Польза киви: КБЖУ, чем полезно, чем заменить
КБЖУ киви на 100 г и на порцию
| Показатель | На 100 г | Порция: две штуки, 150 г |
|---|---|---|
| Калории | 61 ккал | 92 ккал |
| Белки | 1,1 г | 1,7 г |
| Жиры | 0,5 г | 0,8 г |
| в т. ч. насыщенные | 0 г | 0 г |
| Углеводы | 12 г | 18 г |
| в т. ч. сахара | 9 г | 14 г |
| Клетчатка | 3 г | 4,5 г |
| Соль | 0 г | 0 г |
*Откуда цифры
Значения на 100 г готового продукта, усреднённые по справочникам химического состава (Скурихин, USDA FoodData Central) и округлённые: у конкретной марки или рецепта цифры будут немного другими. Углеводы — усвояемые, без пищевых волокон, как на российской этикетке; клетчатка — отдельной строкой.
61 ккал на 100 г · Б/Ж/У 1,1/0,5/12 г
Порция «две штуки, 150 г» — 92 ккал · Nutri-Score A
На 100 г: сахар: умеренно насыщенные жиры: мало соль: мало клетчатка: умеренно
Киви: полезно или нет?
Да. По составу киви — полезный выбор: класс A по открытому алгоритму Nutri-Score (версия 2023 года) — высший из пяти.
За
- Идёт в счёт овощей и фруктов: порция 150 г — 38% от 400 г в день, которые советует ВОЗ.
- Клетчатка: 4,5 г в порции — 18% от 25 г в день, которые советует ВОЗ.
Обычная порция — «две штуки, 150 г»: 92 ккал, белки 1,7 г, жиры 0,8 г, углеводы 18 г. Другой вес — в таблице.
Как мы это оцениваем и на что опираемся
Ответ собран из состава продукта, а не из мнений: класс Nutri-Score по открытому алгоритму 2023 года, светофор по сахару, соли, насыщенным жирам и клетчатке на 100 г и доля дневных ориентиров в обычной порции (по соли, сахару, клетчатке и овощам — ВОЗ). Это оценка еды по её составу, а не медицинская рекомендация. Формулы, пороги и все источники — на странице «Как мы оцениваем пользу»; с первоисточниками сверено 1 ноября 2026. Короткое описание продукта написала наша языковая модель (ИИ) — как мы проверяем тексты.
Подробнее о продукте
Киви — очень много витамина C на штуку и заметная клетчатка; кожица съедобна, если её хорошо вымыть.
белки 8%жиры 8%углеводы 84%
Витамины и минералы киви
Больше всего в 100 г киви: витамин C — 93 мг (1-е место из 42 в разделе «Фрукты, ягоды, сухофрукты»); витамин K — 40 мкг (2-е место из 40 в разделе «Фрукты, ягоды, сухофрукты»); медь — 0,13 мг.
| Нутриент | На 100 г | Порция: две штуки, 150 г |
|---|---|---|
| Витамин C | 93 мг | 139 мг |
| Витамин E | 1,5 мг | 2,2 мг |
| Витамин K | 40 мкг | 60 мкг |
| Витамин B1 (тиамин) | 0,03 мг | 0,04 мг |
| Витамин B3 (ниацин) | 0,34 мг | 0,51 мг |
| Витамин B6 | 0,06 мг | 0,09 мг |
| Фолаты (B9) | 25 мкг | 38 мкг |
| Калий | 312 мг | 468 мг |
| Кальций | 34 мг | 51 мг |
| Магний | 17 мг | 26 мг |
| Фосфор | 34 мг | 51 мг |
| Медь | 0,13 мг | 0,2 мг |
| Марганец | 0,1 мг | 0,15 мг |
*Откуда цифры витаминов
Витамины и минералы — из записи USDA FoodData Central «Kiwifruit, green, raw» (FDC 168153, SR Legacy), данные — общественное достояние США; сверено 14 октября 2026. Запись подобрана под эту позицию по калориям, белкам и жирам. В таблице — нутриенты, которых в 100 г набирается от 2% дневной нормы; остальных нет или следы. У конкретного сорта, сезона и марки цифры будут другими, а при варке часть витамина C и группы B уходит в воду.
