Калорийность дыни: сколько калорий в 100 г, БЖУ и польза
34 ккал на 100 г · Nutri-Score A
сахар: умеренно насыщенные жиры: мало соль: мало клетчатка: мало
Дыня почти на 90% состоит из воды, поэтому калорий в ней немного. Оранжевые сорта дают бета-каротин, во всех есть витамин C и калий.
Сколько калорий в дыни: КБЖУ на 100 г и на порцию
| Показатель | На 100 г | Порция: кусок, 250 г |
|---|---|---|
| Калории | 34 ккал | 85 ккал |
| Белки | 0,8 г | 2 г |
| Жиры | 0,2 г | 0,5 г |
| в т. ч. насыщенные | 0 г | 0 г |
| Углеводы | 7,5 г | 19 г |
| в т. ч. сахара | 7,3 г | 18 г |
| Клетчатка | 0,9 г | 2,3 г |
| Соль | 0 г | 0 г |
Значения на 100 г готового продукта, усреднённые по справочникам химического состава (Скурихин, USDA FoodData Central) и округлённые: у конкретной марки или рецепта цифры будут немного другими.
Чем полезна дыня
Клетчатки в порции 2,3 г — примерно 9% от ориентира 25 г в день, которого большинству не хватает. Калорий мало — 34 ккал на 100 г, поэтому даже большая порция почти не сдвигает норму дня.
По открытому алгоритму Nutri-Score дыня получает класс A: это один из полезных вариантов в своей категории. Оценка учитывает калории, сахар, насыщенные жиры и соль против белка, клетчатки и доли овощей, фруктов, бобовых и орехов.
Что учесть
- По светофору красных сигналов нет: сахар, соль и насыщенные жиры на 100 г в пределах нормы.
Сколько это в минутах движения
Порция «кусок, 250 г» — это 85 ккал: примерно 28 мин спокойной ходьбы или 11 мин на велосипеде для человека весом 70 кг. В дневнике минуты считаются под ваш вес и те занятия, которые вы отметили сами.
Чем заменить
Замены подобраны так же, как в приложении: из той же категории, порцией на те же калории (±25%), и только если замена заметно лучше по пользе — а не «салат вместо пиццы».
- Гуава — 140 г, 84 ккал: −5,8 г сахара, +5,3 г клетчатки.
- Ежевика — 240 г, 86 ккал: −6,5 г сахара, +10 г клетчатки.
- Чёрная смородина — 190 г, 84 ккал: +6,9 г клетчатки.
- Кумкват — 140 г, 84 ккал: −5,1 г сахара, +6,9 г клетчатки.
Частые вопросы
Сколько калорий в 100 г дыни?
В 100 г дыни — 34 ккал: белки 0,8 г, жиры 0,2 г, углеводы 7,5 г, клетчатка 0,9 г.
Сколько калорий в порции дыни?
Порция «кусок, 250 г» — это 85 ккал: белки 2 г, жиры 0,5 г, углеводы 19 г.
Какое БЖУ у дыни?
На 100 г: белки 0,8 г, жиры 0,2 г, углеводы 7,5 г. По калориям это примерно 9% из белков, 5% из жиров и 86% из углеводов.
Сколько ходить, чтобы потратить порцию дыни?
Около 28 мин спокойной ходьбы или 11 мин на велосипеде для человека весом 70 кг — это 85 ккал порции «кусок, 250 г».