Калорийность абрикоса: сколько калорий в 100 г, БЖУ и польза
46 ккал на 100 г · Nutri-Score A
Порция «три штуки, 120 г» — 55 ккал · Б/Ж/У 1,4/0,4/9,1 г
сахар: умеренно насыщенные жиры: мало соль: мало клетчатка: мало
Свежий абрикос — источник бета-каротина, отсюда оранжевый цвет мякоти. Калорий в нём немного; сушёный абрикос — курага — в несколько раз калорийнее.
Сколько калорий в абрикоса: КБЖУ на 100 г и на порцию
| Показатель | На 100 г | Порция: три штуки, 120 г |
|---|---|---|
| Калории | 46 ккал | 55 ккал |
| Белки | 1,4 г | 1,7 г |
| Жиры | 0,4 г | 0,5 г |
| в т. ч. насыщенные | 0 г | 0 г |
| Углеводы | 9,1 г | 11 г |
| в т. ч. сахара | 9 г | 11 г |
| Клетчатка | 2 г | 2,4 г |
| Соль | 0 г | 0 г |
Значения на 100 г готового продукта, усреднённые по справочникам химического состава (Скурихин, USDA FoodData Central) и округлённые: у конкретной марки или рецепта цифры будут немного другими.
белки 12%жиры 8%углеводы 80%
Посчитайте на своих цифрах
Порция → КБЖУ
Выберите продукт из справочника и порцию — посчитаем калории, белки, жиры и углеводы.
Чем полезен абрикос
Клетчатки в порции 2,4 г — примерно 10% от ориентира 25 г в день, которого большинству не хватает. Калорий мало — 46 ккал на 100 г, поэтому даже большая порция почти не сдвигает норму дня.
По открытому алгоритму Nutri-Score абрикос получает класс A: это один из полезных вариантов в своей категории. Оценка учитывает калории, сахар, насыщенные жиры и соль против белка, клетчатки и доли овощей, фруктов, бобовых и орехов.
Что учесть
- По светофору красных сигналов нет: сахар, соль и насыщенные жиры на 100 г в пределах нормы.
Сколько это в минутах движения
Порция «три штуки, 120 г» — это 55 ккал: примерно 18 мин спокойной ходьбы или 7 мин на велосипеде для человека весом 70 кг. В дневнике минуты считаются под ваш вес и те занятия, которые вы отметили сами.
Чем заменить
Замены подобраны так же, как в приложении: из той же категории, порцией на те же калории (±25%), и только если замена заметно лучше по пользе — а не «салат вместо пиццы».
- Гуава — 90 г, 54 ккал: +2,5 г клетчатки.
- Ежевика — 150 г, 54 ккал: +5,5 г клетчатки.
- Фейхоа — 110 г, 54 ккал: +4,6 г клетчатки.
- Маракуйя — 70 г, 56 ккал: +4,9 г клетчатки.
Абрикос и похожие продукты: сравнение калорийности
| На 100 г | Ккал | Б / Ж / У, г |
|---|---|---|
| Нектарин | 44 | 1,1 / 0,3 / 9 |
| Абрикос | 46 | 1,4 / 0,4 / 9,1 |
| Малина | 46 | 0,8 / 0,5 / 8,3 |
| Слива | 46 | 0,7 / 0,3 / 10 |
| Брусника | 46 | 0,7 / 0,5 / 9,6 |
| Апельсин | 47 | 0,9 / 0,1 / 9,4 |
| Клементин | 47 | 0,9 / 0,2 / 10 |
Частые вопросы
Сколько калорий в 100 г абрикоса?
В 100 г абрикоса — 46 ккал: белки 1,4 г, жиры 0,4 г, углеводы 9,1 г, клетчатка 2 г.
Сколько калорий в порции абрикоса?
Порция «три штуки, 120 г» — это 55 ккал: белки 1,7 г, жиры 0,5 г, углеводы 11 г.
Какое БЖУ у абрикоса?
На 100 г: белки 1,4 г, жиры 0,4 г, углеводы 9,1 г. По калориям это примерно 12% из белков, 8% из жиров и 80% из углеводов.
Сколько ходить, чтобы потратить порцию абрикоса?
Около 18 мин спокойной ходьбы или 7 мин на велосипеде для человека весом 70 кг — это 55 ккал порции «три штуки, 120 г».