Калорийность черноплодной рябины: сколько калорий в 100 г, БЖУ и польза
55 ккал на 100 г · Nutri-Score A
Порция «горсть, 50 г» — 28 ккал · Б/Ж/У 1,5/0,2/11 г
сахар: умеренно насыщенные жиры: мало соль: мало клетчатка: умеренно
Черноплодная рябина (арония) — терпкая ягода с большим количеством антоцианов; свежей её едят мало, чаще — в компотах и варенье.
Сколько калорий в черноплодной рябины: КБЖУ на 100 г и на порцию
| Показатель | На 100 г | Порция: горсть, 50 г |
|---|---|---|
| Калории | 55 ккал | 28 ккал |
| Белки | 1,5 г | 0,8 г |
| Жиры | 0,2 г | 0,1 г |
| в т. ч. насыщенные | 0 г | 0 г |
| Углеводы | 11 г | 5,5 г |
| в т. ч. сахара | 8 г | 4 г |
| Клетчатка | 4 г | 2 г |
| Соль | 0 г | 0 г |
Откуда цифры
Значения на 100 г готового продукта, усреднённые по справочникам химического состава (Скурихин, USDA FoodData Central) и округлённые: у конкретной марки или рецепта цифры будут немного другими.
белки 12%жиры 3%углеводы 85%
Посчитайте на своих цифрах
Порция → КБЖУ
Выберите продукт из справочника и порцию — посчитаем калории, белки, жиры и углеводы.
Виды и способы приготовления: калорийность черноплодной рябины
Калорийность «на 100 г» зависит от того, о каком виде речь: сухая крупа и готовое блюдо, жирность, масло при жарке. Все позиции — из той же базы, что и дневник.
| На 100 г | Ккал | Б / Ж / У, г |
|---|---|---|
| Черноплодная рябина | 55 | 1,5 / 0,2 / 11 |
| Чернослив | 240 | 2,2 / 0,4 / 57 |
Чем полезна черноплодная рябина
Клетчатки в порции 2 г — примерно 8% от ориентира 25 г в день, которого большинству не хватает.
По открытому алгоритму Nutri-Score (обновлённая версия 2023 года) черноплодная рябина получает класс A: это один из полезных вариантов в своей категории. Оценка учитывает калории, сахар, насыщенные жиры и соль против белка, клетчатки и доли овощей, фруктов и бобовых.
Что учесть
- По светофору красных сигналов нет: сахар, соль и насыщенные жиры на 100 г в пределах нормы.
Сколько это в минутах движения
Порция «горсть, 50 г» — это 28 ккал: примерно 9 мин спокойной ходьбы или 3 мин на велосипеде для человека весом 70 кг. В дневнике минуты считаются под ваш вес и те занятия, которые вы отметили сами.
Чем заменить
Как подбираем
Замены подобраны так же, как в приложении: из той же категории, порцией на те же калории (±25%), и только если замена заметно лучше по пользе — а не «салат вместо пиццы».
- Ежевика — 80 г, 29 ккал: +2,2 г клетчатки.
- Морошка — 70 г, 28 ккал: +2,4 г клетчатки.
Черноплодная рябина и похожие продукты: сравнение калорийности
| На 100 г | Ккал | Б / Ж / У, г |
|---|---|---|
| Яблоко | 52 | 0,3 / 0,2 / 12 |
| Мандарины | 53 | 0,8 / 0,3 / 11 |
| Черноплодная рябина | 55 | 1,5 / 0,2 / 11 |
| Черника | 55 | 0,7 / 0,3 / 12 |
| Груша | 57 | 0,4 / 0,1 / 12 |
| Айва | 57 | 0,4 / 0,1 / 13 |
| Питахайя | 57 | 0,4 / 0,1 / 12 |
Частые вопросы
Сколько калорий в 100 г черноплодной рябины?
В 100 г черноплодной рябины — 55 ккал: белки 1,5 г, жиры 0,2 г, углеводы 11 г, клетчатка 4 г.
Сколько калорий в порции черноплодной рябины?
Порция «горсть, 50 г» — это 28 ккал: белки 0,8 г, жиры 0,1 г, углеводы 5,5 г.
Какое БЖУ у черноплодной рябины?
На 100 г: белки 1,5 г, жиры 0,2 г, углеводы 11 г. По калориям это примерно 12% из белков, 3% из жиров и 85% из углеводов.
Сколько ходить, чтобы потратить порцию черноплодной рябины?
Около 9 мин спокойной ходьбы или 3 мин на велосипеде для человека весом 70 кг — это 28 ккал порции «горсть, 50 г».