Польза апельсинов: КБЖУ, чем полезны, чем заменить
КБЖУ апельсинов на 100 г и на порцию
| Показатель | На 100 г | Порция: штука, 130 г |
|---|---|---|
| Калории | 47 ккал | 61 ккал |
| Белки | 0,9 г | 1,2 г |
| Жиры | 0,1 г | 0,1 г |
| в т. ч. насыщенные | 0 г | 0 г |
| Углеводы | 9,4 г | 12 г |
| в т. ч. сахара | 8,6 г | 11 г |
| Клетчатка | 2,4 г | 3,1 г |
| Соль | 0 г | 0 г |
*Откуда цифры
Значения на 100 г готового продукта, усреднённые по справочникам химического состава (Скурихин, USDA FoodData Central) и округлённые: у конкретной марки или рецепта цифры будут немного другими. Углеводы — усвояемые, без пищевых волокон, как на российской этикетке; клетчатка — отдельной строкой.
47 ккал на 100 г · Б/Ж/У 0,9/0,1/9,4 г
1 шт. (≈130 г) — 61 ккал · Nutri-Score A
На 100 г: сахар: умеренно насыщенные жиры: мало соль: мало клетчатка: мало
Апельсин: полезно или нет?
Да. По составу апельсин — полезный выбор: класс A по открытому алгоритму Nutri-Score (версия 2023 года) — высший из пяти.
За
- Мало калорий: 47 ккал на 100 г, в порции «штука, 130 г» — 61 ккал.
- Идёт в счёт овощей и фруктов: порция 130 г — 33% от 400 г в день, которые советует ВОЗ.
Обычная порция — «штука, 130 г»: 61 ккал, белки 1,2 г, жиры 0,1 г, углеводы 12 г. Другой вес — в таблице.
Как мы это оцениваем и на что опираемся
Ответ собран из состава продукта, а не из мнений: класс Nutri-Score по открытому алгоритму 2023 года, светофор по сахару, соли, насыщенным жирам и клетчатке на 100 г и доля дневных ориентиров в обычной порции (по соли, сахару, клетчатке и овощам — ВОЗ). Это оценка еды по её составу, а не медицинская рекомендация. Формулы, пороги и все источники — на странице «Как мы оцениваем пользу»; с первоисточниками сверено 1 ноября 2026. Короткое описание продукта написала наша языковая модель (ИИ) — как мы проверяем тексты.
Подробнее о продукте
Одного апельсина хватает, чтобы покрыть заметную часть дневной нормы витамина C. Целый фрукт сытнее сока: клетчатка остаётся на месте.
белки 9%жиры 2%углеводы 89%
Витамины и минералы апельсинов
Больше всего в 100 г апельсинов: витамин C — 53 мг.
| Нутриент | На 100 г | Порция: штука, 130 г |
|---|---|---|
| Витамин C | 53 мг | 69 мг |
| Витамин B1 (тиамин) | 0,09 мг | 0,11 мг |
| Витамин B2 (рибофлавин) | 0,04 мг | 0,05 мг |
| Витамин B6 | 0,06 мг | 0,08 мг |
| Фолаты (B9) | 30 мкг | 39 мкг |
| Калий | 181 мг | 235 мг |
| Кальций | 40 мг | 52 мг |
| Магний | 10 мг | 13 мг |
| Медь | 0,05 мг | 0,06 мг |
*Откуда цифры витаминов
Витамины и минералы — из записи USDA FoodData Central «Oranges, raw, all commercial varieties» (FDC 169097, SR Legacy), данные — общественное достояние США; сверено 14 октября 2026. Запись подобрана под эту позицию по калориям, белкам и жирам. В таблице — нутриенты, которых в 100 г набирается от 2% дневной нормы; остальных нет или следы. У конкретного сорта, сезона и марки цифры будут другими, а при варке часть витамина C и группы B уходит в воду.
Калории и БЖУ апельсинов по весу: от 50 до 300 г
В 150 г апельсинов — 71 ккал, в 200 г — 94 ккал. В таблице — белки, жиры и углеводы для каждого веса; свой вес можно ввести в калькуляторе ниже.
