Калорийность дыни: сколько калорий в 100 г, БЖУ и польза
Калорийность дыни: КБЖУ на 100 г и на порцию
| Показатель | На 100 г | Порция: кусок, 250 г |
|---|---|---|
| Калории | 34 ккал | 85 ккал |
| Белки | 0,8 г | 2 г |
| Жиры | 0,2 г | 0,5 г |
| в т. ч. насыщенные | 0 г | 0 г |
| Углеводы | 7,5 г | 19 г |
| в т. ч. сахара | 7,3 г | 18 г |
| Клетчатка | 0,9 г | 2,3 г |
| Соль | 0 г | 0 г |
*Откуда цифры
Значения на 100 г готового продукта, усреднённые по справочникам химического состава (Скурихин, USDA FoodData Central) и округлённые: у конкретной марки или рецепта цифры будут немного другими. Углеводы — усвояемые, без пищевых волокон, как на российской этикетке; клетчатка — отдельной строкой.
34 ккал на 100 г · Б/Ж/У 0,8/0,2/7,5 г
Порция «кусок, 250 г» — 85 ккал · Nutri-Score A
На 100 г: сахар: умеренно насыщенные жиры: мало соль: мало клетчатка: мало
Дыня: полезно или нет?
Да. По составу дыня — полезный выбор: класс A по открытому алгоритму Nutri-Score (версия 2023 года) — высший из пяти.
За
- Мало калорий: 34 ккал на 100 г, в порции «кусок, 250 г» — 85 ккал.
- Идёт в счёт овощей и фруктов: порция 250 г — 63% от 400 г в день, которые советует ВОЗ.
Обычная порция — «кусок, 250 г»: 85 ккал, белки 2 г, жиры 0,5 г, углеводы 19 г. Другой вес — в таблице.
Как мы это оцениваем и на что опираемся
Ответ собран из состава продукта, а не из мнений: класс Nutri-Score по открытому алгоритму 2023 года, светофор по сахару, соли, насыщенным жирам и клетчатке на 100 г и доля дневных ориентиров в обычной порции (по соли, сахару, клетчатке и овощам — ВОЗ). Это оценка еды по её составу, а не медицинская рекомендация. Формулы, пороги и все источники — на странице «Как мы оцениваем пользу»; с первоисточниками сверено 1 ноября 2026. Короткое описание продукта написала наша языковая модель (ИИ) — как мы проверяем тексты.
Подробнее о продукте
Дыня почти на 90% состоит из воды, поэтому калорий в ней немного. Оранжевые сорта дают бета-каротин, во всех есть витамин C и калий.
белки 9%жиры 5%углеводы 86%
Витамины и минералы дыни
Больше всего в 100 г дыни: витамин C — 37 мг; витамин A — 169 мкг (2-е место из 41 в разделе «Фрукты, ягоды, сухофрукты»).
| Нутриент | На 100 г | Порция: кусок, 250 г |
|---|---|---|
| Витамин A | 169 мкг | 423 мкг |
| Витамин C | 37 мг | 92 мг |
| Витамин K | 2,5 мкг | 6,3 мкг |
| Витамин B1 (тиамин) | 0,04 мг | 0,1 мг |
| Витамин B3 (ниацин) | 0,73 мг | 1,8 мг |
| Витамин B6 | 0,07 мг | 0,18 мг |
| Фолаты (B9) | 21 мкг | 53 мкг |
| Калий | 267 мг | 668 мг |
| Магний | 12 мг | 30 мг |
| Медь | 0,04 мг | 0,1 мг |
*Откуда цифры витаминов
Витамины и минералы — из записи USDA FoodData Central «Melons, cantaloupe, raw» (FDC 169092, SR Legacy), данные — общественное достояние США; сверено 14 октября 2026. Запись подобрана под эту позицию по калориям, белкам и жирам. В таблице — нутриенты, которых в 100 г набирается от 2% дневной нормы; остальных нет или следы. У конкретного сорта, сезона и марки цифры будут другими, а при варке часть витамина C и группы B уходит в воду.
