Калорийность грейпфрута: сколько калорий в 100 г, БЖУ и польза
Калорийность грейпфрута: КБЖУ на 100 г и на порцию
| Показатель | На 100 г | Порция: половина, 150 г |
|---|---|---|
| Калории | 42 ккал | 63 ккал |
| Белки | 0,8 г | 1,2 г |
| Жиры | 0,1 г | 0,2 г |
| в т. ч. насыщенные | 0 г | 0 г |
| Углеводы | 9,1 г | 14 г |
| в т. ч. сахара | 7 г | 11 г |
| Клетчатка | 1,6 г | 2,4 г |
| Соль | 0 г | 0 г |
*Откуда цифры
Значения на 100 г готового продукта, усреднённые по справочникам химического состава (Скурихин, USDA FoodData Central) и округлённые: у конкретной марки или рецепта цифры будут немного другими. Углеводы — усвояемые, без пищевых волокон, как на российской этикетке; клетчатка — отдельной строкой.
42 ккал на 100 г · Б/Ж/У 0,8/0,1/9,1 г
Порция «половина, 150 г» — 63 ккал · Nutri-Score A
На 100 г: сахар: умеренно насыщенные жиры: мало соль: мало клетчатка: мало
Грейпфрут: полезно или нет?
Да. По составу грейпфрут — полезный выбор: класс A по открытому алгоритму Nutri-Score (версия 2023 года) — высший из пяти.
За
- Мало калорий: 42 ккал на 100 г, в порции «половина, 150 г» — 63 ккал.
- Идёт в счёт овощей и фруктов: порция 150 г — 38% от 400 г в день, которые советует ВОЗ.
Обычная порция — «половина, 150 г»: 63 ккал, белки 1,2 г, жиры 0,2 г, углеводы 14 г. Другой вес — в таблице.
Как мы это оцениваем и на что опираемся
Ответ собран из состава продукта, а не из мнений: класс Nutri-Score по открытому алгоритму 2023 года, светофор по сахару, соли, насыщенным жирам и клетчатке на 100 г и доля дневных ориентиров в обычной порции (по соли, сахару, клетчатке и овощам — ВОЗ). Это оценка еды по её составу, а не медицинская рекомендация. Формулы, пороги и все источники — на странице «Как мы оцениваем пользу»; с первоисточниками сверено 1 ноября 2026. Короткое описание продукта написала наша языковая модель (ИИ) — как мы проверяем тексты.
Подробнее о продукте
Грейпфрут — цитрус с витамином C и характерной горчинкой. Он меняет действие некоторых лекарств, поэтому при приёме таблеток стоит свериться с инструкцией.
белки 8%жиры 2%углеводы 90%
Витамины и минералы грейпфрута
Больше всего в 100 г грейпфрута: витамин C — 31 мг.
| Нутриент | На 100 г | Порция: половина, 150 г |
|---|---|---|
| Витамин A | 58 мкг | 87 мкг |
| Витамин C | 31 мг | 47 мг |
| Витамин B1 (тиамин) | 0,04 мг | 0,06 мг |
| Витамин B2 (рибофлавин) | 0,03 мг | 0,05 мг |
| Витамин B6 | 0,05 мг | 0,08 мг |
| Фолаты (B9) | 13 мкг | 20 мкг |
| Калий | 135 мг | 203 мг |
| Магний | 9 мг | 14 мг |
| Медь | 0,03 мг | 0,05 мг |
*Откуда цифры витаминов
Витамины и минералы — из записи USDA FoodData Central «Grapefruit, raw, pink and red, all areas» (FDC 174673, SR Legacy), данные — общественное достояние США; сверено 14 октября 2026. Запись подобрана под эту позицию по калориям, белкам и жирам. В таблице — нутриенты, которых в 100 г набирается от 2% дневной нормы; остальных нет или следы. У конкретного сорта, сезона и марки цифры будут другими, а при варке часть витамина C и группы B уходит в воду.
