Калорийность личи: сколько калорий в 100 г, БЖУ и польза
Калорийность личи: КБЖУ на 100 г и на порцию
| Показатель | На 100 г | Порция: десять штук, 100 г |
|---|---|---|
| Калории | 66 ккал | 66 ккал |
| Белки | 0,8 г | 0,8 г |
| Жиры | 0,4 г | 0,4 г |
| в т. ч. насыщенные | 0,1 г | 0,1 г |
| Углеводы | 15 г | 15 г |
| в т. ч. сахара | 15 г | 15 г |
| Клетчатка | 1,3 г | 1,3 г |
| Соль | 0 г | 0 г |
*Откуда цифры
Значения на 100 г готового продукта, усреднённые по справочникам химического состава (Скурихин, USDA FoodData Central) и округлённые: у конкретной марки или рецепта цифры будут немного другими. Углеводы — усвояемые, без пищевых волокон, как на российской этикетке; клетчатка — отдельной строкой.
66 ккал на 100 г · Б/Ж/У 0,8/0,4/15 г
Порция «десять штук, 100 г» — 66 ккал · Nutri-Score A
На 100 г: сахар: умеренно насыщенные жиры: мало соль: мало клетчатка: мало
Личи: полезно или нет?
Да. По составу личи — полезный выбор: класс A по открытому алгоритму Nutri-Score (версия 2023 года) — высший из пяти.
За
- Идёт в счёт овощей и фруктов: порция 100 г — 25% от 400 г в день, которые советует ВОЗ.
Обычная порция — «десять штук, 100 г»: 66 ккал, белки 0,8 г, жиры 0,4 г, углеводы 15 г. Другой вес — в таблице.
Как мы это оцениваем и на что опираемся
Ответ собран из состава продукта, а не из мнений: класс Nutri-Score по открытому алгоритму 2023 года, светофор по сахару, соли, насыщенным жирам и клетчатке на 100 г и доля дневных ориентиров в обычной порции (по соли, сахару, клетчатке и овощам — ВОЗ). Это оценка еды по её составу, а не медицинская рекомендация. Формулы, пороги и все источники — на странице «Как мы оцениваем пользу»; с первоисточниками сверено 1 ноября 2026. Короткое описание продукта написала наша языковая модель (ИИ) — как мы проверяем тексты.
Подробнее о продукте
Личи — тропический фрукт с полупрозрачной сладкой мякотью; витамина C в нём много.
белки 5%жиры 5%углеводы 90%
Витамины и минералы личи
Больше всего в 100 г личи: витамин C — 72 мг (2-е место из 42 в разделе «Фрукты, ягоды, сухофрукты»); медь — 0,15 мг.
| Нутриент | На 100 г | Порция: десять штук, 100 г |
|---|---|---|
| Витамин C | 72 мг | 72 мг |
| Витамин B2 (рибофлавин) | 0,07 мг | 0,07 мг |
| Витамин B3 (ниацин) | 0,6 мг | 0,6 мг |
| Витамин B6 | 0,1 мг | 0,1 мг |
| Фолаты (B9) | 14 мкг | 14 мкг |
| Калий | 171 мг | 171 мг |
| Магний | 10 мг | 10 мг |
| Фосфор | 31 мг | 31 мг |
| Медь | 0,15 мг | 0,15 мг |
| Марганец | 0,06 мг | 0,06 мг |
*Откуда цифры витаминов
Витамины и минералы — из записи USDA FoodData Central «Litchis, raw» (FDC 169086, SR Legacy), данные — общественное достояние США; сверено 14 октября 2026. Запись подобрана под эту позицию по калориям, белкам и жирам. В таблице — нутриенты, которых в 100 г набирается от 2% дневной нормы; остальных нет или следы. У конкретного сорта, сезона и марки цифры будут другими, а при варке часть витамина C и группы B уходит в воду.
Калории и БЖУ личи по весу: от 50 до 300 г
В 150 г личи — 99 ккал, в 200 г — 132 ккал. В таблице — белки, жиры и углеводы для каждого веса; свой вес можно ввести в калькуляторе ниже.
| Вес | Ккал | Б / Ж / У, г | Клетчатка, г |
|---|---|---|---|
| 50 г | 33 | 0,4 / 0,2 / 7,6 | 0,7 |
| 100 г — обычная порция | 66 | 0,8 / 0,4 / 15 | 1,3 |
| 150 г | 99 | 1,2 / 0,6 / 23 | 2 |
| 200 г | 132 | 1,6 / 0,8 / 30 | 2,6 |
| 250 г | 165 | 2 / 1 / 38 | 3,3 |
| 300 г | 198 | 2,4 / 1,2 / 46 | 3,9 |
Можно использовать со ссылкой на источник, CC BY 4.0
Посчитайте на своих цифрах
Порция → КБЖУ
Выберите продукт из справочника и порцию — посчитаем калории, белки, жиры и углеводы.
Сколько это в минутах движения
Порция «десять штук, 100 г» — это 66 ккал: примерно 22 мин спокойной ходьбы или 8 мин на велосипеде для человека весом 70 кг. В дневнике минуты считаются под ваш вес и те занятия, которые вы отметили сами.
Чем заменить
Менять незачем: по составу личи — уже класс A, высший из пяти, и по светофору на 100 г красной зоны нет: сахар 15 г (красная зона — больше 22,5 г), насыщенные жиры 0,1 г (больше 5 г) и соль 0 г (больше 1,5 г). Замену предлагаем, только когда она исправляет беду блюда. Как подбираем замены.
Если хочется разнообразия: равноценные варианты
Тот же раздел и то же место в тарелке, класс Nutri-Score не ниже. Цифры — на 100 г, как обычная порция личи.
Личи и похожие продукты: сравнение калорийности
| На 100 г | Ккал | Б / Ж / У, г |
|---|---|---|
| Груша | 57 | 0,4 / 0,1 / 12 |
| Манго | 60 | 0,8 / 0,4 / 14 |
| Киви | 61 | 1,1 / 0,5 / 12 |
| Печёное яблоко | 61 | 0,4 / 0,3 / 13 |
| Фруктовый салат | 62 | 0,8 / 0,3 / 14 |
| Личи | 66 | 0,8 / 0,4 / 15 |
| Инжир | 74 | 0,8 / 0,3 / 16 |
Частые вопросы
Сколько калорий в 100 г личи?
В 100 г личи — 66 ккал: белки 0,8 г, жиры 0,4 г, углеводы 15 г, клетчатка 1,3 г.
Сколько калорий в порции личи?
Порция «десять штук, 100 г» — это 66 ккал: белки 0,8 г, жиры 0,4 г, углеводы 15 г.
Какое БЖУ у личи?
На 100 г: белки 0,8 г, жиры 0,4 г, углеводы 15 г. По калориям это примерно 5% из белков, 5% из жиров и 90% из углеводов.
Сколько ходить, чтобы потратить калории порции личи?
Около 22 мин спокойной ходьбы или 8 мин на велосипеде для человека весом 70 кг — это 66 ккал порции «десять штук, 100 г».
Какие витамины и минералы содержит личи?
Больше всего в 100 г личи: витамин C — 72 мг, медь — 0,15 мг (по записи USDA FoodData Central 169086).
Сколько клетчатки в 100 г личи?
В 100 г личи — 1,3 г клетчатки: это 5% от 25 г в день, которые советует ВОЗ.
Ещё в разделе «Фрукты, ягоды, сухофрукты»
ПапайяМаракуйяПитахайяЧерноплодная рябинаЯгоды годжиЛаймАвокадоЯблокоБананАпельсин