Калории и БЖУ дыни по весу: от 50 до 300 г
В 150 г дыни — 51 ккал, в 200 г — 68 ккал. В таблице — белки, жиры и углеводы для каждого веса; свой вес можно ввести в калькуляторе ниже.
| Вес | Ккал | Б / Ж / У, г | Клетчатка, г |
|---|---|---|---|
| 50 г | 17 | 0,4 / 0,1 / 3,8 | 0,5 |
| 100 г | 34 | 0,8 / 0,2 / 7,5 | 0,9 |
| 150 г | 51 | 1,2 / 0,3 / 11 | 1,4 |
| 200 г | 68 | 1,6 / 0,4 / 15 | 1,8 |
| 250 г — обычная порция | 85 | 2 / 0,5 / 19 | 2,3 |
| 300 г | 102 | 2,4 / 0,6 / 23 | 2,7 |
Можно использовать со ссылкой на источник, CC BY 4.0
Посчитайте на своих цифрах
Порция → КБЖУ
Выберите продукт из справочника и порцию — посчитаем калории, белки, жиры и углеводы.
Виды: калорийность дыни
Калорийность «на 100 г» зависит от вида: жирность, сорт, добавки. Все позиции — из той же базы, что и дневник.
| На 100 г | Ккал | Б / Ж / У, г |
|---|---|---|
| Дыня | 34 | 0,8 / 0,2 / 7,5 |
| Дыня канталупа | 34 | 0,8 / 0,2 / 7,9 |
| Дыня медовая (ханидью) | 36 | 0,5 / 0,1 / 8,3 |
Польза дыни: что ещё в составе
Клетчатки в порции 2,3 г — примерно 9% от ориентира 25 г в день; большинству людей клетчатки не хватает.
Сколько это в минутах движения
Порция «кусок, 250 г» — это 85 ккал: примерно 28 мин спокойной ходьбы или 11 мин на велосипеде для человека весом 70 кг. В дневнике минуты считаются под ваш вес и те занятия, которые вы отметили сами.
Чем заменить
Менять незачем: по составу дыня — уже класс A, высший из пяти, и по светофору на 100 г красной зоны нет: сахар 7,3 г (красная зона — больше 22,5 г), насыщенные жиры 0 г (больше 5 г) и соль 0 г (больше 1,5 г). Замену предлагаем, только когда она исправляет беду блюда. Как подбираем замены.
Если хочется разнообразия: равноценные варианты
Тот же раздел и то же место в тарелке, класс Nutri-Score не ниже. Цифры — на 250 г, как обычная порция дыни.
Дыня и похожие продукты: сравнение калорийности
| На 100 г | Ккал | Б / Ж / У, г |
|---|---|---|
| Клюква | 28 | 0,5 / 0,2 / 3,7 |
| Лимон | 29 | 0,9 / 0,1 / 6,5 |
| Лайм | 30 | 0,7 / 0,2 / 7,7 |
| Дыня | 34 | 0,8 / 0,2 / 7,5 |
| Помело | 38 | 0,8 / 0 / 8,6 |
| Персик | 39 | 0,9 / 0,3 / 8,5 |
| Грейпфрут | 42 | 0,8 / 0,1 / 9,1 |
Частые вопросы
Сколько калорий в 100 г дыни?
В 100 г дыни — 34 ккал: белки 0,8 г, жиры 0,2 г, углеводы 7,5 г, клетчатка 0,9 г.
Сколько калорий в порции дыни?
Порция «кусок, 250 г» — это 85 ккал: белки 2 г, жиры 0,5 г, углеводы 19 г.
Какое БЖУ у дыни?
На 100 г: белки 0,8 г, жиры 0,2 г, углеводы 7,5 г. По калориям это примерно 9% из белков, 5% из жиров и 86% из углеводов.
Сколько ходить, чтобы потратить калории порции дыни?
Около 28 мин спокойной ходьбы или 11 мин на велосипеде для человека весом 70 кг — это 85 ккал порции «кусок, 250 г».
Какие витамины и минералы содержит дыня?
Больше всего в 100 г дыни: витамин C — 37 мг, витамин A — 169 мкг (по записи USDA FoodData Central 169092).
Сколько клетчатки в 100 г дыни?
В 100 г дыни — 0,9 г клетчатки, в порции «кусок, 250 г» — 2,3 г: это 9% от 25 г в день, которые советует ВОЗ.
Как меняется калорийность дыни в зависимости от вида?
На 100 г — от 34 ккал (дыня) до 36 ккал (дыня медовая, ханидью).
Ещё в разделе «Фрукты, ягоды, сухофрукты»
КлементинЧёрная смородинаКрасная смородинаБрусникаОблепихаИнжирФейхоаАйваЛичиПапайя