Блог «Калорий не в счёт»
Питание без лишних цифр
Коротко и по делу: польза продуктов, честные замены, белок, клетчатка и омега-3. Цифры — из той же базы, что в дневнике, а в некоторых статьях можно посчитать на своих.
- Гликемический индекс: таблица и как с ней житьЧто такое гликемический индекс и гликемическая нагрузка, таблица ГИ популярных продуктов, как снизить ГИ блюда без отказа от любимой еды и главные мифы о нём.
- Дневник питания: как вести, чтобы не бросить через неделюКак вести дневник питания без занудства: что записывать, пример заполненного дня, бумажный или электронный, дневник для похудения и как не бросить его.
- Заменитель сахара: какой выбрать и в чём подвохЗаменители сахара без мифов: стевия, эритрит, сукралоза, ксилит, сорбит, аспартам — калории, сладость, можно ли в выпечку, побочные эффекты и как выбрать свой.
- Как считать калории — и когда можно не считатьКак считать калории без фанатизма: норма по формуле Миффлина–Сан Жеора, что такое КБЖУ, способы учёта — весы, порции, фото, штрихкод — и когда хватит «тарелки».
- Норма калорий в день: калькулятор и как рассчитатьЖенщине обычно нужно 1500–2400 ккал в день, мужчине — 2000–2800. Посчитайте норму и базовый обмен по формуле Миффлина — Сан Жеора: калькулятор и примеры.
- Омега-3: в каких продуктах больше всегоВ каких продуктах омега-3 больше всего: жирная рыба, икра, печень трески, лён, чиа и грецкий орех — таблица в мг, разница EPA, DHA и ALA и баланс с омега-6.
- Полезный перекус: 12 идей на работу и в школуПолезный перекус без сладких батончиков: как собрать его из белка и клетчатки, 12 вариантов с калориями и сахаром, что взять с собой на работу и в школу.
- Польза авокадо: что внутри и кому стоит естьПольза авокадо без мифов: что в составе на 100 г, чем полезны его жиры, кому стоит быть осторожнее, сколько съедать в день и чем заменить авокадо.
- Польза грецких орехов: состав, вред и сколько естьПольза и вред грецких орехов без мифов: состав на 100 г и в горсти, чем полезны жиры и омега-3, кому быть осторожнее, сколько орехов в день и как хранить.
- Польза гречки (и почему это не «пустая» крупа)Чем полезна гречка на самом деле: КБЖУ сухой и варёной крупы, гликемический индекс, магний и клетчатка, как готовить без лишних калорий и чем заменить.
- Польза яиц: куриные и перепелиные, сколько есть в деньПольза и вред яиц: состав куриного и перепелиного яйца, белок и желток, холестерин без страшилок, сколько яиц можно в день, мифы о перепелиных и как готовить.
- Приложения для подсчёта калорий: сравнение 2026Приложения для подсчёта калорий в 2026: FatSecret, Yazio, Lifesum и MyFitnessPal в России — что бесплатно, что в подписке и чем отличается «польза вместо цифр».
- Продукты с клетчаткой: список и нормаСколько клетчатки нужно в день, в каких продуктах её больше всего — таблица на 100 г и на порцию, и как добавить клетчатку в рацион без вздутия и дискомфорта.
- Сколько белка нужно в день и где его взятьНорма белка в граммах на килограмм веса для разной активности, таблица продуктов, богатых белком, белковый завтрак, растительные источники и счёт без весов.
- Тарелка здорового питания: как собрать без подсчётовГарвардская тарелка здорового питания: пропорции овощей, белка и круп, примеры завтрака, обеда и ужина, полезные перекусы и как проверить тарелку по фото.
- Чем заменить сахар: 10 замен с цифрамиЧем заменить сахар без мучений: вред сахара без страшилок, подсластители и фрукты, как отвыкнуть от сладкого, и таблица из 10 замен с граммами сахара в порции.
- Чем заменить хлеб и майонез: полезные заменыЧем заменить белый хлеб и майонез без потери вкуса: хлебцы, цельное зерно и лаваш, соусы на йогурте и хумусе — сравнение по калориям и пользе и простые рецепты.
Проверьте свою тарелку: польза, замены и минуты движения для любого блюда
«Калории не в счёт» — бесплатный дневник еды. Поиск по базе, штрихкод, этикетка и фото блюда; порции без весов.
Материал носит справочный характер и не заменяет консультацию врача. При заболеваниях, беременности и лечебных диетах решения о питании принимает врач.