Калорийность ягод годжи: сколько калорий в 100 г, БЖУ и польза
349 ккал на 100 г · Nutri-Score C
Порция «ложка, 15 г» — 52 ккал · Б/Ж/У 14/0,4/64 г
сахар: много насыщенные жиры: мало соль: умеренно клетчатка: много
Годжи продают сушёными, поэтому калорий в них много, как в других сухофруктах. Это источник каротиноидов; чудесных свойств, которые им приписывает реклама, наука не подтверждает.
Сколько калорий в ягод годжи: КБЖУ на 100 г и на порцию
| Показатель | На 100 г | Порция: ложка, 15 г |
|---|---|---|
| Калории | 349 ккал | 52 ккал |
| Белки | 14 г | 2,1 г |
| Жиры | 0,4 г | 0,1 г |
| в т. ч. насыщенные | 0 г | 0 г |
| Углеводы | 64 г | 9,6 г |
| в т. ч. сахара | 46 г | 6,9 г |
| Клетчатка | 13 г | 2 г |
| Соль | 0,7 г | 0,1 г |
Откуда цифры
Значения на 100 г готового продукта, усреднённые по справочникам химического состава (Скурихин, USDA FoodData Central) и округлённые: у конкретной марки или рецепта цифры будут немного другими.
белки 18%жиры 1%углеводы 81%
Посчитайте на своих цифрах
Порция → КБЖУ
Выберите продукт из справочника и порцию — посчитаем калории, белки, жиры и углеводы.
Виды и способы приготовления: калорийность ягод годжи
Калорийность «на 100 г» зависит от того, о каком виде речь: сухая крупа и готовое блюдо, жирность, масло при жарке. Все позиции — из той же базы, что и дневник.
| На 100 г | Ккал | Б / Ж / У, г |
|---|---|---|
| Ягоды свежие | 44 | 0,8 / 0,4 / 8 |
| Ягоды годжи | 349 | 14 / 0,4 / 64 |
Чем полезны ягоды годжи
По составу это прежде всего источник энергии: 349 ккал на 100 г, 52 ккал в порции.
По открытому алгоритму Nutri-Score (обновлённая версия 2023 года) ягоды годжи получает класс C: середина шкалы — нормальный продукт, если следить за порцией. Оценка учитывает калории, сахар, насыщенные жиры и соль против белка, клетчатки и доли овощей, фруктов и бобовых.
Что учесть
- Сахара здесь свои, фруктовые, но их много — 46 г на 100 г: порция решает больше, чем сам продукт.
Сколько это в минутах движения
Порция «ложка, 15 г» — это 52 ккал: примерно 17 мин спокойной ходьбы или 7 мин на велосипеде для человека весом 70 кг. В дневнике минуты считаются под ваш вес и те занятия, которые вы отметили сами.
Чем заменить
В той же категории нет замены, которая была бы заметно лучше при тех же калориях. Самый простой ход — уменьшить порцию или добавить к ягод годжи овощи.
Ягоды годжи и похожие продукты: сравнение калорийности
| На 100 г | Ккал | Б / Ж / У, г |
|---|---|---|
| Гранат | 83 | 1,7 / 1,2 / 14 |
| Банан | 96 | 1,1 / 0,3 / 21 |
| Чернослив | 240 | 2,2 / 0,4 / 57 |
| Курага | 241 | 3,4 / 0,5 / 51 |
| Финики | 282 | 2,5 / 0,4 / 69 |
| Изюм | 299 | 3,1 / 0,5 / 71 |
| Ягоды годжи | 349 | 14 / 0,4 / 64 |
Частые вопросы
Сколько калорий в 100 г ягод годжи?
В 100 г ягод годжи — 349 ккал: белки 14 г, жиры 0,4 г, углеводы 64 г, клетчатка 13 г.
Сколько калорий в порции ягод годжи?
Порция «ложка, 15 г» — это 52 ккал: белки 2,1 г, жиры 0,1 г, углеводы 9,6 г.
Какое БЖУ у ягод годжи?
На 100 г: белки 14 г, жиры 0,4 г, углеводы 64 г. По калориям это примерно 18% из белков, 1% из жиров и 81% из углеводов.
Сколько ходить, чтобы потратить порцию ягод годжи?
Около 17 мин спокойной ходьбы или 7 мин на велосипеде для человека весом 70 кг — это 52 ккал порции «ложка, 15 г».