Польза манго: КБЖУ, чем полезно, чем заменить
КБЖУ манго на 100 г и на порцию
| Показатель | На 100 г | Порция: половина, 150 г |
|---|---|---|
| Калории | 60 ккал | 90 ккал |
| Белки | 0,8 г | 1,2 г |
| Жиры | 0,4 г | 0,6 г |
| в т. ч. насыщенные | 0,1 г | 0,2 г |
| Углеводы | 14 г | 21 г |
| в т. ч. сахара | 14 г | 21 г |
| Клетчатка | 1,6 г | 2,4 г |
| Соль | 0 г | 0 г |
*Откуда цифры
Значения на 100 г готового продукта, усреднённые по справочникам химического состава (Скурихин, USDA FoodData Central) и округлённые: у конкретной марки или рецепта цифры будут немного другими. Углеводы — усвояемые, без пищевых волокон, как на российской этикетке; клетчатка — отдельной строкой.
60 ккал на 100 г · Б/Ж/У 0,8/0,4/14 г
Порция «половина, 150 г» — 90 ккал · Nutri-Score A
На 100 г: сахар: умеренно насыщенные жиры: мало соль: мало клетчатка: мало
Манго: полезно или нет?
Да. По составу манго — полезный выбор: класс A по открытому алгоритму Nutri-Score (версия 2023 года) — высший из пяти.
За
- Мало калорий: 60 ккал на 100 г, в порции «половина, 150 г» — 90 ккал.
- Идёт в счёт овощей и фруктов: порция 150 г — 38% от 400 г в день, которые советует ВОЗ.
Обычная порция — «половина, 150 г»: 90 ккал, белки 1,2 г, жиры 0,6 г, углеводы 21 г. Другой вес — в таблице.
Как мы это оцениваем и на что опираемся
Ответ собран из состава продукта, а не из мнений: класс Nutri-Score по открытому алгоритму 2023 года, светофор по сахару, соли, насыщенным жирам и клетчатке на 100 г и доля дневных ориентиров в обычной порции (по соли, сахару, клетчатке и овощам — ВОЗ). Это оценка еды по её составу, а не медицинская рекомендация. Формулы, пороги и все источники — на странице «Как мы оцениваем пользу»; с первоисточниками сверено 1 ноября 2026. Короткое описание продукта написала наша языковая модель (ИИ) — как мы проверяем тексты.
Подробнее о продукте
Манго — источник витаминов C и A (бета-каротин); сладкое, поэтому порция в полплода вполне достаточна.
белки 5%жиры 6%углеводы 89%
Витамины и минералы манго
Больше всего в 100 г манго: витамин C — 36 мг; медь — 0,11 мг; фолаты — 43 мкг (2-е место из 41 в разделе «Фрукты, ягоды, сухофрукты»).
| Нутриент | На 100 г | Порция: половина, 150 г |
|---|---|---|
| Витамин A | 54 мкг | 81 мкг |
| Витамин C | 36 мг | 55 мг |
| Витамин E | 0,9 мг | 1,4 мг |
| Витамин K | 4,2 мкг | 6,3 мкг |
| Витамин B1 (тиамин) | 0,03 мг | 0,04 мг |
| Витамин B2 (рибофлавин) | 0,04 мг | 0,06 мг |
| Витамин B3 (ниацин) | 0,67 мг | 1 мг |
| Витамин B6 | 0,12 мг | 0,18 мг |
| Фолаты (B9) | 43 мкг | 65 мкг |
| Калий | 168 мг | 252 мг |
| Магний | 10 мг | 15 мг |
| Медь | 0,11 мг | 0,17 мг |
| Марганец | 0,06 мг | 0,09 мг |
*Откуда цифры витаминов
Витамины и минералы — из записи USDA FoodData Central «Mangos, raw» (FDC 169910, SR Legacy), данные — общественное достояние США; сверено 14 октября 2026. Запись подобрана под эту позицию по калориям, белкам и жирам. В таблице — нутриенты, которых в 100 г набирается от 2% дневной нормы; остальных нет или следы. У конкретного сорта, сезона и марки цифры будут другими, а при варке часть витамина C и группы B уходит в воду.
Калории и БЖУ манго по весу: от 50 до 300 г
В 150 г манго — 90 ккал, в 200 г — 120 ккал. В таблице — белки, жиры и углеводы для каждого веса; свой вес можно ввести в калькуляторе ниже.
| Вес | Ккал | Б / Ж / У, г | Клетчатка, г |
|---|---|---|---|
| 50 г | 30 | 0,4 / 0,2 / 7 | 0,8 |
| 100 г | 60 | 0,8 / 0,4 / 14 | 1,6 |
| 150 г — обычная порция | 90 | 1,2 / 0,6 / 21 | 2,4 |
| 200 г | 120 | 1,6 / 0,8 / 28 | 3,2 |
| 250 г | 150 | 2 / 1 / 35 | 4 |
| 300 г | 180 | 2,4 / 1,2 / 42 | 4,8 |
Можно использовать со ссылкой на источник, CC BY 4.0
Посчитайте на своих цифрах
Порция → КБЖУ
Выберите продукт из справочника и порцию — посчитаем калории, белки, жиры и углеводы.
