Калорийность брусники: сколько калорий в 100 г, БЖУ и польза
46 ккал на 100 г · Nutri-Score A
Порция «горсть, 50 г» — 23 ккал · Б/Ж/У 0,7/0,5/9,6 г
сахар: умеренно насыщенные жиры: мало соль: мало клетчатка: мало
Брусника — лесная ягода с кислым вкусом и природной бензойной кислотой, благодаря которой мочёная брусника хорошо хранится.
Сколько калорий в брусники: КБЖУ на 100 г и на порцию
| Показатель | На 100 г | Порция: горсть, 50 г |
|---|---|---|
| Калории | 46 ккал | 23 ккал |
| Белки | 0,7 г | 0,4 г |
| Жиры | 0,5 г | 0,3 г |
| в т. ч. насыщенные | 0 г | 0 г |
| Углеводы | 9,6 г | 4,8 г |
| в т. ч. сахара | 8 г | 4 г |
| Клетчатка | 2,5 г | 1,3 г |
| Соль | 0 г | 0 г |
Значения на 100 г готового продукта, усреднённые по справочникам химического состава (Скурихин, USDA FoodData Central) и округлённые: у конкретной марки или рецепта цифры будут немного другими.
белки 6%жиры 10%углеводы 84%
Посчитайте на своих цифрах
Порция → КБЖУ
Выберите продукт из справочника и порцию — посчитаем калории, белки, жиры и углеводы.
Виды и способы приготовления: калорийность брусники
Калорийность «на 100 г» зависит от того, о каком виде речь: сухая крупа и готовое блюдо, жирность, масло при жарке. Все позиции — из той же базы, что и дневник.
| На 100 г | Ккал | Б / Ж / У, г |
|---|---|---|
| Брусника мочёная | 35 | 0,5 / 0,3 / 7,5 |
| Брусника | 46 | 0,7 / 0,5 / 9,6 |
Чем полезна брусника
Калорий мало — 46 ккал на 100 г, поэтому даже большая порция почти не сдвигает норму дня.
По открытому алгоритму Nutri-Score брусника получает класс A: это один из полезных вариантов в своей категории. Оценка учитывает калории, сахар, насыщенные жиры и соль против белка, клетчатки и доли овощей, фруктов, бобовых и орехов.
Что учесть
- По светофору красных сигналов нет: сахар, соль и насыщенные жиры на 100 г в пределах нормы.
Сколько это в минутах движения
Порция «горсть, 50 г» — это 23 ккал: примерно 8 мин спокойной ходьбы или 3 мин на велосипеде для человека весом 70 кг. В дневнике минуты считаются под ваш вес и те занятия, которые вы отметили сами.
Чем заменить
Замены подобраны так же, как в приложении: из той же категории, порцией на те же калории (±25%), и только если замена заметно лучше по пользе — а не «салат вместо пиццы».
- Морошка — 60 г, 24 ккал: +2,5 г клетчатки.
- Маракуйя — 35 г, 28 ккал: +2,4 г клетчатки.
Брусника и похожие продукты: сравнение калорийности
| На 100 г | Ккал | Б / Ж / У, г |
|---|---|---|
| Нектарин | 44 | 1,1 / 0,3 / 9 |
| Брусника | 46 | 0,7 / 0,5 / 9,6 |
| Малина | 46 | 0,8 / 0,5 / 8,3 |
| Абрикос | 46 | 1,4 / 0,4 / 9,1 |
| Слива | 46 | 0,7 / 0,3 / 10 |
| Апельсин | 47 | 0,9 / 0,1 / 9,4 |
| Клементин | 47 | 0,9 / 0,2 / 10 |
Частые вопросы
Сколько калорий в 100 г брусники?
В 100 г брусники — 46 ккал: белки 0,7 г, жиры 0,5 г, углеводы 9,6 г, клетчатка 2,5 г.
Сколько калорий в порции брусники?
Порция «горсть, 50 г» — это 23 ккал: белки 0,4 г, жиры 0,3 г, углеводы 4,8 г.
Какое БЖУ у брусники?
На 100 г: белки 0,7 г, жиры 0,5 г, углеводы 9,6 г. По калориям это примерно 6% из белков, 10% из жиров и 84% из углеводов.
Сколько ходить, чтобы потратить порцию брусники?
Около 8 мин спокойной ходьбы или 3 мин на велосипеде для человека весом 70 кг — это 23 ккал порции «горсть, 50 г».