Польза фиников: КБЖУ, чем полезны, чем заменить
282 ккал на 100 г · Nutri-Score B
сахар: много насыщенные жиры: мало соль: мало клетчатка: много
Финики — очень сладкий сухофрукт с калием и клетчаткой. Два-три финика заменяют конфету, но калорий в них примерно столько же.
КБЖУ фиников на 100 г и на порцию
| Показатель | На 100 г | Порция: три штуки, 25 г |
|---|---|---|
| Калории | 282 ккал | 71 ккал |
| Белки | 2,5 г | 0,6 г |
| Жиры | 0,4 г | 0,1 г |
| в т. ч. насыщенные | 0 г | 0 г |
| Углеводы | 69 г | 17 г |
| в т. ч. сахара | 63 г | 16 г |
| Клетчатка | 8 г | 2 г |
| Соль | 0 г | 0 г |
Значения на 100 г готового продукта, усреднённые по справочникам химического состава (Скурихин, USDA FoodData Central) и округлённые: у конкретной марки или рецепта цифры будут немного другими.
Чем полезны финики
Клетчатки в порции 2 г — примерно 8% от ориентира 25 г в день, которого большинству не хватает.
По открытому алгоритму Nutri-Score финики получает класс B: это один из полезных вариантов в своей категории. Оценка учитывает калории, сахар, насыщенные жиры и соль против белка, клетчатки и доли овощей, фруктов, бобовых и орехов.
Что учесть
- Сахара здесь свои, фруктовые, но их много — 63 г на 100 г: порция решает больше, чем сам продукт.
Сколько это в минутах движения
Порция «три штуки, 25 г» — это 71 ккал: примерно 23 мин спокойной ходьбы или 9 мин на велосипеде для человека весом 70 кг. В дневнике минуты считаются под ваш вес и те занятия, которые вы отметили сами.
Чем заменить
Замены подобраны так же, как в приложении: из той же категории, порцией на те же калории (±25%), и только если замена заметно лучше по пользе — а не «салат вместо пиццы».
- Асаи-боул — 60 г, 77 ккал: −9,9 г сахара.