Калорийность папайи: сколько калорий в 100 г, БЖУ и польза
Калорийность папайи: КБЖУ на 100 г и на порцию
| Показатель | На 100 г | Порция: 150 г |
|---|---|---|
| Калории | 43 ккал | 65 ккал |
| Белки | 0,5 г | 0,8 г |
| Жиры | 0,3 г | 0,5 г |
| в т. ч. насыщенные | 0,1 г | 0,2 г |
| Углеводы | 9,1 г | 14 г |
| в т. ч. сахара | 7,8 г | 12 г |
| Клетчатка | 1,7 г | 2,6 г |
| Соль | 0 г | 0 г |
*Откуда цифры
Значения на 100 г готового продукта, усреднённые по справочникам химического состава (Скурихин, USDA FoodData Central) и округлённые: у конкретной марки или рецепта цифры будут немного другими. Углеводы — усвояемые, без пищевых волокон, как на российской этикетке; клетчатка — отдельной строкой.
43 ккал на 100 г · Б/Ж/У 0,5/0,3/9,1 г
Порция 150 г — 65 ккал · Nutri-Score A
На 100 г: сахар: умеренно насыщенные жиры: мало соль: мало клетчатка: мало
Папайя: полезно или нет?
Да. По составу папайя — полезный выбор: класс A по открытому алгоритму Nutri-Score (версия 2023 года) — высший из пяти.
За
- Мало калорий: 43 ккал на 100 г, в порции 150 г — 65 ккал.
- Идёт в счёт овощей и фруктов: порция 150 г — 38% от 400 г в день, которые советует ВОЗ.
Обычная порция — 150 г: 65 ккал, белки 0,8 г, жиры 0,5 г, углеводы 14 г. Другой вес — в таблице.
Как мы это оцениваем и на что опираемся
Ответ собран из состава продукта, а не из мнений: класс Nutri-Score по открытому алгоритму 2023 года, светофор по сахару, соли, насыщенным жирам и клетчатке на 100 г и доля дневных ориентиров в обычной порции (по соли, сахару, клетчатке и овощам — ВОЗ). Это оценка еды по её составу, а не медицинская рекомендация. Формулы, пороги и все источники — на странице «Как мы оцениваем пользу»; с первоисточниками сверено 1 ноября 2026. Короткое описание продукта написала наша языковая модель (ИИ) — как мы проверяем тексты.
Подробнее о продукте
Папайя — тропический фрукт с витамином C, бета-каротином и ферментом папаином, который расщепляет белки.
белки 5%жиры 7%углеводы 88%
Витамины и минералы папайи
Больше всего в 100 г папайи: витамин C — 61 мг.
| Нутриент | На 100 г | Порция: 150 г |
|---|---|---|
| Витамин A | 47 мкг | 71 мкг |
| Витамин C | 61 мг | 91 мг |
| Витамин E | 0,3 мг | 0,45 мг |
| Витамин K | 2,6 мкг | 3,9 мкг |
| Витамин B2 (рибофлавин) | 0,03 мг | 0,04 мг |
| Витамин B3 (ниацин) | 0,36 мг | 0,54 мг |
| Витамин B6 | 0,04 мг | 0,06 мг |
| Фолаты (B9) | 37 мкг | 56 мкг |
| Калий | 182 мг | 273 мг |
| Магний | 21 мг | 32 мг |
| Медь | 0,05 мг | 0,07 мг |
*Откуда цифры витаминов
Витамины и минералы — из записи USDA FoodData Central «Papayas, raw» (FDC 169926, SR Legacy), данные — общественное достояние США; сверено 14 октября 2026. Запись подобрана под эту позицию по калориям, белкам и жирам. В таблице — нутриенты, которых в 100 г набирается от 2% дневной нормы; остальных нет или следы. У конкретного сорта, сезона и марки цифры будут другими, а при варке часть витамина C и группы B уходит в воду.
