Вареники с творогом: БЖУ и калорийность на 100 г, чем заменить
197 ккал на 100 г · Nutri-Score B
1 шт. (≈25 г) — 49 ккал · Б/Ж/У 10/5/28 г
сахар: мало насыщенные жиры: умеренно соль: умеренно клетчатка: мало
Вареники с творогом — тесто и творожная начинка: белка в них больше, чем в варениках с картошкой. Сметана и сахар поднимают калорийность.
БЖУ вареников с творогом на 100 г и на порцию
| Показатель | На 100 г | Порция: порция, 250 г |
|---|---|---|
| Калории | 197 ккал | 493 ккал |
| Белки | 10 г | 25 г |
| Жиры | 5 г | 13 г |
| в т. ч. насыщенные | 2,6 г | 6,5 г |
| Углеводы | 28 г | 70 г |
| в т. ч. сахара | 5 г | 13 г |
| Клетчатка | 0,8 г | 2 г |
| Соль | 0,4 г | 1 г |
Значения на 100 г готового продукта, усреднённые по справочникам химического состава (Скурихин, USDA FoodData Central) и округлённые: у конкретной марки или рецепта цифры будут немного другими.
белки 20%жиры 23%углеводы 57%
Сколько калорий в штуке и порции вареников с творогом
| Мера | Ккал | Б / Ж / У, г |
|---|---|---|
| 1 шт. (25 г) | 49 | 2,5 / 1,3 / 7 |
| порция, 250 г | 493 | 25 / 13 / 70 |
Вес штуки и ложки — средний, как в дневнике: там же порцию можно ввести штуками, ложками или граммами.
Посчитайте на своих цифрах
Порция → КБЖУ
Выберите продукт из справочника и порцию — посчитаем калории, белки, жиры и углеводы.
Виды и способы приготовления: калорийность вареников с творогом
Калорийность «на 100 г» зависит от того, о каком виде речь: сухая крупа и готовое блюдо, жирность, масло при жарке. Все позиции — из той же базы, что и дневник.
| На 100 г | Ккал | Б / Ж / У, г |
|---|---|---|
| Вареники с клубникой | 152 | 4 / 2,7 / 27 |
| Вареники с капустой | 158 | 4,5 / 4 / 26 |
| Вареники с черникой | 160 | 4 / 2,7 / 29 |
| Вареники с картошкой и грибами | 161 | 4,8 / 3,5 / 27 |
| Вареники с картошкой | 180 | 5 / 5 / 28 |
| Вареники с вишней | 190 | 4,2 / 3,6 / 35 |
| Вареники с печенью | 192 | 13 / 4,1 / 25 |
| Вареники с творогом | 197 | 10 / 5 / 28 |
Чем полезны вареники с творогом
Порция «порция, 250 г» даёт 25 г белка — около 45% дневного ориентира для взрослого весом 70 кг (0,8 г на килограмм, это примерно 56 г). Клетчатки в порции 2 г — примерно 8% от ориентира 25 г в день, которого большинству не хватает.
По открытому алгоритму Nutri-Score вареники с творогом получает класс B: это один из полезных вариантов в своей категории. Оценка учитывает калории, сахар, насыщенные жиры и соль против белка, клетчатки и доли овощей, фруктов, бобовых и орехов.
Что учесть
- Клетчатки мало — рядом на тарелке пригодятся овощи, зелень или бобовые.
- В порции «порция, 250 г» — 13 г сахара: это 50% от 25 г, которые ВОЗ считает хорошим ориентиром свободных сахаров на весь день.
Сколько это в минутах движения
Порция «порция, 250 г» — это 493 ккал: примерно 2 ч 41 мин спокойной ходьбы или 62 мин на велосипеде для человека весом 70 кг. В дневнике минуты считаются под ваш вес и те занятия, которые вы отметили сами.
Чем заменить
Замены подобраны так же, как в приложении: из той же категории, порцией на те же калории (±25%), и только если замена заметно лучше по пользе — а не «салат вместо пиццы».
- Чечевица с чечевицей — 370 г, 496 ккал: −5 г насыщенных жиров, −5,1 г сахара.
- Чечевица с нутом — 320 г, 486 ккал: −4,9 г насыщенных жиров, −0,7 г соли.
- Чечевица с грибами — 400 г, 488 ккал: −3,7 г насыщенных жиров, +19 г клетчатки.
- Дал тадка — 370 г, 492 ккал: −7 г сахара, +14 г клетчатки.
Вареники с творогом и похожие продукты: сравнение калорийности
| На 100 г | Ккал | Б / Ж / У, г |
|---|---|---|
| Лазанья | 185 | 10 / 9,5 / 15 |
| Салат Цезарь | 190 | 12 / 13 / 6 |
| Салат «Мимоза» | 195 | 7 / 16 / 6 |
| Вареники с творогом | 197 | 10 / 5 / 28 |
| Оливье | 198 | 5,5 / 15 / 10 |
| Плов | 205 | 8,5 / 9 / 23 |
| Бефстроганов | 207 | 16 / 14 / 4 |
Частые вопросы
Сколько калорий в 100 г вареников с творогом?
В 100 г вареников с творогом — 197 ккал: белки 10 г, жиры 5 г, углеводы 28 г, клетчатка 0,8 г.
Сколько калорий в порции вареников с творогом?
Порция «порция, 250 г» — это 493 ккал: белки 25 г, жиры 13 г, углеводы 70 г.
Какое БЖУ у вареников с творогом?
На 100 г: белки 10 г, жиры 5 г, углеводы 28 г. По калориям это примерно 20% из белков, 23% из жиров и 57% из углеводов.
Сколько ходить, чтобы потратить порцию вареников с творогом?
Около 2 ч 41 мин спокойной ходьбы или 62 мин на велосипеде для человека весом 70 кг — это 493 ккал порции «порция, 250 г».
Сколько калорий в 1 шт. вареников с творогом?
Одна штука весит около 25 г — это 49 ккал: белки 2,5 г, жиры 1,3 г, углеводы 7 г.
Как меняется калорийность вареников с творогом в зависимости от вида и приготовления?
На 100 г — от 152 ккал (вареники с клубникой) до 197 ккал (вареники с творогом). Сама позиция «вареники с творогом» — 197 ккал.