Польза ананаса: КБЖУ, чем полезен, чем заменить
КБЖУ ананаса на 100 г и на порцию
| Показатель | На 100 г | Порция: 150 г |
|---|---|---|
| Калории | 50 ккал | 75 ккал |
| Белки | 0,5 г | 0,8 г |
| Жиры | 0,1 г | 0,2 г |
| в т. ч. насыщенные | 0 г | 0 г |
| Углеводы | 11 г | 17 г |
| в т. ч. сахара | 10 г | 15 г |
| Клетчатка | 1,4 г | 2,1 г |
| Соль | 0 г | 0 г |
*Откуда цифры
Значения на 100 г готового продукта, усреднённые по справочникам химического состава (Скурихин, USDA FoodData Central) и округлённые: у конкретной марки или рецепта цифры будут немного другими. Углеводы — усвояемые, без пищевых волокон, как на российской этикетке; клетчатка — отдельной строкой.
50 ккал на 100 г · Б/Ж/У 0,5/0,1/11 г
Порция 150 г — 75 ккал · Nutri-Score A
На 100 г: сахар: умеренно насыщенные жиры: мало соль: мало клетчатка: мало
Ананас: полезно или нет?
Да. По составу ананас — полезный выбор: класс A по открытому алгоритму Nutri-Score (версия 2023 года) — высший из пяти.
За
- Мало калорий: 50 ккал на 100 г, в порции 150 г — 75 ккал.
- Идёт в счёт овощей и фруктов: порция 150 г — 38% от 400 г в день, которые советует ВОЗ.
Обычная порция — 150 г: 75 ккал, белки 0,8 г, жиры 0,2 г, углеводы 17 г. Другой вес — в таблице.
Как мы это оцениваем и на что опираемся
Ответ собран из состава продукта, а не из мнений: класс Nutri-Score по открытому алгоритму 2023 года, светофор по сахару, соли, насыщенным жирам и клетчатке на 100 г и доля дневных ориентиров в обычной порции (по соли, сахару, клетчатке и овощам — ВОЗ). Это оценка еды по её составу, а не медицинская рекомендация. Формулы, пороги и все источники — на странице «Как мы оцениваем пользу»; с первоисточниками сверено 1 ноября 2026. Короткое описание продукта написала наша языковая модель (ИИ) — как мы проверяем тексты.
Подробнее о продукте
Ананас — сладкий тропический фрукт с витамином C и марганцем; в свежем есть фермент бромелайн, из-за которого пощипывает язык.
белки 4%жиры 2%углеводы 94%
Витамины и минералы ананаса
Больше всего в 100 г ананаса: витамин C — 48 мг; марганец — 0,93 мг (1-е место из 40 в разделе «Фрукты, ягоды, сухофрукты»); медь — 0,11 мг.
| Нутриент | На 100 г | Порция: 150 г |
|---|---|---|
| Витамин C | 48 мг | 72 мг |
| Витамин B1 (тиамин) | 0,08 мг | 0,12 мг |
| Витамин B2 (рибофлавин) | 0,03 мг | 0,05 мг |
| Витамин B3 (ниацин) | 0,5 мг | 0,75 мг |
| Витамин B6 | 0,11 мг | 0,17 мг |
| Фолаты (B9) | 18 мкг | 27 мкг |
| Калий | 109 мг | 164 мг |
| Магний | 12 мг | 18 мг |
| Медь | 0,11 мг | 0,17 мг |
| Марганец | 0,93 мг | 1,4 мг |
*Откуда цифры витаминов
Витамины и минералы — из записи USDA FoodData Central «Pineapple, raw, all varieties» (FDC 169124, SR Legacy), данные — общественное достояние США; сверено 14 октября 2026. Запись подобрана под эту позицию по калориям, белкам и жирам. В таблице — нутриенты, которых в 100 г набирается от 2% дневной нормы; остальных нет или следы. У конкретного сорта, сезона и марки цифры будут другими, а при варке часть витамина C и группы B уходит в воду.
