Калорийность нектарина: сколько калорий в 100 г, БЖУ и польза
44 ккал на 100 г · Nutri-Score A
1 шт. (≈140 г) — 62 ккал · Б/Ж/У 1,1/0,3/9 г
сахар: умеренно насыщенные жиры: мало соль: мало клетчатка: мало
Нектарин — разновидность персика с гладкой кожицей. По составу он почти не отличается от персика: вода, витамин C, калий и фруктовые сахара.
Сколько калорий в нектарина: КБЖУ на 100 г и на порцию
| Показатель | На 100 г | Порция: штука, 150 г |
|---|---|---|
| Калории | 44 ккал | 66 ккал |
| Белки | 1,1 г | 1,7 г |
| Жиры | 0,3 г | 0,5 г |
| в т. ч. насыщенные | 0 г | 0 г |
| Углеводы | 9 г | 14 г |
| в т. ч. сахара | 7,9 г | 12 г |
| Клетчатка | 1,7 г | 2,6 г |
| Соль | 0 г | 0 г |
Откуда цифры
Значения на 100 г готового продукта, усреднённые по справочникам химического состава (Скурихин, USDA FoodData Central) и округлённые: у конкретной марки или рецепта цифры будут немного другими.
белки 10%жиры 6%углеводы 84%
Сколько калорий в штуке и порции нектарина
| Мера | Ккал | Б / Ж / У, г |
|---|---|---|
| 1 шт., маленький (130 г) | 57 | 1,4 / 0,4 / 12 |
| 1 шт., средний (140 г) | 62 | 1,5 / 0,4 / 13 |
| 1 шт., крупный (155 г) | 68 | 1,7 / 0,5 / 14 |
Как считаем
Вес штуки и ложки — средний, как в дневнике: там же порцию можно ввести штуками, ложками или граммами.
Посчитайте на своих цифрах
Порция → КБЖУ
Выберите продукт из справочника и порцию — посчитаем калории, белки, жиры и углеводы.
Чем полезен нектарин
Клетчатки в порции 2,6 г — примерно 10% от ориентира 25 г в день, которого большинству не хватает. Калорий мало — 44 ккал на 100 г, поэтому даже большая порция почти не сдвигает норму дня.
По открытому алгоритму Nutri-Score (обновлённая версия 2023 года) нектарин получает класс A: это один из полезных вариантов в своей категории. Оценка учитывает калории, сахар, насыщенные жиры и соль против белка, клетчатки и доли овощей, фруктов и бобовых.
Что учесть
- По светофору красных сигналов нет: сахар, соль и насыщенные жиры на 100 г в пределах нормы.
Сколько это в минутах движения
Порция «штука, 150 г» — это 66 ккал: примерно 22 мин спокойной ходьбы или 8 мин на велосипеде для человека весом 70 кг. В дневнике минуты считаются под ваш вес и те занятия, которые вы отметили сами.
Чем заменить
Как подбираем
Замены подобраны так же, как в приложении: из той же категории, порцией на те же калории (±25%), и только если замена заметно лучше по пользе — а не «салат вместо пиццы».
- Гуава — 110 г, 66 ккал: +3,4 г клетчатки.
- Кумкват — 110 г, 66 ккал: +4,6 г клетчатки.
- Ежевика — 180 г, 65 ккал: +7 г клетчатки.
- Фейхоа — 130 г, 64 ккал: +5,8 г клетчатки.
Нектарин и похожие продукты: сравнение калорийности
| На 100 г | Ккал | Б / Ж / У, г |
|---|---|---|
| Красная смородина | 43 | 0,6 / 0,2 / 7,7 |
| Папайя | 43 | 0,5 / 0,3 / 9,1 |
| Нектарин | 44 | 1,1 / 0,3 / 9 |
| Чёрная смородина | 44 | 1 / 0,4 / 7,3 |
| Малина | 46 | 0,8 / 0,5 / 8,3 |
| Абрикос | 46 | 1,4 / 0,4 / 9,1 |
| Слива | 46 | 0,7 / 0,3 / 10 |
Частые вопросы
Сколько калорий в 100 г нектарина?
В 100 г нектарина — 44 ккал: белки 1,1 г, жиры 0,3 г, углеводы 9 г, клетчатка 1,7 г.
Сколько калорий в порции нектарина?
Порция «штука, 150 г» — это 66 ккал: белки 1,7 г, жиры 0,5 г, углеводы 14 г.
Какое БЖУ у нектарина?
На 100 г: белки 1,1 г, жиры 0,3 г, углеводы 9 г. По калориям это примерно 10% из белков, 6% из жиров и 84% из углеводов.
Сколько ходить, чтобы потратить порцию нектарина?
Около 22 мин спокойной ходьбы или 8 мин на велосипеде для человека весом 70 кг — это 66 ккал порции «штука, 150 г».
Сколько калорий в 1 шт. нектарина?
Средний (около 140 г) — 62 ккал, маленький (130 г) — 57 ккал, крупный (155 г) — 68 ккал.