Польза фиников: КБЖУ, чем полезны, чем заменить
КБЖУ фиников на 100 г и на порцию
| Показатель | На 100 г | Порция: три штуки, 25 г |
|---|---|---|
| Калории | 282 ккал | 71 ккал |
| Белки | 2,5 г | 0,6 г |
| Жиры | 0,4 г | 0,1 г |
| в т. ч. насыщенные | 0 г | 0 г |
| Углеводы | 67 г | 17 г |
| в т. ч. сахара | 63 г | 16 г |
| Клетчатка | 8 г | 2 г |
| Соль | 0 г | 0 г |
*Откуда цифры
Значения на 100 г готового продукта, усреднённые по справочникам химического состава (Скурихин, USDA FoodData Central) и округлённые: у конкретной марки или рецепта цифры будут немного другими. Углеводы — усвояемые, без пищевых волокон, как на российской этикетке; клетчатка — отдельной строкой.
282 ккал на 100 г · Б/Ж/У 2,5/0,4/67 г
Порция «три штуки, 25 г» — 71 ккал · Nutri-Score C
На 100 г: сахар: много насыщенные жиры: мало соль: мало клетчатка: много
Финики: полезно или нет?
В меру. У фиников класс C по открытому алгоритму Nutri-Score (версия 2023 года) — середина шкалы: место в обычном рационе есть, но не по правилу «чем больше, тем лучше».
За
- Клетчатка: 8 г на 100 г, в порции — 2 г.
Против
- Сахара свои, фруктовые, но их много: 63 г на 100 г, в порции — 16 г.
Обычная порция — «три штуки, 25 г»: 71 ккал, белки 0,6 г, жиры 0,1 г, углеводы 17 г. Другой вес — в таблице.
Как мы это оцениваем и на что опираемся
Ответ собран из состава продукта, а не из мнений: класс Nutri-Score по открытому алгоритму 2023 года, светофор по сахару, соли, насыщенным жирам и клетчатке на 100 г и доля дневных ориентиров в обычной порции (по соли, сахару, клетчатке и овощам — ВОЗ). Это оценка еды по её составу, а не медицинская рекомендация. Формулы, пороги и все источники — на странице «Как мы оцениваем пользу»; с первоисточниками сверено 1 ноября 2026. Короткое описание продукта написала наша языковая модель (ИИ) — как мы проверяем тексты.
Подробнее о продукте
Финики — очень сладкий сухофрукт с калием и клетчаткой. Два-три финика заменяют конфету, но калорий в них примерно столько же.
белки 4%жиры 1%углеводы 95%
Витамины и минералы фиников
Больше всего в 100 г фиников: медь — 0,21 мг; калий — 656 мг; марганец — 0,26 мг.
| Нутриент | На 100 г | Порция: три штуки, 25 г |
|---|---|---|
| Витамин K | 2,7 мкг | 0,68 мкг |
| Витамин B1 (тиамин) | 0,05 мг | 0,01 мг |
| Витамин B2 (рибофлавин) | 0,07 мг | 0,02 мг |
| Витамин B3 (ниацин) | 1,3 мг | 0,32 мг |
| Витамин B6 | 0,17 мг | 0,04 мг |
| Фолаты (B9) | 19 мкг | 4,8 мкг |
| Калий | 656 мг | 164 мг |
| Кальций | 39 мг | 9,8 мг |
| Магний | 43 мг | 11 мг |
| Фосфор | 62 мг | 16 мг |
| Железо | 1 мг | 0,26 мг |
| Цинк | 0,29 мг | 0,07 мг |
| Медь | 0,21 мг | 0,05 мг |
| Марганец | 0,26 мг | 0,07 мг |
| Селен | 3 мкг | 0,75 мкг |
*Откуда цифры витаминов
Витамины и минералы — из записи USDA FoodData Central «Dates, deglet noor» (FDC 171726, SR Legacy), данные — общественное достояние США; сверено 14 октября 2026. Запись подобрана под эту позицию по калориям, белкам и жирам. В таблице — нутриенты, которых в 100 г набирается от 2% дневной нормы; остальных нет или следы. У конкретного сорта, сезона и марки цифры будут другими, а при варке часть витамина C и группы B уходит в воду.
