Калорийность маракуйи: сколько калорий в 100 г, БЖУ и польза
80 ккал на 100 г · Nutri-Score A
Порция «две штуки, 70 г» — 56 ккал · Б/Ж/У 2,2/0,7/13 г
сахар: умеренно насыщенные жиры: мало соль: мало клетчатка: много
Маракуйя — кисло-сладкая мякоть с семечками; семена съедобны и дают много клетчатки.
Сколько калорий в маракуйи: КБЖУ на 100 г и на порцию
| Показатель | На 100 г | Порция: две штуки, 70 г |
|---|---|---|
| Калории | 80 ккал | 56 ккал |
| Белки | 2,2 г | 1,5 г |
| Жиры | 0,7 г | 0,5 г |
| в т. ч. насыщенные | 0,1 г | 0,1 г |
| Углеводы | 13 г | 9,4 г |
| в т. ч. сахара | 11 г | 7,8 г |
| Клетчатка | 10 г | 7,3 г |
| Соль | 0,1 г | 0,1 г |
Значения на 100 г готового продукта, усреднённые по справочникам химического состава (Скурихин, USDA FoodData Central) и округлённые: у конкретной марки или рецепта цифры будут немного другими.
белки 13%жиры 9%углеводы 78%
Посчитайте на своих цифрах
Порция → КБЖУ
Выберите продукт из справочника и порцию — посчитаем калории, белки, жиры и углеводы.
Чем полезна маракуйя
Клетчатки в порции 7,3 г — примерно 29% от ориентира 25 г в день, которого большинству не хватает.
По открытому алгоритму Nutri-Score маракуйя получает класс A: это один из полезных вариантов в своей категории. Оценка учитывает калории, сахар, насыщенные жиры и соль против белка, клетчатки и доли овощей, фруктов, бобовых и орехов.
Что учесть
- По светофору красных сигналов нет: сахар, соль и насыщенные жиры на 100 г в пределах нормы.
Сколько это в минутах движения
Порция «две штуки, 70 г» — это 56 ккал: примерно 18 мин спокойной ходьбы или 7 мин на велосипеде для человека весом 70 кг. В дневнике минуты считаются под ваш вес и те занятия, которые вы отметили сами.
Чем заменить
Честной замены, которая была бы заметно лучше при тех же калориях, в базе нет: маракуйя и так в числе полезных вариантов своей категории.
Маракуйя и похожие продукты: сравнение калорийности
| На 100 г | Ккал | Б / Ж / У, г |
|---|---|---|
| Личи | 66 | 0,8 / 0,4 / 15 |
| Виноград | 69 | 0,7 / 0,2 / 16 |
| Хурма | 70 | 0,6 / 0,2 / 17 |
| Инжир | 74 | 0,8 / 0,3 / 16 |
| Маракуйя | 80 | 2,2 / 0,7 / 13 |
| Облепиха | 82 | 1,2 / 5,4 / 5,7 |
| Гранат | 83 | 1,7 / 1,2 / 14 |
Частые вопросы
Сколько калорий в 100 г маракуйи?
В 100 г маракуйи — 80 ккал: белки 2,2 г, жиры 0,7 г, углеводы 13 г, клетчатка 10 г.
Сколько калорий в порции маракуйи?
Порция «две штуки, 70 г» — это 56 ккал: белки 1,5 г, жиры 0,5 г, углеводы 9,4 г.
Какое БЖУ у маракуйи?
На 100 г: белки 2,2 г, жиры 0,7 г, углеводы 13 г. По калориям это примерно 13% из белков, 9% из жиров и 78% из углеводов.
Сколько ходить, чтобы потратить порцию маракуйи?
Около 18 мин спокойной ходьбы или 7 мин на велосипеде для человека весом 70 кг — это 56 ккал порции «две штуки, 70 г».