Польза клубники: КБЖУ, чем полезна, чем заменить
32 ккал на 100 г · Nutri-Score A
сахар: мало насыщенные жиры: мало соль: мало клетчатка: мало
Клубника — много витамина C и мало калорий: в 100 г около 30–35 ккал. Хороша вместо десерта со сливками.
КБЖУ клубники на 100 г и на порцию
| Показатель | На 100 г | Порция: горсть, 150 г |
|---|---|---|
| Калории | 32 ккал | 48 ккал |
| Белки | 0,7 г | 1 г |
| Жиры | 0,3 г | 0,5 г |
| в т. ч. насыщенные | 0 г | 0 г |
| Углеводы | 5,7 г | 8,6 г |
| в т. ч. сахара | 4,9 г | 7,4 г |
| Клетчатка | 2 г | 3 г |
| Соль | 0 г | 0 г |
Значения на 100 г готового продукта, усреднённые по справочникам химического состава (Скурихин, USDA FoodData Central) и округлённые: у конкретной марки или рецепта цифры будут немного другими.
Чем полезна клубника
Клетчатки в порции 3 г — примерно 12% от ориентира 25 г в день, которого большинству не хватает. Калорий мало — 32 ккал на 100 г, поэтому даже большая порция почти не сдвигает норму дня.
По открытому алгоритму Nutri-Score клубника получает класс A: это один из полезных вариантов в своей категории. Оценка учитывает калории, сахар, насыщенные жиры и соль против белка, клетчатки и доли овощей, фруктов, бобовых и орехов.
Что учесть
- По светофору красных сигналов нет: сахар, соль и насыщенные жиры на 100 г в пределах нормы.
Сколько это в минутах движения
Порция «горсть, 150 г» — это 48 ккал: примерно 16 мин спокойной ходьбы или 6 мин на велосипеде для человека весом 70 кг. В дневнике минуты считаются под ваш вес и те занятия, которые вы отметили сами.
Чем заменить
Замены подобраны так же, как в приложении: из той же категории, порцией на те же калории (±25%), и только если замена заметно лучше по пользе — а не «салат вместо пиццы».
- Смородина чёрная — 110 г, 48 ккал: +2,3 г клетчатки.
- Маракуйя — 60 г, 48 ккал: +3,2 г клетчатки.
- Кумкват — 80 г, 48 ккал: +2,2 г клетчатки.
- Морошка — 120 г, 48 ккал: +4,6 г клетчатки.