Калории и БЖУ фиников по весу: от 20 до 150 г
В 30 г фиников — 85 ккал, в 50 г — 141 ккал. В таблице — белки, жиры и углеводы для каждого веса; свой вес можно ввести в калькуляторе ниже.
| Вес | Ккал | Б / Ж / У, г | Клетчатка, г |
|---|---|---|---|
| 20 г | 56 | 0,5 / 0,1 / 13 | 1,6 |
| 25 г — обычная порция | 71 | 0,6 / 0,1 / 17 | 2 |
| 30 г | 85 | 0,8 / 0,1 / 20 | 2,4 |
| 50 г | 141 | 1,3 / 0,2 / 34 | 4 |
| 100 г | 282 | 2,5 / 0,4 / 67 | 8 |
| 150 г | 423 | 3,8 / 0,6 / 101 | 12 |
Можно использовать со ссылкой на источник, CC BY 4.0
Посчитайте на своих цифрах
Порция → КБЖУ
Выберите продукт из справочника и порцию — посчитаем калории, белки, жиры и углеводы.
Сколько это в минутах движения
Порция «три штуки, 25 г» — это 71 ккал: примерно 23 мин спокойной ходьбы или 9 мин на велосипеде для человека весом 70 кг. В дневнике минуты считаются под ваш вес и те занятия, которые вы отметили сами.
Чем заменить
У фиников много сахара (63 г на 100 г), но в нашей базе нет замены из той же категории, которая при тех же калориях заметно исправила бы это и была бы на класс выше. Самый простой ход — порция поменьше. Как подбираем замены.
Финики и похожие продукты: сравнение калорийности
| На 100 г | Ккал | Б / Ж / У, г |
|---|---|---|
| Банан | 96 | 1,1 / 0,3 / 21 |
| Авокадо | 160 | 2 / 15 / 2 |
| Чернослив | 240 | 2,2 / 0,4 / 57 |
| Курага | 241 | 3,4 / 0,5 / 55 |
| Финики | 282 | 2,5 / 0,4 / 67 |
| Изюм | 299 | 3,3 / 0,3 / 75 |
| Ягоды годжи | 349 | 14 / 0,4 / 64 |
Частые вопросы
Сколько калорий в 100 г фиников?
В 100 г фиников — 282 ккал: белки 2,5 г, жиры 0,4 г, углеводы 67 г, клетчатка 8 г.
Сколько калорий в порции фиников?
Порция «три штуки, 25 г» — это 71 ккал: белки 0,6 г, жиры 0,1 г, углеводы 17 г.
Какое БЖУ у фиников?
На 100 г: белки 2,5 г, жиры 0,4 г, углеводы 67 г. По калориям это примерно 4% из белков, 1% из жиров и 95% из углеводов.
Сколько ходить, чтобы потратить калории порции фиников?
Около 23 мин спокойной ходьбы или 9 мин на велосипеде для человека весом 70 кг — это 71 ккал порции «три штуки, 25 г».
Какие витамины и минералы содержат финики?
Больше всего в 100 г фиников: медь — 0,21 мг, калий — 656 мг, марганец — 0,26 мг (по записи USDA FoodData Central 171726).
Сколько клетчатки в 100 г фиников?
В 100 г фиников — 8 г клетчатки, в порции «три штуки, 25 г» — 2 г: это 8% от 25 г в день, которые советует ВОЗ.
Ещё в разделе «Фрукты, ягоды, сухофрукты»
МандариныХурмаПерсикНектаринАбрикосЧерешняВишняСливаДыняГрейпфрут