Ленивые голубцы: БЖУ и калорийность на 100 г, чем заменить
148 ккал на 100 г · Nutri-Score B
Порция «порция, 250 г» — 370 ккал · Б/Ж/У 8/8,5/10 г
сахар: мало насыщенные жиры: умеренно соль: умеренно клетчатка: мало
Ленивые голубцы — те же фарш, рис и капуста, только перемешанные и тушённые котлетками в соусе.
БЖУ ленивых голубцов на 100 г и на порцию
| Показатель | На 100 г | Порция: порция, 250 г |
|---|---|---|
| Калории | 148 ккал | 370 ккал |
| Белки | 8 г | 20 г |
| Жиры | 8,5 г | 21 г |
| в т. ч. насыщенные | 3 г | 7,5 г |
| Углеводы | 10 г | 25 г |
| в т. ч. сахара | 2,5 г | 6,3 г |
| Клетчатка | 1,3 г | 3,3 г |
| Соль | 0,8 г | 2 г |
Значения на 100 г готового продукта, усреднённые по справочникам химического состава (Скурихин, USDA FoodData Central) и округлённые: у конкретной марки или рецепта цифры будут немного другими.
белки 22%жиры 52%углеводы 26%
Посчитайте на своих цифрах
Порция → КБЖУ
Выберите продукт из справочника и порцию — посчитаем калории, белки, жиры и углеводы.
Чем полезны ленивые голубцы
Порция «порция, 250 г» даёт 20 г белка — около 36% дневного ориентира для взрослого весом 70 кг (0,8 г на килограмм, это примерно 56 г). Клетчатки в порции 3,3 г — примерно 13% от ориентира 25 г в день, которого большинству не хватает.
По открытому алгоритму Nutri-Score ленивые голубцы получает класс B: это один из полезных вариантов в своей категории. Оценка учитывает калории, сахар, насыщенные жиры и соль против белка, клетчатки и доли овощей, фруктов, бобовых и орехов.
Что учесть
- В порции 2 г соли — это 40% от 5 г, которые ВОЗ советует не превышать за день.
Сколько это в минутах движения
Порция «порция, 250 г» — это 370 ккал: примерно 2 ч 01 мин спокойной ходьбы или 46 мин на велосипеде для человека весом 70 кг. В дневнике минуты считаются под ваш вес и те занятия, которые вы отметили сами.
Чем заменить
Замены подобраны так же, как в приложении: из той же категории, порцией на те же калории (±25%), и только если замена заметно лучше по пользе — а не «салат вместо пиццы».
- Чечевица с нутом — 240 г, 365 ккал: −6,3 г насыщенных жиров, −1,8 г соли.
- Чечевица с чечевицей — 280 г, 375 ккал: −6,4 г насыщенных жиров, −1,4 г соли.
- Чечевица с грибами — 300 г, 366 ккал: −5,4 г насыщенных жиров, −1,1 г соли.
- Лобио — 280 г, 372 ккал: −5,5 г насыщенных жиров, +11 г клетчатки.
Ленивые голубцы и похожие продукты: сравнение калорийности
| На 100 г | Ккал | Б / Ж / У, г |
|---|---|---|
| Голубцы | 135 | 7 / 7,5 / 9,5 |
| Ленивые голубцы | 148 | 8 / 8,5 / 10 |
| Паста болоньезе | 165 | 8 / 6 / 19 |
| Творожная запеканка | 168 | 12 / 6 / 16 |
| Крабовый салат | 168 | 5 / 12 / 10 |
| Салат с курицей и ананасами | 170 | 9 / 12 / 7 |
| Хумус | 177 | 8 / 9 / 15 |
Частые вопросы
Сколько калорий в 100 г ленивых голубцов?
В 100 г ленивых голубцов — 148 ккал: белки 8 г, жиры 8,5 г, углеводы 10 г, клетчатка 1,3 г.
Сколько калорий в порции ленивых голубцов?
Порция «порция, 250 г» — это 370 ккал: белки 20 г, жиры 21 г, углеводы 25 г.
Какое БЖУ у ленивых голубцов?
На 100 г: белки 8 г, жиры 8,5 г, углеводы 10 г. По калориям это примерно 22% из белков, 52% из жиров и 26% из углеводов.
Сколько ходить, чтобы потратить порцию ленивых голубцов?
Около 2 ч 01 мин спокойной ходьбы или 46 мин на велосипеде для человека весом 70 кг — это 370 ккал порции «порция, 250 г».
Ещё в разделе «Блюда»
Салат ЦезарьГреческий салатЛазаньяПельмениПловОливьеСырникиВинегрет