Калорийность маракуйи: сколько калорий в 100 г, БЖУ и польза
Калорийность маракуйи: КБЖУ на 100 г и на порцию
| Показатель | На 100 г | Порция: две штуки, 70 г |
|---|---|---|
| Калории | 80 ккал | 56 ккал |
| Белки | 2,2 г | 1,5 г |
| Жиры | 0,7 г | 0,5 г |
| в т. ч. насыщенные | 0,1 г | 0,1 г |
| Углеводы | 13 г | 9,4 г |
| в т. ч. сахара | 11 г | 7,8 г |
| Клетчатка | 10 г | 7,3 г |
| Соль | 0,1 г | 0,1 г |
*Откуда цифры
Значения на 100 г готового продукта, усреднённые по справочникам химического состава (Скурихин, USDA FoodData Central) и округлённые: у конкретной марки или рецепта цифры будут немного другими. Углеводы — усвояемые, без пищевых волокон, как на российской этикетке; клетчатка — отдельной строкой.
80 ккал на 100 г · Б/Ж/У 2,2/0,7/13 г
Порция «две штуки, 70 г» — 56 ккал · Nutri-Score A
На 100 г: сахар: умеренно насыщенные жиры: мало соль: мало клетчатка: много
Маракуйя: полезно или нет?
Да. По составу маракуйя — полезный выбор: класс A по открытому алгоритму Nutri-Score (версия 2023 года) — высший из пяти.
За
- Клетчатка: 7,3 г в порции — 29% от 25 г в день, которые советует ВОЗ.
- Идёт в счёт овощей и фруктов: порция 70 г — 18% от 400 г в день, которые советует ВОЗ.
Обычная порция — «две штуки, 70 г»: 56 ккал, белки 1,5 г, жиры 0,5 г, углеводы 9,4 г. Другой вес — в таблице.
Как мы это оцениваем и на что опираемся
Ответ собран из состава продукта, а не из мнений: класс Nutri-Score по открытому алгоритму 2023 года, светофор по сахару, соли, насыщенным жирам и клетчатке на 100 г и доля дневных ориентиров в обычной порции (по соли, сахару, клетчатке и овощам — ВОЗ). Это оценка еды по её составу, а не медицинская рекомендация. Формулы, пороги и все источники — на странице «Как мы оцениваем пользу»; с первоисточниками сверено 1 ноября 2026. Короткое описание продукта написала наша языковая модель (ИИ) — как мы проверяем тексты.
Подробнее о продукте
Маракуйя — кисло-сладкая мякоть с семечками; семена съедобны и дают много клетчатки.
белки 13%жиры 9%углеводы 78%
Витамины и минералы маракуйи
Больше всего в 100 г маракуйи: витамин C — 30 мг; витамин B2 — 0,13 мг (2-е место из 42 в разделе «Фрукты, ягоды, сухофрукты»).
| Нутриент | На 100 г | Порция: две штуки, 70 г |
|---|---|---|
| Витамин A | 64 мкг | 45 мкг |
| Витамин C | 30 мг | 21 мг |
| Витамин B2 (рибофлавин) | 0,13 мг | 0,09 мг |
| Витамин B3 (ниацин) | 1,5 мг | 1,1 мг |
| Витамин B6 | 0,1 мг | 0,07 мг |
| Фолаты (B9) | 14 мкг | 9,8 мкг |
| Калий | 348 мг | 244 мг |
| Магний | 29 мг | 20 мг |
| Фосфор | 68 мг | 48 мг |
| Железо | 1,6 мг | 1,1 мг |
| Медь | 0,09 мг | 0,06 мг |
*Откуда цифры витаминов
Витамины и минералы — из записи USDA FoodData Central «Passion-fruit, (granadilla), purple, raw» (FDC 169108, SR Legacy), данные — общественное достояние США; сверено 14 октября 2026. Запись подобрана под эту позицию по калориям, белкам и жирам. В таблице — нутриенты, которых в 100 г набирается от 2% дневной нормы; остальных нет или следы. У конкретного сорта, сезона и марки цифры будут другими, а при варке часть витамина C и группы B уходит в воду.