Виды: калорийность манго
Калорийность «на 100 г» зависит от вида: жирность, сорт, добавки. Все позиции — из той же базы, что и дневник.
| На 100 г | Ккал | Б / Ж / У, г |
|---|---|---|
| Манго | 60 | 0,8 / 0,4 / 14 |
| Манго сушёное | 314 | 2,5 / 1 / 74 |
Калорийность блюд, в которых есть манго
| Блюдо | Порция | Ккал в порции | В порции манго |
|---|---|---|---|
| Смузи манго-маракуйя | 300 мл | 189 | ≈120 г |
| Манго с клейким рисом | 260 г | 335 | ≈102 г |
| Манго-ласси | 290 мл | 203 | ≈80 г |
| Чиа-пудинг с манго на кокосовом молоке | 250 г | 315 | ≈61 г |
| Овсяная каша на кокосовом молоке с манго | 310 г | 254 | ≈60 г |
| Чизкейк манго-маракуйя | 140 г | 377 | ≈20 г |
| Лимонад манго-маракуйя | 350 мл | 144 | ≈40 г |
Как считаем
Блюда посчитаны по типовым раскладкам ресторанной и домашней порции — это оценка, у конкретного повара цифры будут другими.
Польза манго: что ещё в составе
Клетчатки в порции 2,4 г — примерно 10% от ориентира 25 г в день; большинству людей клетчатки не хватает.
Сколько это в минутах движения
Порция «половина, 150 г» — это 90 ккал: примерно 29 мин спокойной ходьбы или 11 мин на велосипеде для человека весом 70 кг. В дневнике минуты считаются под ваш вес и те занятия, которые вы отметили сами.
Чем заменить
Менять незачем: по составу манго — уже класс A, высший из пяти, и по светофору на 100 г красной зоны нет: сахар 14 г (красная зона — больше 22,5 г), насыщенные жиры 0,1 г (больше 5 г) и соль 0 г (больше 1,5 г). Замену предлагаем, только когда она исправляет беду блюда. Как подбираем замены.
Если хочется разнообразия: равноценные варианты
Тот же раздел и то же место в тарелке, класс Nutri-Score не ниже. Цифры — на 150 г, как обычная порция манго.
Манго и похожие продукты: сравнение калорийности
| На 100 г | Ккал | Б / Ж / У, г |
|---|---|---|
| Черника | 55 | 0,7 / 0,3 / 12 |
| Черноплодная рябина | 55 | 1,5 / 0,2 / 11 |
| Айва | 57 | 0,4 / 0,1 / 13 |
| Питахайя | 57 | 0,4 / 0,1 / 12 |
| Манго | 60 | 0,8 / 0,4 / 14 |
| Печёное яблоко | 61 | 0,4 / 0,3 / 13 |
| Фруктовый салат | 62 | 0,8 / 0,3 / 14 |
Частые вопросы
Сколько калорий в 100 г манго?
В 100 г манго — 60 ккал: белки 0,8 г, жиры 0,4 г, углеводы 14 г, клетчатка 1,6 г.
Сколько калорий в порции манго?
Порция «половина, 150 г» — это 90 ккал: белки 1,2 г, жиры 0,6 г, углеводы 21 г.
Какое БЖУ у манго?
На 100 г: белки 0,8 г, жиры 0,4 г, углеводы 14 г. По калориям это примерно 5% из белков, 6% из жиров и 89% из углеводов.
Сколько ходить, чтобы потратить калории порции манго?
Около 29 мин спокойной ходьбы или 11 мин на велосипеде для человека весом 70 кг — это 90 ккал порции «половина, 150 г».
Какие витамины и минералы содержит манго?
Больше всего в 100 г манго: витамин C — 36 мг, медь — 0,11 мг, фолаты — 43 мкг (по записи USDA FoodData Central 169910).
Сколько клетчатки в 100 г манго?
В 100 г манго — 1,6 г клетчатки, в порции «половина, 150 г» — 2,4 г: это 10% от 25 г в день, которые советует ВОЗ.
Ещё в разделе «Фрукты, ягоды, сухофрукты»
ГранатКлубникаМалинаЛимонФиникиИзюмКурагаЧерносливМандариныХурма