Калорийность грейпфрута: сколько калорий в 100 г, БЖУ и польза
42 ккал на 100 г · Nutri-Score A
Порция «половина, 150 г» — 63 ккал · Б/Ж/У 0,8/0,1/8 г
сахар: умеренно насыщенные жиры: мало соль: мало клетчатка: мало
Грейпфрут — цитрус с витамином C и характерной горчинкой. Он меняет действие некоторых лекарств, поэтому при приёме таблеток стоит свериться с инструкцией.
Сколько калорий в грейпфрута: КБЖУ на 100 г и на порцию
| Показатель | На 100 г | Порция: половина, 150 г |
|---|---|---|
| Калории | 42 ккал | 63 ккал |
| Белки | 0,8 г | 1,2 г |
| Жиры | 0,1 г | 0,2 г |
| в т. ч. насыщенные | 0 г | 0 г |
| Углеводы | 8 г | 12 г |
| в т. ч. сахара | 7 г | 11 г |
| Клетчатка | 1,6 г | 2,4 г |
| Соль | 0 г | 0 г |
Значения на 100 г готового продукта, усреднённые по справочникам химического состава (Скурихин, USDA FoodData Central) и округлённые: у конкретной марки или рецепта цифры будут немного другими.
белки 9%жиры 2%углеводы 89%
Посчитайте на своих цифрах
Порция → КБЖУ
Выберите продукт из справочника и порцию — посчитаем калории, белки, жиры и углеводы.
Чем полезен грейпфрут
Клетчатки в порции 2,4 г — примерно 10% от ориентира 25 г в день, которого большинству не хватает. Калорий мало — 42 ккал на 100 г, поэтому даже большая порция почти не сдвигает норму дня.
По открытому алгоритму Nutri-Score грейпфрут получает класс A: это один из полезных вариантов в своей категории. Оценка учитывает калории, сахар, насыщенные жиры и соль против белка, клетчатки и доли овощей, фруктов, бобовых и орехов.
Что учесть
- По светофору красных сигналов нет: сахар, соль и насыщенные жиры на 100 г в пределах нормы.
Сколько это в минутах движения
Порция «половина, 150 г» — это 63 ккал: примерно 21 мин спокойной ходьбы или 8 мин на велосипеде для человека весом 70 кг. В дневнике минуты считаются под ваш вес и те занятия, которые вы отметили сами.
Чем заменить
Замены подобраны так же, как в приложении: из той же категории, порцией на те же калории (±25%), и только если замена заметно лучше по пользе — а не «салат вместо пиццы».
- Гуава — 110 г, 66 ккал: +3,5 г клетчатки.
- Чёрная смородина — 140 г, 62 ккал: +4,3 г клетчатки.
- Фейхоа — 130 г, 64 ккал: +5,9 г клетчатки.
- Маракуйя — 80 г, 64 ккал: +5,9 г клетчатки.
Грейпфрут и похожие продукты: сравнение калорийности
| На 100 г | Ккал | Б / Ж / У, г |
|---|---|---|
| Персик | 39 | 0,9 / 0,3 / 8,5 |
| Грейпфрут | 42 | 0,8 / 0,1 / 8 |
| Красная смородина | 43 | 0,6 / 0,2 / 7,7 |
| Папайя | 43 | 0,5 / 0,3 / 9,1 |
| Нектарин | 44 | 1,1 / 0,3 / 9 |
| Чёрная смородина | 44 | 1 / 0,4 / 7,3 |
| Малина | 46 | 0,8 / 0,5 / 8,3 |
Частые вопросы
Сколько калорий в 100 г грейпфрута?
В 100 г грейпфрута — 42 ккал: белки 0,8 г, жиры 0,1 г, углеводы 8 г, клетчатка 1,6 г.
Сколько калорий в порции грейпфрута?
Порция «половина, 150 г» — это 63 ккал: белки 1,2 г, жиры 0,2 г, углеводы 12 г.
Какое БЖУ у грейпфрута?
На 100 г: белки 0,8 г, жиры 0,1 г, углеводы 8 г. По калориям это примерно 9% из белков, 2% из жиров и 89% из углеводов.
Сколько ходить, чтобы потратить порцию грейпфрута?
Около 21 мин спокойной ходьбы или 8 мин на велосипеде для человека весом 70 кг — это 63 ккал порции «половина, 150 г».