Польза манго: КБЖУ, чем полезно, чем заменить

Манго — источник витаминов C и A (бета-каротин); сладкое, поэтому порция в полплода вполне достаточна.

КБЖУ манго на 100 г и на порцию

Показатель	На 100 г	Порция: половина, 150 г
Калории	60 ккал	90 ккал
Белки	0,8 г	1,2 г
Жиры	0,4 г	0,6 г
в т. ч. насыщенные	0,1 г	0,2 г
Углеводы	14 г	21 г
в т. ч. сахара	14 г	21 г
Клетчатка	1,6 г	2,4 г
Соль	0 г	0 г

Значения на 100 г готового продукта, усреднённые по справочникам химического состава (Скурихин, USDA FoodData Central) и округлённые: у конкретной марки или рецепта цифры будут немного другими.

Чем полезно манго

Клетчатки в порции 2,4 г — примерно 10% от ориентира 25 г в день, которого большинству не хватает.

По открытому алгоритму Nutri-Score манго получает класс A: это один из полезных вариантов в своей категории. Оценка учитывает калории, сахар, насыщенные жиры и соль против белка, клетчатки и доли овощей, фруктов, бобовых и орехов.

Что учесть

По светофору красных сигналов нет: сахар, соль и насыщенные жиры на 100 г в пределах нормы.

Сколько это в минутах движения

Порция «половина, 150 г» — это 90 ккал: примерно 29 мин спокойной ходьбы или 11 мин на велосипеде для человека весом 70 кг. В дневнике минуты считаются под ваш вес и те занятия, которые вы отметили сами.

Чем заменить

Замены подобраны так же, как в приложении: из той же категории, порцией на те же калории (±25%), и только если замена заметно лучше по пользе — а не «салат вместо пиццы».

Гуава — 150 г, 90 ккал: −7,6 г сахара, +5,7 г клетчатки.
Ежевика — 250 г, 90 ккал: −8,8 г сахара, +11 г клетчатки.
Кумкват — 150 г, 90 ккал: −6,9 г сахара, +7,4 г клетчатки.
Смородина чёрная — 200 г, 88 ккал: −6,4 г сахара, +7,2 г клетчатки.