Калорийность личи: сколько калорий в 100 г, БЖУ и польза
66 ккал на 100 г · Nutri-Score A
сахар: умеренно насыщенные жиры: мало соль: мало клетчатка: мало
Личи — тропический фрукт с полупрозрачной сладкой мякотью; витамина C в нём много.
Сколько калорий в личи: КБЖУ на 100 г и на порцию
| Показатель | На 100 г | Порция: десять штук, 100 г |
|---|---|---|
| Калории | 66 ккал | 66 ккал |
| Белки | 0,8 г | 0,8 г |
| Жиры | 0,4 г | 0,4 г |
| в т. ч. насыщенные | 0,1 г | 0,1 г |
| Углеводы | 15 г | 15 г |
| в т. ч. сахара | 15 г | 15 г |
| Клетчатка | 1,3 г | 1,3 г |
| Соль | 0 г | 0 г |
Значения на 100 г готового продукта, усреднённые по справочникам химического состава (Скурихин, USDA FoodData Central) и округлённые: у конкретной марки или рецепта цифры будут немного другими.
Чем полезно личи
По составу это прежде всего источник энергии: 66 ккал на 100 г, 66 ккал в порции.
По открытому алгоритму Nutri-Score личи получает класс A: это один из полезных вариантов в своей категории. Оценка учитывает калории, сахар, насыщенные жиры и соль против белка, клетчатки и доли овощей, фруктов, бобовых и орехов.
Что учесть
- Клетчатки мало — рядом на тарелке пригодятся овощи, зелень или бобовые.
Сколько это в минутах движения
Порция «десять штук, 100 г» — это 66 ккал: примерно 22 мин спокойной ходьбы или 8 мин на велосипеде для человека весом 70 кг. В дневнике минуты считаются под ваш вес и те занятия, которые вы отметили сами.
Чем заменить
Замены подобраны так же, как в приложении: из той же категории, порцией на те же калории (±25%), и только если замена заметно лучше по пользе — а не «салат вместо пиццы».
- Гуава — 110 г, 66 ккал: −5,4 г сахара, +4,6 г клетчатки.
- Чёрная смородина — 150 г, 66 ккал: +5,9 г клетчатки.
- Кумкват — 110 г, 66 ккал: +5,9 г клетчатки.
- Ежевика — 180 г, 65 ккал: −6,4 г сахара, +8,2 г клетчатки.
Частые вопросы
Сколько калорий в 100 г личи?
В 100 г личи — 66 ккал: белки 0,8 г, жиры 0,4 г, углеводы 15 г, клетчатка 1,3 г.
Сколько калорий в порции личи?
Порция «десять штук, 100 г» — это 66 ккал: белки 0,8 г, жиры 0,4 г, углеводы 15 г.
Какое БЖУ у личи?
На 100 г: белки 0,8 г, жиры 0,4 г, углеводы 15 г. По калориям это примерно 5% из белков, 5% из жиров и 90% из углеводов.
Сколько ходить, чтобы потратить порцию личи?
Около 22 мин спокойной ходьбы или 8 мин на велосипеде для человека весом 70 кг — это 66 ккал порции «десять штук, 100 г».