Пшённая каша с тыквой: БЖУ и калорийность на 100 г, чем заменить
94 ккал на 100 г · Nutri-Score B
Порция «тарелка, 250 г» — 235 ккал · Б/Ж/У 2,6/2,8/15 г
сахар: мало насыщенные жиры: умеренно соль: мало клетчатка: мало
Пшённая каша с тыквой — осенняя классика: тыква добавляет бета-каротин и сладость, а калорий почти не прибавляет.
БЖУ пшённой каши с тыквой на 100 г и на порцию
| Показатель | На 100 г | Порция: тарелка, 250 г |
|---|---|---|
| Калории | 94 ккал | 235 ккал |
| Белки | 2,6 г | 6,5 г |
| Жиры | 2,8 г | 7 г |
| в т. ч. насыщенные | 1,6 г | 4 г |
| Углеводы | 15 г | 36 г |
| в т. ч. сахара | 4 г | 10 г |
| Клетчатка | 1,4 г | 3,5 г |
| Соль | 0,2 г | 0,5 г |
Значения на 100 г готового продукта, усреднённые по справочникам химического состава (Скурихин, USDA FoodData Central) и округлённые: у конкретной марки или рецепта цифры будут немного другими.
белки 11%жиры 27%углеводы 62%
Посчитайте на своих цифрах
Порция → КБЖУ
Выберите продукт из справочника и порцию — посчитаем калории, белки, жиры и углеводы.
Виды и способы приготовления: калорийность пшённой каши с тыквой
Калорийность «на 100 г» зависит от того, о каком виде речь: сухая крупа и готовое блюдо, жирность, масло при жарке. Все позиции — из той же базы, что и дневник.
| На 100 г | Ккал | Б / Ж / У, г |
|---|---|---|
| Пшённая каша | 90 | 3 / 0,7 / 17 |
| Пшённая каша с тыквой | 94 | 2,6 / 2,8 / 15 |
| Пшённая каша на молоке | 115 | 3,7 / 3,5 / 18 |
Чем полезна пшённая каша с тыквой
Клетчатки в порции 3,5 г — примерно 14% от ориентира 25 г в день, которого большинству не хватает.
По открытому алгоритму Nutri-Score пшённая каша с тыквой получает класс B: это один из полезных вариантов в своей категории. Оценка учитывает калории, сахар, насыщенные жиры и соль против белка, клетчатки и доли овощей, фруктов, бобовых и орехов.
Что учесть
- По светофору красных сигналов нет: сахар, соль и насыщенные жиры на 100 г в пределах нормы.
Сколько это в минутах движения
Порция «тарелка, 250 г» — это 235 ккал: примерно 77 мин спокойной ходьбы или 30 мин на велосипеде для человека весом 70 кг. В дневнике минуты считаются под ваш вес и те занятия, которые вы отметили сами.
Чем заменить
Замены подобраны так же, как в приложении: из той же категории, порцией на те же калории (±25%), и только если замена заметно лучше по пользе — а не «салат вместо пиццы».
- Чечевица красная отварная — 200 г, 236 ккал: −3,8 г насыщенных жиров, −8 г сахара.
- Чечевица — 200 г, 232 ккал: −3,8 г насыщенных жиров, −6,4 г сахара.
- Красная фасоль — 200 г, 240 ккал: −3,8 г насыщенных жиров, −9,4 г сахара.
- Фасоль белая отварная — 170 г, 230 ккал: −3,8 г насыщенных жиров, −9,5 г сахара.
Пшённая каша с тыквой и похожие продукты: сравнение калорийности
| На 100 г | Ккал | Б / Ж / У, г |
|---|---|---|
| Пшеничная каша | 89 | 3 / 0,5 / 18 |
| Батат | 90 | 2 / 0,2 / 17 |
| Гороховая каша | 90 | 6,2 / 0,6 / 15 |
| Печёный картофель | 93 | 2,5 / 0,1 / 21 |
| Пшённая каша с тыквой | 94 | 2,6 / 2,8 / 15 |
| Рисовая каша на молоке | 97 | 2,7 / 3 / 15 |
| Манная каша на молоке | 98 | 3 / 3,2 / 15 |
Частые вопросы
Сколько калорий в 100 г пшённой каши с тыквой?
В 100 г пшённой каши с тыквой — 94 ккал: белки 2,6 г, жиры 2,8 г, углеводы 15 г, клетчатка 1,4 г.
Сколько калорий в порции пшённой каши с тыквой?
Порция «тарелка, 250 г» — это 235 ккал: белки 6,5 г, жиры 7 г, углеводы 36 г.
Какое БЖУ у пшённой каши с тыквой?
На 100 г: белки 2,6 г, жиры 2,8 г, углеводы 15 г. По калориям это примерно 11% из белков, 27% из жиров и 62% из углеводов.
Сколько ходить, чтобы потратить порцию пшённой каши с тыквой?
Около 77 мин спокойной ходьбы или 30 мин на велосипеде для человека весом 70 кг — это 235 ккал порции «тарелка, 250 г».
Как меняется калорийность пшённой каши с тыквой в зависимости от вида и приготовления?
На 100 г — от 90 ккал (пшённая каша) до 115 ккал (пшённая каша на молоке). Сама позиция «пшённая каша с тыквой» — 94 ккал.
Ещё в разделе «Крупы, бобовые и гарниры»
ГречкаРис белыйБурый рисМакароныМакароны цельнозерновыеОвсянкаКиноаБулгурКускусЧечевица