Калорийность облепихи: сколько калорий в 100 г, БЖУ и польза
Калорийность облепихи: КБЖУ на 100 г и на порцию
| Показатель | На 100 г | Порция: горсть, 50 г |
|---|---|---|
| Калории | 82 ккал | 41 ккал |
| Белки | 1,2 г | 0,6 г |
| Жиры | 5,4 г | 2,7 г |
| в т. ч. насыщенные | 1 г | 0,5 г |
| Углеводы | 5,7 г | 2,9 г |
| в т. ч. сахара | 5,7 г | 2,9 г |
| Клетчатка | 4,7 г | 2,4 г |
| Соль | 0 г | 0 г |
*Откуда цифры
Значения на 100 г готового продукта, усреднённые по справочникам химического состава (Скурихин, USDA FoodData Central) и округлённые: у конкретной марки или рецепта цифры будут немного другими. Углеводы — усвояемые, без пищевых волокон, как на российской этикетке; клетчатка — отдельной строкой.
82 ккал на 100 г · Б/Ж/У 1,2/5,4/5,7 г
Порция «горсть, 50 г» — 41 ккал · Nutri-Score A
На 100 г: сахар: умеренно насыщенные жиры: мало соль: мало клетчатка: умеренно
Облепиха: полезно или нет?
Да. По составу облепиха — полезный выбор: класс A по открытому алгоритму Nutri-Score (версия 2023 года) — высший из пяти.
За
- Идёт в счёт овощей и фруктов: порция 50 г — 13% от 400 г в день, которые советует ВОЗ.
- Клетчатка: 4,7 г на 100 г, в порции — 2,4 г.
Обычная порция — «горсть, 50 г»: 41 ккал, белки 0,6 г, жиры 2,7 г, углеводы 2,9 г. Другой вес — в таблице.
Как мы это оцениваем и на что опираемся
Ответ собран из состава продукта, а не из мнений: класс Nutri-Score по открытому алгоритму 2023 года, светофор по сахару, соли, насыщенным жирам и клетчатке на 100 г и доля дневных ориентиров в обычной порции (по соли, сахару, клетчатке и овощам — ВОЗ). Это оценка еды по её составу, а не медицинская рекомендация. Формулы, пороги и все источники — на странице «Как мы оцениваем пользу»; с первоисточниками сверено 1 ноября 2026. Короткое описание продукта написала наша языковая модель (ИИ) — как мы проверяем тексты.
Подробнее о продукте
Облепиха — необычная ягода: в ней много масла, поэтому она калорийнее других ягод. Оранжевый цвет дают каротиноиды, есть витамины C и E.
белки 6%жиры 64%углеводы 30%
Калории и БЖУ облепихи по весу: от 20 до 150 г
В 30 г облепихи — 25 ккал, в 50 г — 41 ккал. В таблице — белки, жиры и углеводы для каждого веса; свой вес можно ввести в калькуляторе ниже.
| Вес | Ккал | Б / Ж / У, г | Клетчатка, г |
|---|---|---|---|
| 20 г | 16 | 0,2 / 1,1 / 1,1 | 0,9 |
| 30 г | 25 | 0,4 / 1,6 / 1,7 | 1,4 |
| 50 г — обычная порция | 41 | 0,6 / 2,7 / 2,9 | 2,4 |
| 100 г | 82 | 1,2 / 5,4 / 5,7 | 4,7 |
| 150 г | 123 | 1,8 / 8,1 / 8,6 | 7,1 |
Можно использовать со ссылкой на источник, CC BY 4.0
Посчитайте на своих цифрах
Порция → КБЖУ
Выберите продукт из справочника и порцию — посчитаем калории, белки, жиры и углеводы.
Калорийность блюд, в которых есть облепиха
| Блюдо | Порция | Ккал в порции | В порции облепихи |
|---|---|---|---|
| Смузи облепиховый | 320 мл | 243 | ≈80 г |
| Лимонад облепиховый | 370 мл | 137 | ≈41 г |
Как считаем
Блюда посчитаны по типовым раскладкам ресторанной и домашней порции — это оценка, у конкретного повара цифры будут другими.
Чем заменить
Менять незачем: по составу облепиха — уже класс A, высший из пяти, и по светофору на 100 г красной зоны нет: сахар 5,7 г (красная зона — больше 22,5 г), насыщенные жиры 1 г (больше 5 г) и соль 0 г (больше 1,5 г). Замену предлагаем, только когда она исправляет беду блюда. Как подбираем замены.
Если хочется разнообразия: равноценные варианты
Тот же раздел и то же место в тарелке, класс Nutri-Score не ниже. Цифры — на 50 г, как обычная порция облепихи.
Облепиха и похожие продукты: сравнение калорийности
| На 100 г | Ккал | Б / Ж / У, г |
|---|---|---|
| Фруктовый салат | 62 | 0,8 / 0,3 / 14 |
| Черешня | 63 | 1,1 / 0,2 / 14 |
| Личи | 66 | 0,8 / 0,4 / 15 |
| Виноград | 69 | 0,7 / 0,2 / 16 |
| Хурма | 70 | 0,6 / 0,2 / 15 |
| Облепиха | 82 | 1,2 / 5,4 / 5,7 |
| Банан | 96 | 1,1 / 0,3 / 21 |
Частые вопросы
Сколько калорий в 100 г облепихи?
В 100 г облепихи — 82 ккал: белки 1,2 г, жиры 5,4 г, углеводы 5,7 г, клетчатка 4,7 г.
Сколько калорий в порции облепихи?
Порция «горсть, 50 г» — это 41 ккал: белки 0,6 г, жиры 2,7 г, углеводы 2,9 г.
Какое БЖУ у облепихи?
На 100 г: белки 1,2 г, жиры 5,4 г, углеводы 5,7 г. По калориям это примерно 6% из белков, 64% из жиров и 30% из углеводов.
Сколько клетчатки в 100 г облепихи?
В 100 г облепихи — 4,7 г клетчатки, в порции «горсть, 50 г» — 2,4 г: это 10% от 25 г в день, которые советует ВОЗ.
Ещё в разделе «Фрукты, ягоды, сухофрукты»
ФейхоаАйваПапайяПитахайяЧерноплодная рябинаЯгоды годжиПечёное яблокоЛаймАвокадоЯблоко