Пшённая каша с тыквой: БЖУ и калорийность на 100 г, чем заменить
БЖУ пшённой каши с тыквой на 100 г и на порцию
| Показатель | На 100 г | Порция: тарелка, 250 г |
|---|---|---|
| Калории | 94 ккал | 235 ккал |
| Белки | 2,6 г | 6,5 г |
| Жиры | 2,8 г | 7 г |
| в т. ч. насыщенные | 1,6 г | 4 г |
| Углеводы | 15 г | 36 г |
| в т. ч. сахара | 4 г | 10 г |
| Клетчатка | 1,4 г | 3,5 г |
| Соль | 0,2 г | 0,5 г |
*Откуда цифры
Значения на 100 г готового продукта, усреднённые по справочникам химического состава (Скурихин, USDA FoodData Central) и округлённые: у конкретной марки или рецепта цифры будут немного другими. Углеводы — усвояемые, без пищевых волокон, как на российской этикетке; клетчатка — отдельной строкой.
94 ккал на 100 г · Б/Ж/У 2,6/2,8/15 г
Порция «тарелка, 250 г» — 235 ккал · Nutri-Score B
На 100 г: сахар: мало насыщенные жиры: умеренно соль: мало клетчатка: мало
Пшённая каша с тыквой: полезно или нет?
Да. По составу пшённая каша с тыквой — полезный выбор: класс B по открытому алгоритму Nutri-Score (версия 2023 года).
За
- Лишнего немного: сахара 4 г и соли 0,2 г на 100 г.
Против
- Насыщенные жиры: 4 г в порции — 20% дневного ориентира в 20 г.
Обычная порция — «тарелка, 250 г»: 235 ккал, белки 6,5 г, жиры 7 г, углеводы 36 г. Другой вес — в таблице.
Как мы это оцениваем и на что опираемся
Ответ собран из состава продукта, а не из мнений: класс Nutri-Score по открытому алгоритму 2023 года, светофор по сахару, соли, насыщенным жирам и клетчатке на 100 г и доля дневных ориентиров в обычной порции (по соли, сахару, клетчатке и овощам — ВОЗ). Это оценка еды по её составу, а не медицинская рекомендация. Формулы, пороги и все источники — на странице «Как мы оцениваем пользу»; с первоисточниками сверено 1 ноября 2026. Короткое описание продукта написала наша языковая модель (ИИ) — как мы проверяем тексты.
Подробнее о продукте
Пшённая каша с тыквой — осенняя классика: тыква добавляет бета-каротин и сладость, а калорий почти не прибавляет.
белки 11%жиры 27%углеводы 62%
Калории и БЖУ пшённой каши с тыквой по весу: от 50 до 300 г
В 150 г пшённой каши с тыквой — 141 ккал, в 200 г — 188 ккал. В таблице — белки, жиры и углеводы для каждого веса; свой вес можно ввести в калькуляторе ниже.
| Вес | Ккал | Б / Ж / У, г | Клетчатка, г |
|---|---|---|---|
| 50 г | 47 | 1,3 / 1,4 / 7,3 | 0,7 |
| 100 г | 94 | 2,6 / 2,8 / 15 | 1,4 |
| 150 г | 141 | 3,9 / 4,2 / 22 | 2,1 |
| 200 г | 188 | 5,2 / 5,6 / 29 | 2,8 |
| 250 г — обычная порция | 235 | 6,5 / 7 / 36 | 3,5 |
| 300 г | 282 | 7,8 / 8,4 / 44 | 4,2 |
Можно использовать со ссылкой на источник, CC BY 4.0
Посчитайте на своих цифрах
Порция → КБЖУ
Выберите продукт из справочника и порцию — посчитаем калории, белки, жиры и углеводы.
Виды и способы приготовления: калорийность пшённой каши с тыквой
Калорийность «на 100 г» зависит от того, о каком виде речь: сухая крупа и готовое блюдо, масло при жарке, начинка. Все позиции — из той же базы, что и дневник.
| На 100 г | Ккал | Б / Ж / У, г |
|---|---|---|
| Пшённая каша | 90 | 3 / 0,7 / 17 |
| Пшённая каша с тыквой | 94 | 2,6 / 2,8 / 15 |
| Пшённая каша на молоке | 115 | 3,7 / 3,5 / 18 |
Польза пшённой каши с тыквой: что ещё в составе
Клетчатки в порции 3,5 г — примерно 14% от ориентира 25 г в день; большинству людей клетчатки не хватает.
