Калорийность облепихи: сколько калорий в 100 г, БЖУ и польза
82 ккал на 100 г · Nutri-Score A
Порция «горсть, 50 г» — 41 ккал · Б/Ж/У 1,2/5,4/5,7 г
сахар: умеренно насыщенные жиры: мало соль: мало клетчатка: умеренно
Облепиха — необычная ягода: в ней много масла, поэтому она калорийнее других ягод. Оранжевый цвет дают каротиноиды, есть витамины C и E.
Сколько калорий в облепихи: КБЖУ на 100 г и на порцию
| Показатель | На 100 г | Порция: горсть, 50 г |
|---|---|---|
| Калории | 82 ккал | 41 ккал |
| Белки | 1,2 г | 0,6 г |
| Жиры | 5,4 г | 2,7 г |
| в т. ч. насыщенные | 1 г | 0,5 г |
| Углеводы | 5,7 г | 2,9 г |
| в т. ч. сахара | 5,7 г | 2,9 г |
| Клетчатка | 4,7 г | 2,4 г |
| Соль | 0 г | 0 г |
Значения на 100 г готового продукта, усреднённые по справочникам химического состава (Скурихин, USDA FoodData Central) и округлённые: у конкретной марки или рецепта цифры будут немного другими.
белки 6%жиры 64%углеводы 30%
Посчитайте на своих цифрах
Порция → КБЖУ
Выберите продукт из справочника и порцию — посчитаем калории, белки, жиры и углеводы.
Калорийность блюд, в которых есть облепиха
| Блюдо | Порция | Ккал в порции | Из них облепиха |
|---|---|---|---|
| Смузи облепиховый | 320 мл | 243 | ≈80 г |
| Лимонад облепиховый | 370 мл | 137 | ≈41 г |
Блюда посчитаны по типовым раскладкам ресторанной и домашней порции — это оценка, у конкретного повара цифры будут другими.
Чем полезна облепиха
Клетчатки в порции 2,4 г — примерно 9% от ориентира 25 г в день, которого большинству не хватает.
По открытому алгоритму Nutri-Score облепиха получает класс A: это один из полезных вариантов в своей категории. Оценка учитывает калории, сахар, насыщенные жиры и соль против белка, клетчатки и доли овощей, фруктов, бобовых и орехов.
Что учесть
- По светофору красных сигналов нет: сахар, соль и насыщенные жиры на 100 г в пределах нормы.
Сколько это в минутах движения
Порция «горсть, 50 г» — это 41 ккал: примерно 13 мин спокойной ходьбы или 5 мин на велосипеде для человека весом 70 кг. В дневнике минуты считаются под ваш вес и те занятия, которые вы отметили сами.
Чем заменить
Честной замены, которая была бы заметно лучше при тех же калориях, в базе нет: облепиха и так в числе полезных вариантов своей категории.
Облепиха и похожие продукты: сравнение калорийности
| На 100 г | Ккал | Б / Ж / У, г |
|---|---|---|
| Виноград | 69 | 0,7 / 0,2 / 16 |
| Хурма | 70 | 0,6 / 0,2 / 17 |
| Инжир | 74 | 0,8 / 0,3 / 16 |
| Маракуйя | 80 | 2,2 / 0,7 / 13 |
| Облепиха | 82 | 1,2 / 5,4 / 5,7 |
| Гранат | 83 | 1,7 / 1,2 / 14 |
| Банан | 96 | 1,1 / 0,3 / 21 |
Частые вопросы
Сколько калорий в 100 г облепихи?
В 100 г облепихи — 82 ккал: белки 1,2 г, жиры 5,4 г, углеводы 5,7 г, клетчатка 4,7 г.
Сколько калорий в порции облепихи?
Порция «горсть, 50 г» — это 41 ккал: белки 0,6 г, жиры 2,7 г, углеводы 2,9 г.
Какое БЖУ у облепихи?
На 100 г: белки 1,2 г, жиры 5,4 г, углеводы 5,7 г. По калориям это примерно 6% из белков, 64% из жиров и 30% из углеводов.
Сколько ходить, чтобы потратить порцию облепихи?
Около 13 мин спокойной ходьбы или 5 мин на велосипеде для человека весом 70 кг — это 41 ккал порции «горсть, 50 г».