Фруктовый салат: БЖУ и калорийность на 100 г, чем заменить
62 ккал на 100 г · Nutri-Score A
Порция «порция, 200 г» — 124 ккал · Б/Ж/У 0,8/0,3/14 г
сахар: умеренно насыщенные жиры: мало соль: мало клетчатка: мало
Фруктовый салат без заправки — это просто фрукты: витамины и клетчатка. Сливки, сгущёнка или сладкий йогурт заметно добавляют калорий.
БЖУ фруктового салата на 100 г и на порцию
| Показатель | На 100 г | Порция: порция, 200 г |
|---|---|---|
| Калории | 62 ккал | 124 ккал |
| Белки | 0,8 г | 1,6 г |
| Жиры | 0,3 г | 0,6 г |
| в т. ч. насыщенные | 0,1 г | 0,2 г |
| Углеводы | 14 г | 28 г |
| в т. ч. сахара | 12 г | 24 г |
| Клетчатка | 2 г | 4 г |
| Соль | 0 г | 0 г |
Значения на 100 г готового продукта, усреднённые по справочникам химического состава (Скурихин, USDA FoodData Central) и округлённые: у конкретной марки или рецепта цифры будут немного другими.
белки 5%жиры 4%углеводы 91%
Посчитайте на своих цифрах
Порция → КБЖУ
Выберите продукт из справочника и порцию — посчитаем калории, белки, жиры и углеводы.
Виды и способы приготовления: калорийность фруктового салата
Калорийность «на 100 г» зависит от того, о каком виде речь: сухая крупа и готовое блюдо, жирность, масло при жарке. Все позиции — из той же базы, что и дневник.
| На 100 г | Ккал | Б / Ж / У, г |
|---|---|---|
| Фруктовый салат | 62 | 0,8 / 0,3 / 14 |
| Фруктовый батончик без сахара | 348 | 4 / 8 / 62 |
Чем полезен фруктовый салат
Клетчатки в порции 4 г — примерно 16% от ориентира 25 г в день, которого большинству не хватает.
По открытому алгоритму Nutri-Score фруктовый салат получает класс A: это один из полезных вариантов в своей категории. Оценка учитывает калории, сахар, насыщенные жиры и соль против белка, клетчатки и доли овощей, фруктов, бобовых и орехов.
Что учесть
- По светофору красных сигналов нет: сахар, соль и насыщенные жиры на 100 г в пределах нормы.
Сколько это в минутах движения
Порция «порция, 200 г» — это 124 ккал: примерно 40 мин спокойной ходьбы или 16 мин на велосипеде для человека весом 70 кг. В дневнике минуты считаются под ваш вес и те занятия, которые вы отметили сами.
Чем заменить
Замены подобраны так же, как в приложении: из той же категории, порцией на те же калории (±25%), и только если замена заметно лучше по пользе — а не «салат вместо пиццы».
- Гуава — 210 г, 126 ккал: −5,3 г сахара, +7,3 г клетчатки.
- Фейхоа — 250 г, 123 ккал: +12 г клетчатки.
- Кумкват — 210 г, 126 ккал: +9,7 г клетчатки.
- Маракуйя — 160 г, 128 ккал: −6,1 г сахара, +13 г клетчатки.
Фруктовый салат и похожие продукты: сравнение калорийности
| На 100 г | Ккал | Б / Ж / У, г |
|---|---|---|
| Груша | 57 | 0,4 / 0,1 / 12 |
| Манго | 60 | 0,8 / 0,4 / 14 |
| Киви | 61 | 1,1 / 0,5 / 12 |
| Печёное яблоко | 61 | 0,4 / 0,3 / 13 |
| Фруктовый салат | 62 | 0,8 / 0,3 / 14 |
| Черешня | 63 | 1,1 / 0,2 / 14 |
| Личи | 66 | 0,8 / 0,4 / 15 |
Частые вопросы
Сколько калорий в 100 г фруктового салата?
В 100 г фруктового салата — 62 ккал: белки 0,8 г, жиры 0,3 г, углеводы 14 г, клетчатка 2 г.
Сколько калорий в порции фруктового салата?
Порция «порция, 200 г» — это 124 ккал: белки 1,6 г, жиры 0,6 г, углеводы 28 г.
Какое БЖУ у фруктового салата?
На 100 г: белки 0,8 г, жиры 0,3 г, углеводы 14 г. По калориям это примерно 5% из белков, 4% из жиров и 91% из углеводов.
Сколько ходить, чтобы потратить порцию фруктового салата?
Около 40 мин спокойной ходьбы или 16 мин на велосипеде для человека весом 70 кг — это 124 ккал порции «порция, 200 г».