Калорийность инжира: сколько калорий в 100 г, БЖУ и польза
Калорийность инжира: КБЖУ на 100 г и на порцию
Цифры — для позиции «Инжир свежий»
| Показатель | На 100 г | Порция: две штуки, 100 г |
|---|---|---|
| Калории | 74 ккал | 74 ккал |
| Белки | 0,8 г | 0,8 г |
| Жиры | 0,3 г | 0,3 г |
| в т. ч. насыщенные | 0,1 г | 0,1 г |
| Углеводы | 16 г | 16 г |
| в т. ч. сахара | 16 г | 16 г |
| Клетчатка | 2,9 г | 2,9 г |
| Соль | 0 г | 0 г |
*Откуда цифры
Значения на 100 г готового продукта, усреднённые по справочникам химического состава (Скурихин, USDA FoodData Central) и округлённые: у конкретной марки или рецепта цифры будут немного другими. Углеводы — усвояемые, без пищевых волокон, как на российской этикетке; клетчатка — отдельной строкой.
74 ккал на 100 г · Б/Ж/У 0,8/0,3/16 г
1 шт. (≈50 г) — 37 ккал · Nutri-Score A
На 100 г: сахар: умеренно насыщенные жиры: мало соль: мало клетчатка: мало
Инжир: полезно или нет?
Да. По составу инжир — полезный выбор: класс A по открытому алгоритму Nutri-Score (версия 2023 года) — высший из пяти.
За
- Идёт в счёт овощей и фруктов: порция 100 г — 25% от 400 г в день, которые советует ВОЗ.
Обычная порция — «две штуки, 100 г»: 74 ккал, белки 0,8 г, жиры 0,3 г, углеводы 16 г. Другой вес — в таблице.
Как мы это оцениваем и на что опираемся
Ответ собран из состава продукта, а не из мнений: класс Nutri-Score по открытому алгоритму 2023 года, светофор по сахару, соли, насыщенным жирам и клетчатке на 100 г и доля дневных ориентиров в обычной порции (по соли, сахару, клетчатке и овощам — ВОЗ). Это оценка еды по её составу, а не медицинская рекомендация. Формулы, пороги и все источники — на странице «Как мы оцениваем пользу»; с первоисточниками сверено 1 ноября 2026. Короткое описание продукта написала наша языковая модель (ИИ) — как мы проверяем тексты.
Подробнее о продукте
Свежий инжир — сладкий фрукт с клетчаткой, калием и кальцием. Сушёный инжир в несколько раз калорийнее: вода уходит, сахар остаётся.
белки 5%жиры 4%углеводы 91%
Витамины и минералы инжира
Ни одного витамина или минерала в 100 г не набирается и 10% дневной нормы — продукт ценен другим (см. таблицу КБЖУ выше).
| Нутриент | На 100 г | Порция: две штуки, 100 г |
|---|---|---|
| Витамин C | 2 мг | 2 мг |
| Витамин K | 4,7 мкг | 4,7 мкг |
| Витамин B1 (тиамин) | 0,06 мг | 0,06 мг |
| Витамин B2 (рибофлавин) | 0,05 мг | 0,05 мг |
| Витамин B3 (ниацин) | 0,4 мг | 0,4 мг |
| Витамин B6 | 0,11 мг | 0,11 мг |
| Калий | 232 мг | 232 мг |
| Кальций | 35 мг | 35 мг |
| Магний | 17 мг | 17 мг |
| Железо | 0,37 мг | 0,37 мг |
| Медь | 0,07 мг | 0,07 мг |
| Марганец | 0,13 мг | 0,13 мг |
*Откуда цифры витаминов
Витамины и минералы — из записи USDA FoodData Central «Figs, raw» (FDC 173021, SR Legacy), данные — общественное достояние США; сверено 14 октября 2026. Запись подобрана под эту позицию по калориям, белкам и жирам. В таблице — нутриенты, которых в 100 г набирается от 2% дневной нормы; остальных нет или следы. У конкретного сорта, сезона и марки цифры будут другими, а при варке часть витамина C и группы B уходит в воду.
