Ленивая овсянка: БЖУ и калорийность на 100 г, чем заменить
БЖУ ленивой овсянки на 100 г и на порцию
Цифры — для позиции «Ленивая овсянка в банке»
| Показатель | На 100 г | Порция: банка, 250 г |
|---|---|---|
| Калории | 111 ккал | 278 ккал |
| Белки | 5 г | 13 г |
| Жиры | 3 г | 7,5 г |
| в т. ч. насыщенные | 1,4 г | 3,5 г |
| Углеводы | 16 г | 40 г |
| в т. ч. сахара | 6 г | 15 г |
| Клетчатка | 2 г | 5 г |
| Соль | 0,1 г | 0,3 г |
*Откуда цифры
Значения на 100 г готового продукта, усреднённые по справочникам химического состава (Скурихин, USDA FoodData Central) и округлённые: у конкретной марки или рецепта цифры будут немного другими. Углеводы — усвояемые, без пищевых волокон, как на российской этикетке; клетчатка — отдельной строкой.
111 ккал на 100 г · Б/Ж/У 5/3/16 г
Порция «банка, 250 г» — 278 ккал · Nutri-Score B
На 100 г: сахар: умеренно насыщенные жиры: мало соль: мало клетчатка: мало
Ленивая овсянка: полезно или нет?
Да, но следите за сахаром. У ленивой овсянки класс B по открытому алгоритму Nutri-Score (версия 2023 года).
За
- Клетчатка: 5 г в порции — 20% от 25 г в день, которые советует ВОЗ.
- Белок: 13 г в порции — 23% дневного ориентира в 56 г для взрослого весом 70 кг.
Против
- Сахар: 15 г в порции. Для масштаба: свободные сахара (добавленный сахар, а ещё сахар мёда, сиропов и соков) ВОЗ советует в идеале держать в пределах 25 г в день.
Обычная порция — «банка, 250 г»: 278 ккал, белки 13 г, жиры 7,5 г, углеводы 40 г. Другой вес — в таблице.
Как мы это оцениваем и на что опираемся
Ответ собран из состава продукта, а не из мнений: класс Nutri-Score по открытому алгоритму 2023 года, светофор по сахару, соли, насыщенным жирам и клетчатке на 100 г и доля дневных ориентиров в обычной порции (по соли, сахару, клетчатке и овощам — ВОЗ). Это оценка еды по её составу, а не медицинская рекомендация. Формулы, пороги и все источники — на странице «Как мы оцениваем пользу»; с первоисточниками сверено 1 ноября 2026. Короткое описание продукта написала наша языковая модель (ИИ) — как мы проверяем тексты.
Подробнее о продукте
Ленивая овсянка — хлопья, залитые молоком или йогуртом на ночь, без варки. Калорийность зависит от добавок: фруктов, орехов, мёда.
белки 18%жиры 24%углеводы 58%
Калории и БЖУ ленивой овсянки по весу: от 50 до 300 г
В 150 г ленивой овсянки — 167 ккал, в 200 г — 222 ккал. В таблице — белки, жиры и углеводы для каждого веса; свой вес можно ввести в калькуляторе ниже.
| Вес | Ккал | Б / Ж / У, г | Клетчатка, г |
|---|---|---|---|
| 50 г | 56 | 2,5 / 1,5 / 8 | 1 |
| 100 г | 111 | 5 / 3 / 16 | 2 |
| 150 г | 167 | 7,5 / 4,5 / 24 | 3 |
| 200 г | 222 | 10 / 6 / 32 | 4 |
| 250 г — обычная порция | 278 | 13 / 7,5 / 40 | 5 |
| 300 г | 333 | 15 / 9 / 48 | 6 |
Можно использовать со ссылкой на источник, CC BY 4.0
Посчитайте на своих цифрах
Порция → КБЖУ
Выберите продукт из справочника и порцию — посчитаем калории, белки, жиры и углеводы.
Сколько это в минутах движения
Порция «банка, 250 г» — это 278 ккал: примерно 1 ч 31 мин спокойной ходьбы или 35 мин на велосипеде для человека весом 70 кг. В дневнике минуты считаются под ваш вес и те занятия, которые вы отметили сами.
Чем заменить
Менять незачем: у ленивой овсянки класс B — второй из пяти, и по светофору на 100 г красной зоны нет: сахар 6 г (красная зона — больше 22,5 г), насыщенные жиры 1,4 г (больше 5 г) и соль 0,1 г (больше 1,5 г). Замену предлагаем, только когда она исправляет беду блюда. Как подбираем замены.
Если хочется разнообразия: равноценные варианты
Тот же раздел и то же место в тарелке, класс Nutri-Score не ниже. Цифры — на 250 г, как обычная порция ленивой овсянки.
| Продукт | Класс | Ккал | Белки, г | Клетчатка, г |
|---|---|---|---|---|
| Ленивая овсянка | B | 278 | 13 | 5 |
| Каша «Дружба» | B | 275 | 8 | 1,8 |
| Манная каша на молоке | B | 245 | 7,5 | 0,5 |
| Рисовая каша на молоке | B | 243 | 6,8 | 1 |
Ленивая овсянка и похожие продукты: сравнение калорийности
| На 100 г | Ккал | Б / Ж / У, г |
|---|---|---|
| Картофельное пюре | 106 | 2,2 / 4,2 / 15 |
| Перловка | 106 | 2,3 / 0,4 / 23 |
| Гречка | 110 | 4,2 / 1,1 / 21 |
| Ленивая овсянка | 111 | 5 / 3 / 16 |
| Булгур | 112 | 3,1 / 0,3 / 23 |
| Кускус | 112 | 3,8 / 0,2 / 22 |
| Чечевица | 116 | 9 / 0,4 / 12 |
Частые вопросы
Сколько калорий в 100 г ленивой овсянки?
В 100 г ленивой овсянки — 111 ккал: белки 5 г, жиры 3 г, углеводы 16 г, клетчатка 2 г.
Сколько калорий в порции ленивой овсянки?
Порция «банка, 250 г» — это 278 ккал: белки 13 г, жиры 7,5 г, углеводы 40 г.
Какое БЖУ у ленивой овсянки?
На 100 г: белки 5 г, жиры 3 г, углеводы 16 г. По калориям это примерно 18% из белков, 24% из жиров и 58% из углеводов.
Сколько ходить, чтобы потратить калории порции ленивой овсянки?
Около 1 ч 31 мин спокойной ходьбы или 35 мин на велосипеде для человека весом 70 кг — это 278 ккал порции «банка, 250 г».
Сколько клетчатки в 100 г ленивой овсянки?
В 100 г ленивой овсянки — 2 г клетчатки, в порции «банка, 250 г» — 5 г: это 20% от 25 г в день, которые советует ВОЗ.
Ещё в разделе «Крупы, бобовые и гарниры»
Кукурузная кашаЯчневая кашаПшеничная кашаГороховая кашаРис басматиЖареная картошкаКукурузный крахмалМашБелая фасольРис белый