Польза малины: КБЖУ, чем полезна, чем заменить
46 ккал на 100 г · Nutri-Score A
сахар: мало насыщенные жиры: мало соль: мало клетчатка: умеренно
Малина — одна из самых богатых клетчаткой ягод благодаря мелким косточкам; в ней есть витамин C и марганец.
КБЖУ малины на 100 г и на порцию
| Показатель | На 100 г | Порция: горсть, 120 г |
|---|---|---|
| Калории | 46 ккал | 55 ккал |
| Белки | 0,8 г | 1 г |
| Жиры | 0,5 г | 0,6 г |
| в т. ч. насыщенные | 0 г | 0 г |
| Углеводы | 8,3 г | 10 г |
| в т. ч. сахара | 4,4 г | 5,3 г |
| Клетчатка | 3,7 г | 4,4 г |
| Соль | 0 г | 0 г |
Значения на 100 г готового продукта, усреднённые по справочникам химического состава (Скурихин, USDA FoodData Central) и округлённые: у конкретной марки или рецепта цифры будут немного другими.
Чем полезна малина
Клетчатки в порции 4,4 г — примерно 18% от ориентира 25 г в день, которого большинству не хватает. Калорий мало — 46 ккал на 100 г, поэтому даже большая порция почти не сдвигает норму дня.
По открытому алгоритму Nutri-Score малина получает класс A: это один из полезных вариантов в своей категории. Оценка учитывает калории, сахар, насыщенные жиры и соль против белка, клетчатки и доли овощей, фруктов, бобовых и орехов.
Что учесть
- По светофору красных сигналов нет: сахар, соль и насыщенные жиры на 100 г в пределах нормы.
Сколько это в минутах движения
Порция «горсть, 120 г» — это 55 ккал: примерно 18 мин спокойной ходьбы или 7 мин на велосипеде для человека весом 70 кг. В дневнике минуты считаются под ваш вес и те занятия, которые вы отметили сами.
Чем заменить
Честной замены, которая была бы заметно лучше при тех же калориях, в базе нет: малина и так в числе полезных вариантов своей категории.