Польза граната: КБЖУ, чем полезен, чем заменить
83 ккал на 100 г · Nutri-Score A
сахар: умеренно насыщенные жиры: мало соль: мало клетчатка: умеренно
Зёрна граната дают клетчатку, витамин C и полифенолы. Целые зёрна сытнее сока, в котором клетчатки почти нет.
КБЖУ граната на 100 г и на порцию
| Показатель | На 100 г | Порция: порция, 150 г |
|---|---|---|
| Калории | 83 ккал | 125 ккал |
| Белки | 1,7 г | 2,6 г |
| Жиры | 1,2 г | 1,8 г |
| в т. ч. насыщенные | 0,1 г | 0,2 г |
| Углеводы | 14 г | 21 г |
| в т. ч. сахара | 14 г | 21 г |
| Клетчатка | 4 г | 6 г |
| Соль | 0 г | 0 г |
Значения на 100 г готового продукта, усреднённые по справочникам химического состава (Скурихин, USDA FoodData Central) и округлённые: у конкретной марки или рецепта цифры будут немного другими.
Чем полезен гранат
Клетчатки в порции 6 г — примерно 24% от ориентира 25 г в день, которого большинству не хватает.
По открытому алгоритму Nutri-Score гранат получает класс A: это один из полезных вариантов в своей категории. Оценка учитывает калории, сахар, насыщенные жиры и соль против белка, клетчатки и доли овощей, фруктов, бобовых и орехов.
Что учесть
- По светофору красных сигналов нет: сахар, соль и насыщенные жиры на 100 г в пределах нормы.
Сколько это в минутах движения
Порция «порция, 150 г» — это 125 ккал: примерно 41 мин спокойной ходьбы или 16 мин на велосипеде для человека весом 70 кг. В дневнике минуты считаются под ваш вес и те занятия, которые вы отметили сами.
Чем заменить
Замены подобраны так же, как в приложении: из той же категории, порцией на те же калории (±25%), и только если замена заметно лучше по пользе — а не «салат вместо пиццы».
- Гуава — 210 г, 126 ккал: +5,3 г клетчатки.
- Фейхоа — 250 г, 123 ккал: +10 г клетчатки.
- Кумкват — 210 г, 126 ккал: +7,7 г клетчатки.
- Маракуйя — 160 г, 128 ккал: +11 г клетчатки.
Ещё в разделе «Фрукты, ягоды, сухофрукты»
ЯблокоБананАпельсинВиноградГрушаКивиАрбузАнанасМангоКлубника