Калорийность инжира: сколько калорий в 100 г, БЖУ и польза
74 ккал на 100 г · Nutri-Score A
1 шт. (≈50 г) — 37 ккал · Б/Ж/У 0,8/0,3/16 г
сахар: умеренно насыщенные жиры: мало соль: мало клетчатка: мало
Свежий инжир — сладкий фрукт с клетчаткой, калием и кальцием. Сушёный инжир в несколько раз калорийнее: вода уходит, сахар остаётся.
Сколько калорий в инжира: КБЖУ на 100 г и на порцию
| Показатель | На 100 г | Порция: две штуки, 100 г |
|---|---|---|
| Калории | 74 ккал | 74 ккал |
| Белки | 0,8 г | 0,8 г |
| Жиры | 0,3 г | 0,3 г |
| в т. ч. насыщенные | 0,1 г | 0,1 г |
| Углеводы | 16 г | 16 г |
| в т. ч. сахара | 16 г | 16 г |
| Клетчатка | 2,9 г | 2,9 г |
| Соль | 0 г | 0 г |
Значения на 100 г готового продукта, усреднённые по справочникам химического состава (Скурихин, USDA FoodData Central) и округлённые: у конкретной марки или рецепта цифры будут немного другими.
белки 5%жиры 4%углеводы 91%
Сколько калорий в штуке и порции инжира
| Мера | Ккал | Б / Ж / У, г |
|---|---|---|
| 1 шт., маленький (40 г) | 30 | 0,3 / 0,1 / 6,5 |
| 1 шт., средний (50 г) | 37 | 0,4 / 0,2 / 8,2 |
| 1 шт., крупный (65 г) | 48 | 0,5 / 0,2 / 11 |
Вес штуки и ложки — средний, как в дневнике: там же порцию можно ввести штуками, ложками или граммами.
Посчитайте на своих цифрах
Порция → КБЖУ
Выберите продукт из справочника и порцию — посчитаем калории, белки, жиры и углеводы.
Виды и способы приготовления: калорийность инжира
Калорийность «на 100 г» зависит от того, о каком виде речь: сухая крупа и готовое блюдо, жирность, масло при жарке. Все позиции — из той же базы, что и дневник.
| На 100 г | Ккал | Б / Ж / У, г |
|---|---|---|
| Инжир свежий | 74 | 0,8 / 0,3 / 16 |
| Инжир сушёный | 249 | 3,3 / 0,9 / 48 |
Чем полезен инжир
Клетчатки в порции 2,9 г — примерно 12% от ориентира 25 г в день, которого большинству не хватает.
По открытому алгоритму Nutri-Score инжир получает класс A: это один из полезных вариантов в своей категории. Оценка учитывает калории, сахар, насыщенные жиры и соль против белка, клетчатки и доли овощей, фруктов, бобовых и орехов.
Что учесть
- Клетчатки мало — рядом на тарелке пригодятся овощи, зелень или бобовые.
Сколько это в минутах движения
Порция «две штуки, 100 г» — это 74 ккал: примерно 24 мин спокойной ходьбы или 9 мин на велосипеде для человека весом 70 кг. В дневнике минуты считаются под ваш вес и те занятия, которые вы отметили сами.
Чем заменить
Замены подобраны так же, как в приложении: из той же категории, порцией на те же калории (±25%), и только если замена заметно лучше по пользе — а не «салат вместо пиццы».
- Гуава — 120 г, 72 ккал: −5,6 г сахара, +3,6 г клетчатки.
- Фейхоа — 150 г, 74 ккал: +6,7 г клетчатки.
- Чёрная смородина — 170 г, 75 ккал: +5,3 г клетчатки.
- Ежевика — 210 г, 76 ккал: −6 г сахара, +8,2 г клетчатки.
Инжир и похожие продукты: сравнение калорийности
| На 100 г | Ккал | Б / Ж / У, г |
|---|---|---|
| Личи | 66 | 0,8 / 0,4 / 15 |
| Виноград | 69 | 0,7 / 0,2 / 16 |
| Хурма | 70 | 0,6 / 0,2 / 17 |
| Инжир | 74 | 0,8 / 0,3 / 16 |
| Маракуйя | 80 | 2,2 / 0,7 / 13 |
| Облепиха | 82 | 1,2 / 5,4 / 5,7 |
| Гранат | 83 | 1,7 / 1,2 / 14 |
Частые вопросы
Сколько калорий в 100 г инжира?
В 100 г инжира — 74 ккал: белки 0,8 г, жиры 0,3 г, углеводы 16 г, клетчатка 2,9 г.
Сколько калорий в порции инжира?
Порция «две штуки, 100 г» — это 74 ккал: белки 0,8 г, жиры 0,3 г, углеводы 16 г.
Какое БЖУ у инжира?
На 100 г: белки 0,8 г, жиры 0,3 г, углеводы 16 г. По калориям это примерно 5% из белков, 4% из жиров и 91% из углеводов.
Сколько ходить, чтобы потратить порцию инжира?
Около 24 мин спокойной ходьбы или 9 мин на велосипеде для человека весом 70 кг — это 74 ккал порции «две штуки, 100 г».
Сколько калорий в 1 шт. инжира?
Средний (около 50 г) — 37 ккал, маленький (40 г) — 30 ккал, крупный (65 г) — 48 ккал.