Калории и БЖУ грейпфрута по весу: от 50 до 300 г
В 150 г грейпфрута — 63 ккал, в 200 г — 84 ккал. В таблице — белки, жиры и углеводы для каждого веса; свой вес можно ввести в калькуляторе ниже.
| Вес | Ккал | Б / Ж / У, г | Клетчатка, г |
|---|---|---|---|
| 50 г | 21 | 0,4 / 0,1 / 4,6 | 0,8 |
| 100 г | 42 | 0,8 / 0,1 / 9,1 | 1,6 |
| 150 г — обычная порция | 63 | 1,2 / 0,2 / 14 | 2,4 |
| 200 г | 84 | 1,6 / 0,2 / 18 | 3,2 |
| 250 г | 105 | 2 / 0,3 / 23 | 4 |
| 300 г | 126 | 2,4 / 0,3 / 27 | 4,8 |
Можно использовать со ссылкой на источник, CC BY 4.0
Посчитайте на своих цифрах
Порция → КБЖУ
Выберите продукт из справочника и порцию — посчитаем калории, белки, жиры и углеводы.
Польза грейпфрута: что ещё в составе
Клетчатки в порции 2,4 г — примерно 10% от ориентира 25 г в день; большинству людей клетчатки не хватает.
Сколько это в минутах движения
Порция «половина, 150 г» — это 63 ккал: примерно 21 мин спокойной ходьбы или 8 мин на велосипеде для человека весом 70 кг. В дневнике минуты считаются под ваш вес и те занятия, которые вы отметили сами.
Чем заменить
Менять незачем: по составу грейпфрут — уже класс A, высший из пяти, и по светофору на 100 г красной зоны нет: сахар 7 г (красная зона — больше 22,5 г), насыщенные жиры 0 г (больше 5 г) и соль 0 г (больше 1,5 г). Замену предлагаем, только когда она исправляет беду блюда. Как подбираем замены.
Если хочется разнообразия: равноценные варианты
Тот же раздел и то же место в тарелке, класс Nutri-Score не ниже. Цифры — на 150 г, как обычная порция грейпфрута.
| Продукт | Класс | Ккал | Белки, г | Клетчатка, г |
|---|---|---|---|---|
| Грейпфрут | A | 63 | 1,2 | 2,4 |
| Груша наши | A | 63 | 0,8 | 5,4 |
| Красная смородина | A | 65 | 0,9 | 5,1 |
| Папайя | A | 65 | 0,8 | 2,6 |
Грейпфрут и похожие продукты: сравнение калорийности
| На 100 г | Ккал | Б / Ж / У, г |
|---|---|---|
| Персик | 39 | 0,9 / 0,3 / 8,5 |
| Грейпфрут | 42 | 0,8 / 0,1 / 9,1 |
| Нектарин | 44 | 1,1 / 0,3 / 9 |
| Чёрная смородина | 44 | 1 / 0,4 / 7,3 |
| Малина | 46 | 0,8 / 0,5 / 8,3 |
| Абрикос | 46 | 1,4 / 0,4 / 9,1 |
| Слива | 46 | 0,7 / 0,3 / 10 |
Частые вопросы
Сколько калорий в 100 г грейпфрута?
В 100 г грейпфрута — 42 ккал: белки 0,8 г, жиры 0,1 г, углеводы 9,1 г, клетчатка 1,6 г.
Сколько калорий в порции грейпфрута?
Порция «половина, 150 г» — это 63 ккал: белки 1,2 г, жиры 0,2 г, углеводы 14 г.
Какое БЖУ у грейпфрута?
На 100 г: белки 0,8 г, жиры 0,1 г, углеводы 9,1 г. По калориям это примерно 8% из белков, 2% из жиров и 90% из углеводов.
Сколько ходить, чтобы потратить калории порции грейпфрута?
Около 21 мин спокойной ходьбы или 8 мин на велосипеде для человека весом 70 кг — это 63 ккал порции «половина, 150 г».
Какие витамины и минералы содержит грейпфрут?
Больше всего в 100 г грейпфрута: витамин C — 31 мг (по записи USDA FoodData Central 174673).
Сколько клетчатки в 100 г грейпфрута?
В 100 г грейпфрута — 1,6 г клетчатки, в порции «половина, 150 г» — 2,4 г: это 10% от 25 г в день, которые советует ВОЗ.
Ещё в разделе «Фрукты, ягоды, сухофрукты»
ПомелоКлементинЕжевикаКлюкваБрусникаОблепихаИнжирФейхоаАйваЛичи