| Вес | Ккал | Б / Ж / У, г | Клетчатка, г |
|---|---|---|---|
| 50 г | 24 | 0,5 / 0,1 / 4,7 | 1,2 |
| 100 г | 47 | 0,9 / 0,1 / 9,4 | 2,4 |
| 130 г — обычная порция | 61 | 1,2 / 0,1 / 12 | 3,1 |
| 150 г | 71 | 1,4 / 0,2 / 14 | 3,6 |
| 200 г | 94 | 1,8 / 0,2 / 19 | 4,8 |
| 250 г | 118 | 2,3 / 0,3 / 24 | 6 |
| 300 г | 141 | 2,7 / 0,3 / 28 | 7,2 |
Можно использовать со ссылкой на источник, CC BY 4.0
Сколько калорий в штуке и порции апельсинов
| Мера | Ккал | Б / Ж / У, г |
|---|---|---|
| 1 шт. маленькая (95 г) | 45 | 0,9 / 0,1 / 8,9 |
| 1 шт. средняя (130 г) | 61 | 1,2 / 0,1 / 12 |
| 1 шт. крупная (185 г) | 87 | 1,7 / 0,2 / 17 |
Как считаем
Вес штуки — средний. Ложки — мерные, вровень с краями: чайная 5 мл, столовая 15 мл, стакан 200 мл; вес — по плотности продукта (веса мер USDA FoodData Central). В дневнике те же меры: порцию можно ввести штуками, ложками или граммами.
Посчитайте на своих цифрах
Порция → КБЖУ
Выберите продукт из справочника и порцию — посчитаем калории, белки, жиры и углеводы.
Польза апельсинов: что ещё в составе
Клетчатки в порции 3,1 г — примерно 12% от ориентира 25 г в день; большинству людей клетчатки не хватает.
Сколько это в минутах движения
Порция «штука, 130 г» — это 61 ккал: примерно 20 мин спокойной ходьбы или 8 мин на велосипеде для человека весом 70 кг. В дневнике минуты считаются под ваш вес и те занятия, которые вы отметили сами.
Чем заменить
Менять незачем: по составу апельсин — уже класс A, высший из пяти, и по светофору на 100 г красной зоны нет: сахар 8,6 г (красная зона — больше 22,5 г), насыщенные жиры 0 г (больше 5 г) и соль 0 г (больше 1,5 г). Замену предлагаем, только когда она исправляет беду блюда. Как подбираем замены.
Если хочется разнообразия: равноценные варианты
Тот же раздел и то же место в тарелке, класс Nutri-Score не ниже. Цифры — на 130 г, как обычная порция апельсинов.
| Продукт | Класс | Ккал | Белки, г | Клетчатка, г |
|---|---|---|---|---|
| Апельсин | A | 61 | 1,2 | 3,1 |
| Клементин | A | 61 | 1,2 | 2,2 |
| Малина | A | 60 | 1 | 4,8 |
| Абрикос | A | 60 | 1,8 | 2,6 |
Апельсин и похожие продукты: сравнение калорийности
| На 100 г | Ккал | Б / Ж / У, г |
|---|---|---|
| Нектарин | 44 | 1,1 / 0,3 / 9 |
| Слива | 46 | 0,7 / 0,3 / 10 |
| Брусника | 46 | 0,7 / 0,5 / 9,6 |
| Апельсин | 47 | 0,9 / 0,1 / 9,4 |
| Фейхоа | 49 | 1 / 0,6 / 9,5 |
| Ананас | 50 | 0,5 / 0,1 / 11 |
| Вишня | 50 | 1 / 0,3 / 11 |
Частые вопросы
Сколько калорий в 100 г апельсинов?
В 100 г апельсинов — 47 ккал: белки 0,9 г, жиры 0,1 г, углеводы 9,4 г, клетчатка 2,4 г.
Сколько калорий в порции апельсинов?
Порция «штука, 130 г» — это 61 ккал: белки 1,2 г, жиры 0,1 г, углеводы 12 г.
Какое БЖУ у апельсинов?
На 100 г: белки 0,9 г, жиры 0,1 г, углеводы 9,4 г. По калориям это примерно 9% из белков, 2% из жиров и 89% из углеводов.
Сколько ходить, чтобы потратить калории порции апельсинов?
Около 20 мин спокойной ходьбы или 8 мин на велосипеде для человека весом 70 кг — это 61 ккал порции «штука, 130 г».
Какие витамины и минералы содержат апельсин?
Больше всего в 100 г апельсинов: витамин C — 53 мг (по записи USDA FoodData Central 169097).
Сколько калорий в 1 шт. апельсинов?
Штука среднего размера (около 130 г) — 61 ккал, маленькая (95 г) — 45 ккал, крупная (185 г) — 87 ккал.
Сколько клетчатки в 100 г апельсинов?
В 100 г апельсинов — 2,4 г клетчатки, в порции «штука, 130 г» — 3,1 г: это 12% от 25 г в день, которые советует ВОЗ.