Калорийность тыквы: сколько калорий в 100 г, БЖУ и польза
32 ккал на 100 г · Nutri-Score A
Порция «порция, 200 г» — 64 ккал · Б/Ж/У 1/0,1/6 г
сахар: мало насыщенные жиры: мало соль: мало клетчатка: мало
Тыква — осенний овощ с бета-каротином, от которого мякоть оранжевая. Калорий в ней мало, а сладость хорошо заменяет сахар в кашах и выпечке.
Сколько калорий в тыквы: КБЖУ на 100 г и на порцию
| Показатель | На 100 г | Порция: порция, 200 г |
|---|---|---|
| Калории | 32 ккал | 64 ккал |
| Белки | 1 г | 2 г |
| Жиры | 0,1 г | 0,2 г |
| в т. ч. насыщенные | 0 г | 0 г |
| Углеводы | 6 г | 12 г |
| в т. ч. сахара | 2,8 г | 5,6 г |
| Клетчатка | 1,5 г | 3 г |
| Соль | 0 г | 0 г |
Значения на 100 г готового продукта, усреднённые по справочникам химического состава (Скурихин, USDA FoodData Central) и округлённые: у конкретной марки или рецепта цифры будут немного другими.
белки 14%жиры 3%углеводы 83%
Посчитайте на своих цифрах
Порция → КБЖУ
Выберите продукт из справочника и порцию — посчитаем калории, белки, жиры и углеводы.
Калорийность блюд, в которых есть тыква
| Блюдо | Порция | Ккал в порции | Из них тыква |
|---|---|---|---|
| Салат с печёной тыквой и фетой | 210 г | 281 | ≈121 г |
| Тыквенный крем-суп на кокосовом молоке | 340 г | 228 | ≈150 г |
| Манты с тыквой | 240 г | 350 | ≈100 г |
| Ризотто с тыквой | 310 г | 409 | ≈79 г |
| Рисовая каша с тыквой | 270 г | 257 | ≈61 г |
| Манты с говядиной и тыквой | 240 г | 434 | ≈40 г |
Блюда посчитаны по типовым раскладкам ресторанной и домашней порции — это оценка, у конкретного повара цифры будут другими.
Чем полезна тыква
Клетчатки в порции 3 г — примерно 12% от ориентира 25 г в день, которого большинству не хватает. Калорий мало — 32 ккал на 100 г, поэтому даже большая порция почти не сдвигает норму дня.
По открытому алгоритму Nutri-Score тыква получает класс A: это один из полезных вариантов в своей категории. Оценка учитывает калории, сахар, насыщенные жиры и соль против белка, клетчатки и доли овощей, фруктов, бобовых и орехов.
Что учесть
- По светофору красных сигналов нет: сахар, соль и насыщенные жиры на 100 г в пределах нормы.
Сколько это в минутах движения
Порция «порция, 200 г» — это 64 ккал: примерно 21 мин спокойной ходьбы или 8 мин на велосипеде для человека весом 70 кг. В дневнике минуты считаются под ваш вес и те занятия, которые вы отметили сами.
Чем заменить
Замены подобраны так же, как в приложении: из той же категории, порцией на те же калории (±25%), и только если замена заметно лучше по пользе — а не «салат вместо пиццы».
- Брокколи — 180 г, 63 ккал: +2,9 г клетчатки.
- Стручковая фасоль — 180 г, 63 ккал: +2,8 г клетчатки.
- Кольраби — 240 г, 65 ккал: +5,6 г клетчатки.
Тыква и похожие продукты: сравнение калорийности
| На 100 г | Ккал | Б / Ж / У, г |
|---|---|---|
| Цветная капуста | 25 | 1,8 / 0,5 / 2,5 |
| Болгарский перец | 27 | 1,3 / 0,1 / 5,3 |
| Белокочанная капуста | 28 | 1,8 / 0,1 / 4,7 |
| Тыква | 32 | 1 / 0,1 / 6 |
| Морковь | 35 | 1,3 / 0,1 / 6,9 |
| Брокколи | 35 | 2,4 / 0,4 / 4 |
| Стручковая фасоль | 35 | 1,9 / 0,3 / 4,5 |
Частые вопросы
Сколько калорий в 100 г тыквы?
В 100 г тыквы — 32 ккал: белки 1 г, жиры 0,1 г, углеводы 6 г, клетчатка 1,5 г.
Сколько калорий в порции тыквы?
Порция «порция, 200 г» — это 64 ккал: белки 2 г, жиры 0,2 г, углеводы 12 г.
Какое БЖУ у тыквы?
На 100 г: белки 1 г, жиры 0,1 г, углеводы 6 г. По калориям это примерно 14% из белков, 3% из жиров и 83% из углеводов.
Сколько ходить, чтобы потратить порцию тыквы?
Около 21 мин спокойной ходьбы или 8 мин на велосипеде для человека весом 70 кг — это 64 ккал порции «порция, 200 г».