Калории и БЖУ маракуйи по весу: от 50 до 300 г
В 150 г маракуйи — 120 ккал, в 200 г — 160 ккал. В таблице — белки, жиры и углеводы для каждого веса; свой вес можно ввести в калькуляторе ниже.
| Вес | Ккал | Б / Ж / У, г | Клетчатка, г |
|---|---|---|---|
| 50 г | 40 | 1,1 / 0,4 / 6,7 | 5,2 |
| 70 г — обычная порция | 56 | 1,5 / 0,5 / 9,4 | 7,3 |
| 100 г | 80 | 2,2 / 0,7 / 13 | 10 |
| 150 г | 120 | 3,3 / 1 / 20 | 16 |
| 200 г | 160 | 4,4 / 1,4 / 27 | 21 |
| 250 г | 200 | 5,5 / 1,8 / 34 | 26 |
| 300 г | 240 | 6,6 / 2,1 / 40 | 31 |
Можно использовать со ссылкой на источник, CC BY 4.0
Посчитайте на своих цифрах
Порция → КБЖУ
Выберите продукт из справочника и порцию — посчитаем калории, белки, жиры и углеводы.
Сколько это в минутах движения
Порция «две штуки, 70 г» — это 56 ккал: примерно 18 мин спокойной ходьбы или 7 мин на велосипеде для человека весом 70 кг. В дневнике минуты считаются под ваш вес и те занятия, которые вы отметили сами.
Чем заменить
Менять незачем: по составу маракуйя — уже класс A, высший из пяти, и по светофору на 100 г красной зоны нет: сахар 11 г (красная зона — больше 22,5 г), насыщенные жиры 0,1 г (больше 5 г) и соль 0,1 г (больше 1,5 г). Замену предлагаем, только когда она исправляет беду блюда. Как подбираем замены.
Если хочется разнообразия: равноценные варианты
Тот же раздел и то же место в тарелке, класс Nutri-Score не ниже. Цифры — на 70 г, как обычная порция маракуйи.
Маракуйя и похожие продукты: сравнение калорийности
| На 100 г | Ккал | Б / Ж / У, г |
|---|---|---|
| Фруктовый салат | 62 | 0,8 / 0,3 / 14 |
| Черешня | 63 | 1,1 / 0,2 / 14 |
| Личи | 66 | 0,8 / 0,4 / 15 |
| Виноград | 69 | 0,7 / 0,2 / 16 |
| Хурма | 70 | 0,6 / 0,2 / 15 |
| Маракуйя | 80 | 2,2 / 0,7 / 13 |
| Банан | 96 | 1,1 / 0,3 / 21 |
Частые вопросы
Сколько калорий в 100 г маракуйи?
В 100 г маракуйи — 80 ккал: белки 2,2 г, жиры 0,7 г, углеводы 13 г, клетчатка 10 г.
Сколько калорий в порции маракуйи?
Порция «две штуки, 70 г» — это 56 ккал: белки 1,5 г, жиры 0,5 г, углеводы 9,4 г.
Какое БЖУ у маракуйи?
На 100 г: белки 2,2 г, жиры 0,7 г, углеводы 13 г. По калориям это примерно 13% из белков, 9% из жиров и 78% из углеводов.
Сколько ходить, чтобы потратить калории порции маракуйи?
Около 18 мин спокойной ходьбы или 7 мин на велосипеде для человека весом 70 кг — это 56 ккал порции «две штуки, 70 г».
Какие витамины и минералы содержит маракуйя?
Больше всего в 100 г маракуйи: витамин C — 30 мг, витамин B2 — 0,13 мг (по записи USDA FoodData Central 169108).
Сколько клетчатки в 100 г маракуйи?
В 100 г маракуйи — 10 г клетчатки, в порции «две штуки, 70 г» — 7,3 г: это 29% от 25 г в день, которые советует ВОЗ.
Ещё в разделе «Фрукты, ягоды, сухофрукты»
ПитахайяЧерноплодная рябинаЯгоды годжиПечёное яблокоЛаймАвокадоЯблокоАпельсинГрушаКиви