Калории и БЖУ инжира по весу: от 50 до 300 г
В 150 г инжира — 111 ккал, в 200 г — 148 ккал. В таблице — белки, жиры и углеводы для каждого веса; свой вес можно ввести в калькуляторе ниже.
| Вес | Ккал | Б / Ж / У, г | Клетчатка, г |
|---|---|---|---|
| 50 г | 37 | 0,4 / 0,2 / 8,2 | 1,5 |
| 100 г — обычная порция | 74 | 0,8 / 0,3 / 16 | 2,9 |
| 150 г | 111 | 1,2 / 0,5 / 24 | 4,4 |
| 200 г | 148 | 1,6 / 0,6 / 33 | 5,8 |
| 250 г | 185 | 2 / 0,8 / 41 | 7,3 |
| 300 г | 222 | 2,4 / 0,9 / 49 | 8,7 |
Можно использовать со ссылкой на источник, CC BY 4.0
Сколько калорий в штуке и порции инжира
| Мера | Ккал | Б / Ж / У, г |
|---|---|---|
| 1 шт. маленькая (40 г) | 30 | 0,3 / 0,1 / 6,5 |
| 1 шт. средняя (50 г) | 37 | 0,4 / 0,2 / 8,2 |
| 1 шт. крупная (65 г) | 48 | 0,5 / 0,2 / 11 |
Как считаем
Вес штуки — средний. Ложки — мерные, вровень с краями: чайная 5 мл, столовая 15 мл, стакан 200 мл; вес — по плотности продукта (веса мер USDA FoodData Central). В дневнике те же меры: порцию можно ввести штуками, ложками или граммами.
Посчитайте на своих цифрах
Порция → КБЖУ
Выберите продукт из справочника и порцию — посчитаем калории, белки, жиры и углеводы.
Виды: калорийность инжира
Калорийность «на 100 г» зависит от вида: жирность, сорт, добавки. Все позиции — из той же базы, что и дневник.
| На 100 г | Ккал | Б / Ж / У, г |
|---|---|---|
| Инжир свежий | 74 | 0,8 / 0,3 / 16 |
| Инжир сушёный | 249 | 3,3 / 0,9 / 54 |
Польза инжира: что ещё в составе
Клетчатки в порции 2,9 г — примерно 12% от ориентира 25 г в день; большинству людей клетчатки не хватает.
Сколько это в минутах движения
Порция «две штуки, 100 г» — это 74 ккал: примерно 24 мин спокойной ходьбы или 9 мин на велосипеде для человека весом 70 кг. В дневнике минуты считаются под ваш вес и те занятия, которые вы отметили сами.
Чем заменить
Менять незачем: по составу инжир — уже класс A, высший из пяти, и по светофору на 100 г красной зоны нет: сахар 16 г (красная зона — больше 22,5 г), насыщенные жиры 0,1 г (больше 5 г) и соль 0 г (больше 1,5 г). Замену предлагаем, только когда она исправляет беду блюда. Как подбираем замены.
Если хочется разнообразия: равноценные варианты
Тот же раздел и то же место в тарелке, класс Nutri-Score не ниже. Цифры — на 100 г, как обычная порция инжира.
Инжир и похожие продукты: сравнение калорийности
| На 100 г | Ккал | Б / Ж / У, г |
|---|---|---|
| Киви | 61 | 1,1 / 0,5 / 12 |
| Фруктовый салат | 62 | 0,8 / 0,3 / 14 |
| Черешня | 63 | 1,1 / 0,2 / 14 |
| Личи | 66 | 0,8 / 0,4 / 15 |
| Инжир | 74 | 0,8 / 0,3 / 16 |
| Облепиха | 82 | 1,2 / 5,4 / 5,7 |
| Гранат | 83 | 1,7 / 1,2 / 14 |
Частые вопросы
Сколько калорий в 100 г инжира?
В 100 г инжира — 74 ккал: белки 0,8 г, жиры 0,3 г, углеводы 16 г, клетчатка 2,9 г.
Сколько калорий в порции инжира?
Порция «две штуки, 100 г» — это 74 ккал: белки 0,8 г, жиры 0,3 г, углеводы 16 г.
Какое БЖУ у инжира?
На 100 г: белки 0,8 г, жиры 0,3 г, углеводы 16 г. По калориям это примерно 5% из белков, 4% из жиров и 91% из углеводов.
Сколько ходить, чтобы потратить калории порции инжира?
Около 24 мин спокойной ходьбы или 9 мин на велосипеде для человека весом 70 кг — это 74 ккал порции «две штуки, 100 г».
Сколько калорий в 1 шт. инжира?
Штука среднего размера (около 50 г) — 37 ккал, маленькая (40 г) — 30 ккал, крупная (65 г) — 48 ккал.
Сколько клетчатки в 100 г инжира?
В 100 г инжира — 2,9 г клетчатки: это 12% от 25 г в день, которые советует ВОЗ.
Ещё в разделе «Фрукты, ягоды, сухофрукты»
ФейхоаАйваПапайяПитахайяЧерноплодная рябинаЯгоды годжиПечёное яблокоЛаймАвокадоЯблоко