Ленивая овсянка: БЖУ и калорийность на 100 г, чем заменить
111 ккал на 100 г · Nutri-Score A
Порция «банка, 250 г» — 278 ккал · Б/Ж/У 5/3/16 г
сахар: умеренно насыщенные жиры: мало соль: мало клетчатка: мало
Ленивая овсянка — хлопья, залитые молоком или йогуртом на ночь, без варки. Калорийность зависит от добавок: фруктов, орехов, мёда.
БЖУ ленивой овсянки на 100 г и на порцию
| Показатель | На 100 г | Порция: банка, 250 г |
|---|---|---|
| Калории | 111 ккал | 278 ккал |
| Белки | 5 г | 13 г |
| Жиры | 3 г | 7,5 г |
| в т. ч. насыщенные | 1,4 г | 3,5 г |
| Углеводы | 16 г | 40 г |
| в т. ч. сахара | 6 г | 15 г |
| Клетчатка | 2 г | 5 г |
| Соль | 0,1 г | 0,3 г |
Значения на 100 г готового продукта, усреднённые по справочникам химического состава (Скурихин, USDA FoodData Central) и округлённые: у конкретной марки или рецепта цифры будут немного другими.
белки 18%жиры 24%углеводы 58%
Посчитайте на своих цифрах
Порция → КБЖУ
Выберите продукт из справочника и порцию — посчитаем калории, белки, жиры и углеводы.
Чем полезна ленивая овсянка
Порция «банка, 250 г» даёт 13 г белка — около 22% дневного ориентира для взрослого весом 70 кг (0,8 г на килограмм, это примерно 56 г). Клетчатки в порции 5 г — примерно 20% от ориентира 25 г в день, которого большинству не хватает.
По открытому алгоритму Nutri-Score ленивая овсянка получает класс A: это один из полезных вариантов в своей категории. Оценка учитывает калории, сахар, насыщенные жиры и соль против белка, клетчатки и доли овощей, фруктов, бобовых и орехов.
Что учесть
- Клетчатки мало — рядом на тарелке пригодятся овощи, зелень или бобовые.
- В порции «банка, 250 г» — 15 г сахара: это 60% от 25 г, которые ВОЗ считает хорошим ориентиром свободных сахаров на весь день.
Сколько это в минутах движения
Порция «банка, 250 г» — это 278 ккал: примерно 1 ч 31 мин спокойной ходьбы или 35 мин на велосипеде для человека весом 70 кг. В дневнике минуты считаются под ваш вес и те занятия, которые вы отметили сами.
Чем заменить
Замены подобраны так же, как в приложении: из той же категории, порцией на те же калории (±25%), и только если замена заметно лучше по пользе — а не «салат вместо пиццы».
- Чечевица — 240 г, 278 ккал: −3,3 г насыщенных жиров, −11 г сахара.
- Красная фасоль — 230 г, 276 ккал: −3,3 г насыщенных жиров, −14 г сахара.
- Фасоль белая отварная — 210 г, 284 ккал: −3,3 г насыщенных жиров, −14 г сахара.
- Чечевица красная отварная — 240 г, 283 ккал: −3,3 г насыщенных жиров, −13 г сахара.
Ленивая овсянка и похожие продукты: сравнение калорийности
| На 100 г | Ккал | Б / Ж / У, г |
|---|---|---|
| Картофельное пюре | 106 | 2,2 / 4,2 / 15 |
| Гречка | 110 | 4,2 / 1,1 / 21 |
| Каша «Дружба» | 110 | 3,2 / 3,3 / 17 |
| Ленивая овсянка | 111 | 5 / 3 / 16 |
| Булгур | 112 | 3,1 / 0,3 / 23 |
| Кускус | 112 | 3,8 / 0,2 / 23 |
| Чечевица | 116 | 9 / 0,4 / 20 |
Частые вопросы
Сколько калорий в 100 г ленивой овсянки?
В 100 г ленивой овсянки — 111 ккал: белки 5 г, жиры 3 г, углеводы 16 г, клетчатка 2 г.
Сколько калорий в порции ленивой овсянки?
Порция «банка, 250 г» — это 278 ккал: белки 13 г, жиры 7,5 г, углеводы 40 г.
Какое БЖУ у ленивой овсянки?
На 100 г: белки 5 г, жиры 3 г, углеводы 16 г. По калориям это примерно 18% из белков, 24% из жиров и 58% из углеводов.
Сколько ходить, чтобы потратить порцию ленивой овсянки?
Около 1 ч 31 мин спокойной ходьбы или 35 мин на велосипеде для человека весом 70 кг — это 278 ккал порции «банка, 250 г».
Ещё в разделе «Крупы, бобовые и гарниры»
Рис белыйБурый рисМакароныМакароны цельнозерновыеОвсянкаКиноа