Калории и БЖУ ананаса по весу: от 50 до 300 г
В 150 г ананаса — 75 ккал, в 200 г — 100 ккал. В таблице — белки, жиры и углеводы для каждого веса; свой вес можно ввести в калькуляторе ниже.
| Вес | Ккал | Б / Ж / У, г | Клетчатка, г |
|---|---|---|---|
| 50 г | 25 | 0,3 / 0,1 / 5,5 | 0,7 |
| 100 г | 50 | 0,5 / 0,1 / 11 | 1,4 |
| 150 г — обычная порция | 75 | 0,8 / 0,2 / 17 | 2,1 |
| 200 г | 100 | 1 / 0,2 / 22 | 2,8 |
| 250 г | 125 | 1,3 / 0,3 / 28 | 3,5 |
| 300 г | 150 | 1,5 / 0,3 / 33 | 4,2 |
Можно использовать со ссылкой на источник, CC BY 4.0
Посчитайте на своих цифрах
Порция → КБЖУ
Выберите продукт из справочника и порцию — посчитаем калории, белки, жиры и углеводы.
Польза ананаса: что ещё в составе
Клетчатки в порции 2,1 г — примерно 8% от ориентира 25 г в день; большинству людей клетчатки не хватает.
Сколько это в минутах движения
Порция 150 г — это 75 ккал: примерно 24 мин спокойной ходьбы или 9 мин на велосипеде для человека весом 70 кг. В дневнике минуты считаются под ваш вес и те занятия, которые вы отметили сами.
Чем заменить
Менять незачем: по составу ананас — уже класс A, высший из пяти, и по светофору на 100 г красной зоны нет: сахар 10 г (красная зона — больше 22,5 г), насыщенные жиры 0 г (больше 5 г) и соль 0 г (больше 1,5 г). Замену предлагаем, только когда она исправляет беду блюда. Как подбираем замены.
Если хочется разнообразия: равноценные варианты
Тот же раздел и то же место в тарелке, класс Nutri-Score не ниже. Цифры — на 150 г, как обычная порция ананаса.
Ананас и похожие продукты: сравнение калорийности
| На 100 г | Ккал | Б / Ж / У, г |
|---|---|---|
| Малина | 46 | 0,8 / 0,5 / 8,3 |
| Абрикос | 46 | 1,4 / 0,4 / 9,1 |
| Слива | 46 | 0,7 / 0,3 / 10 |
| Апельсин | 47 | 0,9 / 0,1 / 9,4 |
| Клементин | 47 | 0,9 / 0,2 / 10 |
| Ананас | 50 | 0,5 / 0,1 / 11 |
| Мандарины | 53 | 0,8 / 0,3 / 11 |
Частые вопросы
Сколько калорий в 100 г ананаса?
В 100 г ананаса — 50 ккал: белки 0,5 г, жиры 0,1 г, углеводы 11 г, клетчатка 1,4 г.
Сколько калорий в порции ананаса?
Порция 150 г — это 75 ккал: белки 0,8 г, жиры 0,2 г, углеводы 17 г.
Какое БЖУ у ананаса?
На 100 г: белки 0,5 г, жиры 0,1 г, углеводы 11 г. По калориям это примерно 4% из белков, 2% из жиров и 94% из углеводов.
Сколько ходить, чтобы потратить калории порции ананаса?
Около 24 мин спокойной ходьбы или 9 мин на велосипеде для человека весом 70 кг — это 75 ккал порции 150 г.
Какие витамины и минералы содержит ананас?
Больше всего в 100 г ананаса: витамин C — 48 мг, марганец — 0,93 мг, медь — 0,11 мг (по записи USDA FoodData Central 169124).
Сколько клетчатки в 100 г ананаса?
В 100 г ананаса — 1,4 г клетчатки, в порции 150 г — 2,1 г: это 8% от 25 г в день, которые советует ВОЗ.
Ещё в разделе «Фрукты, ягоды, сухофрукты»
МангоГранатКлубникаЧерникаЛимонФиникиИзюмКурагаЧерносливХурма