Сколько это в минутах движения
Порция «тарелка, 250 г» — это 235 ккал: примерно 77 мин спокойной ходьбы или 30 мин на велосипеде для человека весом 70 кг. В дневнике минуты считаются под ваш вес и те занятия, которые вы отметили сами.
Чем заменить
Менять незачем: у пшённой каши с тыквой класс B — второй из пяти, и по светофору на 100 г красной зоны нет: сахар 4 г (красная зона — больше 22,5 г), насыщенные жиры 1,6 г (больше 5 г) и соль 0,2 г (больше 1,5 г). Замену предлагаем, только когда она исправляет беду блюда. Как подбираем замены.
Чем дополнить
В порции пшённой каши с тыквой белка 6,5 г (ориентир — 56 г в день для взрослого весом 70 кг) — это проще добрать рядом в тарелке:
- Греческий йогурт, 150 г — +15 г белка, 110 ккал.
Если хочется разнообразия: равноценные варианты
Тот же раздел и то же место в тарелке, класс Nutri-Score не ниже. Цифры — на 250 г, как обычная порция пшённой каши с тыквой.
| Продукт | Класс | Ккал | Белки, г | Клетчатка, г |
|---|---|---|---|---|
| Пшённая каша с тыквой | B | 235 | 6,5 | 3,5 |
| Рисовая каша на молоке | B | 243 | 6,8 | 1 |
| Гороховая каша | A | 225 | 16 | 13 |
| Манная каша на молоке | B | 245 | 7,5 | 0,5 |
Пшённая каша с тыквой и похожие продукты: сравнение калорийности
| На 100 г | Ккал | Б / Ж / У, г |
|---|---|---|
| Ячневая каша | 84 | 2,3 / 0,3 / 18 |
| Кукурузная каша | 86 | 2 / 0,5 / 18 |
| Овсянка | 88 | 3 / 1,7 / 15 |
| Пшеничная каша | 89 | 3 / 0,5 / 18 |
| Батат | 90 | 2 / 0,2 / 17 |
| Печёный картофель | 93 | 2,5 / 0,1 / 19 |
| Пшённая каша с тыквой | 94 | 2,6 / 2,8 / 15 |
Частые вопросы
Сколько калорий в 100 г пшённой каши с тыквой?
В 100 г пшённой каши с тыквой — 94 ккал: белки 2,6 г, жиры 2,8 г, углеводы 15 г, клетчатка 1,4 г.
Сколько калорий в порции пшённой каши с тыквой?
Порция «тарелка, 250 г» — это 235 ккал: белки 6,5 г, жиры 7 г, углеводы 36 г.
Какое БЖУ у пшённой каши с тыквой?
На 100 г: белки 2,6 г, жиры 2,8 г, углеводы 15 г. По калориям это примерно 11% из белков, 27% из жиров и 62% из углеводов.
Сколько ходить, чтобы потратить калории порции пшённой каши с тыквой?
Около 77 мин спокойной ходьбы или 30 мин на велосипеде для человека весом 70 кг — это 235 ккал порции «тарелка, 250 г».
Сколько клетчатки в 100 г пшённой каши с тыквой?
В 100 г пшённой каши с тыквой — 1,4 г клетчатки, в порции «тарелка, 250 г» — 3,5 г: это 14% от 25 г в день, которые советует ВОЗ.
Как меняется калорийность пшённой каши с тыквой в зависимости от вида и приготовления?
На 100 г — от 90 ккал (пшённая каша) до 115 ккал (пшённая каша на молоке). Пшённая каша с тыквой — 94 ккал.
Ещё в разделе «Крупы, бобовые и гарниры»
Ленивая овсянкаКаша «Дружба»Рис басматиЖареная картошкаКукурузный крахмалМашБелая фасольГречкаРис белыйБурый рис