Калории и БЖУ папайи по весу: от 50 до 300 г
В 150 г папайи — 65 ккал, в 200 г — 86 ккал. В таблице — белки, жиры и углеводы для каждого веса; свой вес можно ввести в калькуляторе ниже.
| Вес | Ккал | Б / Ж / У, г | Клетчатка, г |
|---|---|---|---|
| 50 г | 22 | 0,3 / 0,2 / 4,6 | 0,9 |
| 100 г | 43 | 0,5 / 0,3 / 9,1 | 1,7 |
| 150 г — обычная порция | 65 | 0,8 / 0,5 / 14 | 2,6 |
| 200 г | 86 | 1 / 0,6 / 18 | 3,4 |
| 250 г | 108 | 1,3 / 0,8 / 23 | 4,3 |
| 300 г | 129 | 1,5 / 0,9 / 27 | 5,1 |
Можно использовать со ссылкой на источник, CC BY 4.0
Посчитайте на своих цифрах
Порция → КБЖУ
Выберите продукт из справочника и порцию — посчитаем калории, белки, жиры и углеводы.
Польза папайи: что ещё в составе
Клетчатки в порции 2,6 г — примерно 10% от ориентира 25 г в день; большинству людей клетчатки не хватает.
Сколько это в минутах движения
Порция 150 г — это 65 ккал: примерно 21 мин спокойной ходьбы или 8 мин на велосипеде для человека весом 70 кг. В дневнике минуты считаются под ваш вес и те занятия, которые вы отметили сами.
Чем заменить
Менять незачем: по составу папайя — уже класс A, высший из пяти, и по светофору на 100 г красной зоны нет: сахар 7,8 г (красная зона — больше 22,5 г), насыщенные жиры 0,1 г (больше 5 г) и соль 0 г (больше 1,5 г). Замену предлагаем, только когда она исправляет беду блюда. Как подбираем замены.
Если хочется разнообразия: равноценные варианты
Тот же раздел и то же место в тарелке, класс Nutri-Score не ниже. Цифры — на 150 г, как обычная порция папайи.
| Продукт | Класс | Ккал | Белки, г | Клетчатка, г |
|---|---|---|---|---|
| Папайя | A | 65 | 0,8 | 2,6 |
| Красная смородина | A | 65 | 0,9 | 5,1 |
| Нектарин | A | 66 | 1,7 | 2,6 |
| Грейпфрут | A | 63 | 1,2 | 2,4 |
Папайя и похожие продукты: сравнение калорийности
| На 100 г | Ккал | Б / Ж / У, г |
|---|---|---|
| Папайя | 43 | 0,5 / 0,3 / 9,1 |
| Чёрная смородина | 44 | 1 / 0,4 / 7,3 |
| Малина | 46 | 0,8 / 0,5 / 8,3 |
| Абрикос | 46 | 1,4 / 0,4 / 9,1 |
| Слива | 46 | 0,7 / 0,3 / 10 |
| Брусника | 46 | 0,7 / 0,5 / 9,6 |
| Апельсин | 47 | 0,9 / 0,1 / 9,4 |
Частые вопросы
Сколько калорий в 100 г папайи?
В 100 г папайи — 43 ккал: белки 0,5 г, жиры 0,3 г, углеводы 9,1 г, клетчатка 1,7 г.
Сколько калорий в порции папайи?
Порция 150 г — это 65 ккал: белки 0,8 г, жиры 0,5 г, углеводы 14 г.
Какое БЖУ у папайи?
На 100 г: белки 0,5 г, жиры 0,3 г, углеводы 9,1 г. По калориям это примерно 5% из белков, 7% из жиров и 88% из углеводов.
Сколько ходить, чтобы потратить калории порции папайи?
Около 21 мин спокойной ходьбы или 8 мин на велосипеде для человека весом 70 кг — это 65 ккал порции 150 г.
Какие витамины и минералы содержит папайя?
Больше всего в 100 г папайи: витамин C — 61 мг (по записи USDA FoodData Central 169926).
Сколько клетчатки в 100 г папайи?
В 100 г папайи — 1,7 г клетчатки, в порции 150 г — 2,6 г: это 10% от 25 г в день, которые советует ВОЗ.
Ещё в разделе «Фрукты, ягоды, сухофрукты»
МаракуйяПитахайяЧерноплодная рябинаЯгоды годжиПечёное яблокоФруктовый салатЛаймАвокадоЯблокоБанан