Калорийность черешни: сколько калорий в 100 г, БЖУ и польза
63 ккал на 100 г · Nutri-Score A
Порция «горсть, 150 г» — 95 ккал · Б/Ж/У 1,1/0,2/14 г
сахар: умеренно насыщенные жиры: мало соль: мало клетчатка: мало
Черешня слаще вишни и калорийнее её. Тёмный цвет ягодам дают антоцианы; сезон у черешни короткий — начало лета.
Сколько калорий в черешни: КБЖУ на 100 г и на порцию
| Показатель | На 100 г | Порция: горсть, 150 г |
|---|---|---|
| Калории | 63 ккал | 95 ккал |
| Белки | 1,1 г | 1,7 г |
| Жиры | 0,2 г | 0,3 г |
| в т. ч. насыщенные | 0 г | 0 г |
| Углеводы | 14 г | 21 г |
| в т. ч. сахара | 13 г | 19 г |
| Клетчатка | 2,1 г | 3,2 г |
| Соль | 0 г | 0 г |
Откуда цифры
Значения на 100 г готового продукта, усреднённые по справочникам химического состава (Скурихин, USDA FoodData Central) и округлённые: у конкретной марки или рецепта цифры будут немного другими.
белки 7%жиры 3%углеводы 90%
Посчитайте на своих цифрах
Порция → КБЖУ
Выберите продукт из справочника и порцию — посчитаем калории, белки, жиры и углеводы.
Чем полезна черешня
Клетчатки в порции 3,2 г — примерно 13% от ориентира 25 г в день, которого большинству не хватает.
По открытому алгоритму Nutri-Score (обновлённая версия 2023 года) черешня получает класс A: это один из полезных вариантов в своей категории. Оценка учитывает калории, сахар, насыщенные жиры и соль против белка, клетчатки и доли овощей, фруктов и бобовых.
Что учесть
- По светофору красных сигналов нет: сахар, соль и насыщенные жиры на 100 г в пределах нормы.
Сколько это в минутах движения
Порция «горсть, 150 г» — это 95 ккал: примерно 31 мин спокойной ходьбы или 12 мин на велосипеде для человека весом 70 кг. В дневнике минуты считаются под ваш вес и те занятия, которые вы отметили сами.
Чем заменить
Как подбираем
Замены подобраны так же, как в приложении: из той же категории, порцией на те же калории (±25%), и только если замена заметно лучше по пользе — а не «салат вместо пиццы».
- Ежевика — 260 г, 94 ккал: −6,5 г сахара, +11 г клетчатки.
- Фейхоа — 190 г, 93 ккал: +9 г клетчатки.
- Маракуйя — 120 г, 96 ккал: −5,8 г сахара, +9,3 г клетчатки.
- Гуава — 160 г, 96 ккал: +5,5 г клетчатки.
Черешня и похожие продукты: сравнение калорийности
| На 100 г | Ккал | Б / Ж / У, г |
|---|---|---|
| Манго | 60 | 0,8 / 0,4 / 14 |
| Киви | 61 | 1,1 / 0,5 / 12 |
| Печёное яблоко | 61 | 0,4 / 0,3 / 13 |
| Фруктовый салат | 62 | 0,8 / 0,3 / 14 |
| Черешня | 63 | 1,1 / 0,2 / 14 |
| Личи | 66 | 0,8 / 0,4 / 15 |
| Виноград | 69 | 0,7 / 0,2 / 16 |
Частые вопросы
Сколько калорий в 100 г черешни?
В 100 г черешни — 63 ккал: белки 1,1 г, жиры 0,2 г, углеводы 14 г, клетчатка 2,1 г.
Сколько калорий в порции черешни?
Порция «горсть, 150 г» — это 95 ккал: белки 1,7 г, жиры 0,3 г, углеводы 21 г.
Какое БЖУ у черешни?
На 100 г: белки 1,1 г, жиры 0,2 г, углеводы 14 г. По калориям это примерно 7% из белков, 3% из жиров и 90% из углеводов.
Сколько ходить, чтобы потратить порцию черешни?
Около 31 мин спокойной ходьбы или 12 мин на велосипеде для человека весом 70 кг — это 95 ккал порции «горсть, 150 г».