Идёт в счёт овощей и фруктов: порция 150 г — 38% от 400 г в день, которые советует ВОЗ.
Обычная порция — «половина, 150 г»: 86 ккал, белки 0,6 г, жиры 0,2 г, углеводы 20 г. Другой вес — в таблице.
Как мы это оцениваем и на что опираемся
Ответ собран из состава продукта, а не из мнений: класс Nutri-Score по открытому алгоритму 2023 года, светофор по сахару, соли, насыщенным жирам и клетчатке на 100 г и доля дневных ориентиров в обычной порции (по соли, сахару, клетчатке и овощам — ВОЗ). Это оценка еды по её составу, а не медицинская рекомендация. Формулы, пороги и все источники — на странице «Как мы оцениваем пользу»; с первоисточниками сверено 1 ноября 2026. Короткое описание продукта написала наша языковая модель (ИИ) — как мы проверяем тексты.
Подробнее о продукте
Айва — твёрдый терпкий фрукт, который почти не едят сырым: его запекают и варят. В ней много пектина, поэтому из айвы хорошо получаются джемы и пастила.
белки 3%жиры 2%углеводы 95%
Витамины и минералы айвы
Больше всего в 100 г айвы: витамин C — 15 мг; медь — 0,13 мг.
| Нутриент | На 100 г | Порция: половина, 150 г |
|---|---|---|
| Витамин C | 15 мг | 23 мг |
| Витамин B2 (рибофлавин) | 0,03 мг | 0,05 мг |
| Витамин B6 | 0,04 мг | 0,06 мг |
| Калий | 197 мг | 296 мг |
| Железо | 0,7 мг | 1,1 мг |
| Медь | 0,13 мг | 0,2 мг |
*Откуда цифры витаминов
Витамины и минералы — из записи USDA FoodData Central «Quinces, raw» (FDC 168163, SR Legacy), данные — общественное достояние США; сверено 14 октября 2026. Запись подобрана под эту позицию по калориям, белкам и жирам. В таблице — нутриенты, которых в 100 г набирается от 2% дневной нормы; остальных нет или следы. У конкретного сорта, сезона и марки цифры будут другими, а при варке часть витамина C и группы B уходит в воду.
Калории и БЖУ айвы по весу: от 50 до 300 г
В 150 г айвы — 86 ккал, в 200 г — 114 ккал. В таблице — белки, жиры и углеводы для каждого веса; свой вес можно ввести в калькуляторе ниже.
| Вес | Ккал | Б / Ж / У, г | Клетчатка, г |
|---|---|---|---|
| 50 г | 29 | 0,2 / 0,1 / 6,7 | 1 |
| 100 г | 57 | 0,4 / 0,1 / 13 | 1,9 |
| 150 г — обычная порция | 86 | 0,6 / 0,2 / 20 | 2,8 |
| 200 г | 114 | 0,8 / 0,2 / 27 | 3,8 |
| 250 г | 143 | 1 / 0,3 / 34 | 4,8 |
| 300 г | 171 | 1,2 / 0,3 / 40 | 5,7 |
Можно использовать со ссылкой на источник, CC BY 4.0
Посчитайте на своих цифрах
Порция → КБЖУ
Выберите продукт из справочника и порцию — посчитаем калории, белки, жиры и углеводы.
Польза айвы: что ещё в составе
Клетчатки в порции 2,8 г — примерно 11% от ориентира 25 г в день; большинству людей клетчатки не хватает.
Сколько это в минутах движения
Порция «половина, 150 г» — это 86 ккал: примерно 28 мин спокойной ходьбы или 11 мин на велосипеде для человека весом 70 кг. В дневнике минуты считаются под ваш вес и те занятия, которые вы отметили сами.
Чем заменить
Менять незачем: по составу айва — уже класс A, высший из пяти, и по светофору на 100 г красной зоны нет: сахар 12 г (красная зона — больше 22,5 г), насыщенные жиры 0 г (больше 5 г) и соль 0 г (больше 1,5 г). Замену предлагаем, только когда она исправляет беду блюда. Как подбираем замены.
Если хочется разнообразия: равноценные варианты
Тот же раздел и то же место в тарелке, класс Nutri-Score не ниже. Цифры — на 150 г, как обычная порция айвы.
Айва и похожие продукты: сравнение калорийности
| На 100 г | Ккал | Б / Ж / У, г |
|---|---|---|
| Яблоко | 52 | 0,3 / 0,2 / 11 |
| Мандарины | 53 | 0,8 / 0,3 / 11 |
| Черноплодная рябина | 55 | 1,5 / 0,2 / 11 |
| Айва | 57 | 0,4 / 0,1 / 13 |
| Манго | 60 | 0,8 / 0,4 / 14 |
| Киви | 61 | 1,1 / 0,5 / 12 |
| Печёное яблоко | 61 | 0,4 / 0,3 / 13 |
Частые вопросы
Сколько калорий в 100 г айвы?
В 100 г айвы — 57 ккал: белки 0,4 г, жиры 0,1 г, углеводы 13 г, клетчатка 1,9 г.
Сколько калорий в порции айвы?
Порция «половина, 150 г» — это 86 ккал: белки 0,6 г, жиры 0,2 г, углеводы 20 г.
Какое БЖУ у айвы?
На 100 г: белки 0,4 г, жиры 0,1 г, углеводы 13 г. По калориям это примерно 3% из белков, 2% из жиров и 95% из углеводов.
Сколько ходить, чтобы потратить калории порции айвы?
Около 28 мин спокойной ходьбы или 11 мин на велосипеде для человека весом 70 кг — это 86 ккал порции «половина, 150 г».
Какие витамины и минералы содержит айва?
Больше всего в 100 г айвы: витамин C — 15 мг, медь — 0,13 мг (по записи USDA FoodData Central 168163).
Сколько клетчатки в 100 г айвы?
В 100 г айвы — 1,9 г клетчатки, в порции «половина, 150 г» — 2,8 г: это 11% от 25 г в день, которые советует ВОЗ.
Ещё в разделе «Фрукты, ягоды, сухофрукты»
ЛичиПапайяМаракуйяЯгоды годжиФруктовый салатЛаймАвокадоБананАпельсинВиноград