Польза киви: КБЖУ, чем полезно, чем заменить
61 ккал на 100 г · Nutri-Score A
сахар: умеренно насыщенные жиры: мало соль: мало клетчатка: умеренно
Киви — очень много витамина C на штуку и заметная клетчатка; кожица съедобна, если её хорошо вымыть.
КБЖУ киви на 100 г и на порцию
| Показатель | На 100 г | Порция: две штуки, 150 г |
|---|---|---|
| Калории | 61 ккал | 92 ккал |
| Белки | 1,1 г | 1,7 г |
| Жиры | 0,5 г | 0,8 г |
| в т. ч. насыщенные | 0 г | 0 г |
| Углеводы | 12 г | 18 г |
| в т. ч. сахара | 9 г | 14 г |
| Клетчатка | 3 г | 4,5 г |
| Соль | 0 г | 0 г |
Значения на 100 г готового продукта, усреднённые по справочникам химического состава (Скурихин, USDA FoodData Central) и округлённые: у конкретной марки или рецепта цифры будут немного другими.
Чем полезно киви
Клетчатки в порции 4,5 г — примерно 18% от ориентира 25 г в день, которого большинству не хватает.
По открытому алгоритму Nutri-Score киви получает класс A: это один из полезных вариантов в своей категории. Оценка учитывает калории, сахар, насыщенные жиры и соль против белка, клетчатки и доли овощей, фруктов, бобовых и орехов.
Что учесть
- По светофору красных сигналов нет: сахар, соль и насыщенные жиры на 100 г в пределах нормы.
Сколько это в минутах движения
Порция «две штуки, 150 г» — это 92 ккал: примерно 30 мин спокойной ходьбы или 11 мин на велосипеде для человека весом 70 кг. В дневнике минуты считаются под ваш вес и те занятия, которые вы отметили сами.
Чем заменить
Замены подобраны так же, как в приложении: из той же категории, порцией на те же калории (±25%), и только если замена заметно лучше по пользе — а не «салат вместо пиццы».
- Гуава — 150 г, 90 ккал: +3,6 г клетчатки.
Ещё в разделе «Фрукты, ягоды, сухофрукты»
ЯблокоБананАпельсинВиноградГрушаАрбузАнанасМангоГранатКлубника