Блог: питание без лишних цифр

Статьи «Калорий не в счёт» о питании без подсчёта каждой калории: продукты с железом и белком, клетчатка, омега-3, гликемический индекс и полезные замены.

• Гликемический индекс: таблица и как с ней жить

  Что такое гликемический индекс и гликемическая нагрузка, таблица ГИ популярных продуктов, как снизить ГИ блюда без отказа от любимой еды и главные мифы о нём.

• Как считать калории — и когда можно не считать

  Как считать калории без фанатизма: норма по формуле Миффлина–Сан Жеора, что такое КБЖУ, способы учёта — весы, порции, фото, штрихкод — и когда хватит «тарелки».

• Омега-3: в каких продуктах больше всего

  В каких продуктах омега-3 больше всего: жирная рыба, икра, печень трески, лён, чиа и грецкий орех — таблица в мг, разница EPA, DHA и ALA и баланс с омега-6.

• Польза авокадо: что внутри и кому стоит есть

  Польза авокадо без мифов: что в составе на 100 г, чем полезны его жиры, кому стоит быть осторожнее, сколько съедать в день и чем заменить авокадо.

• Польза гречки (и почему это не «пустая» крупа)

  Чем полезна гречка на самом деле: КБЖУ сухой и варёной крупы, гликемический индекс, магний и клетчатка, как готовить без лишних калорий и чем заменить.

• Приложения для подсчёта калорий: сравнение 2026

  Как выбрать приложение для подсчёта калорий: критерии, FatSecret, Yazio и MyFitnessPal в России, и чем отличается подход «польза вместо цифр» с фото блюда.

• Продукты с клетчаткой: список и норма

  Сколько клетчатки нужно в день, в каких продуктах её больше всего — таблица на 100 г и на порцию, и как добавить клетчатку в рацион без вздутия и дискомфорта.

• Продукты, богатые железом: таблица и как усвоить больше

  Где больше всего железа: таблица 30 продуктов в мг на 100 г, чем гемовое железо отличается от растительного, что мешает усвоению и меню на день.

• Сколько белка нужно в день и где его взять

  Норма белка в граммах на килограмм веса для разной активности, таблица продуктов, богатых белком, белковый завтрак, растительные источники и счёт без весов.

• Тарелка здорового питания: как собрать без подсчётов

  Тарелка здорового питания простыми словами: пропорции овощей, белка и круп, примеры завтрака, обеда и ужина, полезные перекусы и как проверить тарелку по фото.

• Чем заменить сахар: 10 замен с цифрами

  Чем заменить сахар без мучений: вред сахара без страшилок, подсластители и фрукты, как отвыкнуть от сладкого, и таблица из 10 замен с граммами сахара в порции.

• Чем заменить хлеб и майонез: полезные замены

  Чем заменить белый хлеб и майонез без потери вкуса: хлебцы, цельное зерно и лаваш, соусы на йогурте и хумусе — сравнение по калориям и пользе и простые рецепты.

Ещё — справочник продуктов: польза, КБЖУ и замены 150 продуктов и блюд.

Материал носит справочный характер и не заменяет консультацию врача. При заболеваниях, беременности и лечебных диетах решения о питании принимает врач.