Калории и БЖУ киви по весу: от 50 до 300 г
В 150 г киви — 92 ккал, в 200 г — 122 ккал. В таблице — белки, жиры и углеводы для каждого веса; свой вес можно ввести в калькуляторе ниже.
| Вес | Ккал | Б / Ж / У, г | Клетчатка, г |
|---|---|---|---|
| 50 г | 31 | 0,6 / 0,3 / 6 | 1,5 |
| 100 г | 61 | 1,1 / 0,5 / 12 | 3 |
| 150 г — обычная порция | 92 | 1,7 / 0,8 / 18 | 4,5 |
| 200 г | 122 | 2,2 / 1 / 24 | 6 |
| 250 г | 153 | 2,8 / 1,3 / 30 | 7,5 |
| 300 г | 183 | 3,3 / 1,5 / 36 | 9 |
Можно использовать со ссылкой на источник, CC BY 4.0
Посчитайте на своих цифрах
Порция → КБЖУ
Выберите продукт из справочника и порцию — посчитаем калории, белки, жиры и углеводы.
Сколько это в минутах движения
Порция «две штуки, 150 г» — это 92 ккал: примерно 30 мин спокойной ходьбы или 11 мин на велосипеде для человека весом 70 кг. В дневнике минуты считаются под ваш вес и те занятия, которые вы отметили сами.
Чем заменить
Менять незачем: по составу киви — уже класс A, высший из пяти, и по светофору на 100 г красной зоны нет: сахар 9 г (красная зона — больше 22,5 г), насыщенные жиры 0 г (больше 5 г) и соль 0 г (больше 1,5 г). Замену предлагаем, только когда она исправляет беду блюда. Как подбираем замены.
Если хочется разнообразия: равноценные варианты
Тот же раздел и то же место в тарелке, класс Nutri-Score не ниже. Цифры — на 150 г, как обычная порция киви.
Киви и похожие продукты: сравнение калорийности
| На 100 г | Ккал | Б / Ж / У, г |
|---|---|---|
| Черника | 55 | 0,7 / 0,3 / 12 |
| Айва | 57 | 0,4 / 0,1 / 13 |
| Питахайя | 57 | 0,4 / 0,1 / 12 |
| Киви | 61 | 1,1 / 0,5 / 12 |
| Печёное яблоко | 61 | 0,4 / 0,3 / 13 |
| Фруктовый салат | 62 | 0,8 / 0,3 / 14 |
| Личи | 66 | 0,8 / 0,4 / 15 |
Частые вопросы
Сколько калорий в 100 г киви?
В 100 г киви — 61 ккал: белки 1,1 г, жиры 0,5 г, углеводы 12 г, клетчатка 3 г.
Сколько калорий в порции киви?
Порция «две штуки, 150 г» — это 92 ккал: белки 1,7 г, жиры 0,8 г, углеводы 18 г.
Какое БЖУ у киви?
На 100 г: белки 1,1 г, жиры 0,5 г, углеводы 12 г. По калориям это примерно 8% из белков, 8% из жиров и 84% из углеводов.
Сколько ходить, чтобы потратить калории порции киви?
Около 30 мин спокойной ходьбы или 11 мин на велосипеде для человека весом 70 кг — это 92 ккал порции «две штуки, 150 г».
Какие витамины и минералы содержит киви?
Больше всего в 100 г киви: витамин C — 93 мг, витамин K — 40 мкг, медь — 0,13 мг (по записи USDA FoodData Central 168153).
Сколько клетчатки в 100 г киви?
В 100 г киви — 3 г клетчатки, в порции «две штуки, 150 г» — 4,5 г: это 18% от 25 г в день, которые советует ВОЗ.
Ещё в разделе «Фрукты, ягоды, сухофрукты»
АрбузАнанасГранатКлубникаМалинаЛимонФиникиИзюмКурагаЧернослив