Калорийность ежевики: сколько калорий в 100 г, БЖУ и польза
36 ккал на 100 г · Nutri-Score A
Порция «горсть, 120 г» — 43 ккал · Б/Ж/У 1,4/0,5/5,5 г
сахар: мало насыщенные жиры: мало соль: мало клетчатка: умеренно
Ежевика — одна из самых богатых клетчаткой ягод; в ней есть витамин C, витамин K и марганец.
Сколько калорий в ежевики: КБЖУ на 100 г и на порцию
| Показатель | На 100 г | Порция: горсть, 120 г |
|---|---|---|
| Калории | 36 ккал | 43 ккал |
| Белки | 1,4 г | 1,7 г |
| Жиры | 0,5 г | 0,6 г |
| в т. ч. насыщенные | 0 г | 0 г |
| Углеводы | 5,5 г | 6,6 г |
| в т. ч. сахара | 4,9 г | 5,9 г |
| Клетчатка | 5,3 г | 6,4 г |
| Соль | 0 г | 0 г |
Значения на 100 г готового продукта, усреднённые по справочникам химического состава (Скурихин, USDA FoodData Central) и округлённые: у конкретной марки или рецепта цифры будут немного другими.
белки 17%жиры 14%углеводы 69%
Посчитайте на своих цифрах
Порция → КБЖУ
Выберите продукт из справочника и порцию — посчитаем калории, белки, жиры и углеводы.
Чем полезна ежевика
Клетчатки в порции 6,4 г — примерно 25% от ориентира 25 г в день, которого большинству не хватает. Калорий мало — 36 ккал на 100 г, поэтому даже большая порция почти не сдвигает норму дня.
По открытому алгоритму Nutri-Score ежевика получает класс A: это один из полезных вариантов в своей категории. Оценка учитывает калории, сахар, насыщенные жиры и соль против белка, клетчатки и доли овощей, фруктов, бобовых и орехов.
Что учесть
- По светофору красных сигналов нет: сахар, соль и насыщенные жиры на 100 г в пределах нормы.
Сколько это в минутах движения
Порция «горсть, 120 г» — это 43 ккал: примерно 14 мин спокойной ходьбы или 5 мин на велосипеде для человека весом 70 кг. В дневнике минуты считаются под ваш вес и те занятия, которые вы отметили сами.
Чем заменить
Честной замены, которая была бы заметно лучше при тех же калориях, в базе нет: ежевика и так в числе полезных вариантов своей категории.
Ежевика и похожие продукты: сравнение калорийности
| На 100 г | Ккал | Б / Ж / У, г |
|---|---|---|
| Арбуз | 30 | 0,6 / 0,2 / 7 |
| Клубника | 32 | 0,7 / 0,3 / 5,7 |
| Дыня | 34 | 0,8 / 0,2 / 7,5 |
| Ежевика | 36 | 1,4 / 0,5 / 5,5 |
| Помело | 38 | 0,8 / 0 / 8,6 |
| Персик | 39 | 0,9 / 0,3 / 8,5 |
| Грейпфрут | 42 | 0,8 / 0,1 / 8 |
Частые вопросы
Сколько калорий в 100 г ежевики?
В 100 г ежевики — 36 ккал: белки 1,4 г, жиры 0,5 г, углеводы 5,5 г, клетчатка 5,3 г.
Сколько калорий в порции ежевики?
Порция «горсть, 120 г» — это 43 ккал: белки 1,7 г, жиры 0,6 г, углеводы 6,6 г.
Какое БЖУ у ежевики?
На 100 г: белки 1,4 г, жиры 0,5 г, углеводы 5,5 г. По калориям это примерно 17% из белков, 14% из жиров и 69% из углеводов.
Сколько ходить, чтобы потратить порцию ежевики?
Около 14 мин спокойной ходьбы или 5 мин на велосипеде для человека весом 70 кг — это 43 ккал порции «горсть, 120 г».