Польза апельсинов: КБЖУ, чем полезны, чем заменить
47 ккал на 100 г · Nutri-Score A
сахар: умеренно насыщенные жиры: мало соль: мало клетчатка: мало
Одного апельсина хватает, чтобы покрыть заметную часть дневной нормы витамина C. Целый фрукт сытнее сока: клетчатка остаётся на месте.
КБЖУ апельсинов на 100 г и на порцию
| Показатель | На 100 г | Порция: штука, 180 г |
|---|---|---|
| Калории | 47 ккал | 85 ккал |
| Белки | 0,9 г | 1,6 г |
| Жиры | 0,1 г | 0,2 г |
| в т. ч. насыщенные | 0 г | 0 г |
| Углеводы | 9,4 г | 17 г |
| в т. ч. сахара | 8,6 г | 15 г |
| Клетчатка | 2,4 г | 4,3 г |
| Соль | 0 г | 0 г |
Значения на 100 г готового продукта, усреднённые по справочникам химического состава (Скурихин, USDA FoodData Central) и округлённые: у конкретной марки или рецепта цифры будут немного другими.
Чем полезны апельсин
Клетчатки в порции 4,3 г — примерно 17% от ориентира 25 г в день, которого большинству не хватает. Калорий мало — 47 ккал на 100 г, поэтому даже большая порция почти не сдвигает норму дня.
По открытому алгоритму Nutri-Score апельсин получает класс A: это один из полезных вариантов в своей категории. Оценка учитывает калории, сахар, насыщенные жиры и соль против белка, клетчатки и доли овощей, фруктов, бобовых и орехов.
Что учесть
- По светофору красных сигналов нет: сахар, соль и насыщенные жиры на 100 г в пределах нормы.
Сколько это в минутах движения
Порция «штука, 180 г» — это 85 ккал: примерно 28 мин спокойной ходьбы или 11 мин на велосипеде для человека весом 70 кг. В дневнике минуты считаются под ваш вес и те занятия, которые вы отметили сами.
Чем заменить
Замены подобраны так же, как в приложении: из той же категории, порцией на те же калории (±25%), и только если замена заметно лучше по пользе — а не «салат вместо пиццы».
- Гуава — 140 г, 84 ккал: +3,2 г клетчатки.
- Смородина чёрная — 190 г, 84 ккал: +4,8 г клетчатки.
- Фейхоа — 170 г, 83 ккал: +6,6 г клетчатки.
- Кумкват — 140 г, 84 ккал: +4,8 г клетчатки.