Польза груши: КБЖУ, чем полезна, чем заменить
57 ккал на 100 г · Nutri-Score A
сахар: умеренно насыщенные жиры: мало соль: мало клетчатка: умеренно
Груша — один из самых богатых клетчаткой фруктов, особенно с кожурой; сладкая, но не калорийная.
КБЖУ груши на 100 г и на порцию
| Показатель | На 100 г | Порция: штука, 180 г |
|---|---|---|
| Калории | 57 ккал | 103 ккал |
| Белки | 0,4 г | 0,7 г |
| Жиры | 0,1 г | 0,2 г |
| в т. ч. насыщенные | 0 г | 0 г |
| Углеводы | 12 г | 22 г |
| в т. ч. сахара | 10 г | 18 г |
| Клетчатка | 3,1 г | 5,6 г |
| Соль | 0 г | 0 г |
Значения на 100 г готового продукта, усреднённые по справочникам химического состава (Скурихин, USDA FoodData Central) и округлённые: у конкретной марки или рецепта цифры будут немного другими.
Чем полезна груша
Клетчатки в порции 5,6 г — примерно 22% от ориентира 25 г в день, которого большинству не хватает.
По открытому алгоритму Nutri-Score груша получает класс A: это один из полезных вариантов в своей категории. Оценка учитывает калории, сахар, насыщенные жиры и соль против белка, клетчатки и доли овощей, фруктов, бобовых и орехов.
Что учесть
- По светофору красных сигналов нет: сахар, соль и насыщенные жиры на 100 г в пределах нормы.
Сколько это в минутах движения
Порция «штука, 180 г» — это 103 ккал: примерно 34 мин спокойной ходьбы или 13 мин на велосипеде для человека весом 70 кг. В дневнике минуты считаются под ваш вес и те занятия, которые вы отметили сами.
Чем заменить
Замены подобраны так же, как в приложении: из той же категории, порцией на те же калории (±25%), и только если замена заметно лучше по пользе — а не «салат вместо пиццы».
- Гуава — 170 г, 102 ккал: +3,6 г клетчатки.
- Фейхоа — 210 г, 103 ккал: +7,9 г клетчатки.
- Смородина чёрная — 230 г, 101 ккал: +5,5 г клетчатки.
- Маракуйя — 130 г, 104 ккал: +7,9 г клетчатки.
Ещё в разделе «Фрукты, ягоды, сухофрукты»
ЯблокоБананАпельсинВиноградКивиАрбузАнанасМангоГранатКлубника