Ленивые голубцы: БЖУ и калорийность на 100 г, чем заменить
БЖУ ленивых голубцов на 100 г и на порцию
| Показатель | На 100 г | Порция: 250 г |
|---|---|---|
| Калории | 148 ккал | 370 ккал |
| Белки | 8 г | 20 г |
| Жиры | 8,5 г | 21 г |
| в т. ч. насыщенные | 3 г | 7,5 г |
| Углеводы | 10 г | 25 г |
| в т. ч. сахара | 2,5 г | 6,3 г |
| Клетчатка | 1,3 г | 3,3 г |
| Соль | 0,8 г | 2 г |
*Откуда цифры
Значения на 100 г готового продукта, усреднённые по справочникам химического состава (Скурихин, USDA FoodData Central) и округлённые: у конкретной марки или рецепта цифры будут немного другими. Углеводы — усвояемые, без пищевых волокон, как на российской этикетке; клетчатка — отдельной строкой.
148 ккал на 100 г · Б/Ж/У 8/8,5/10 г
Порция 250 г — 370 ккал · Nutri-Score C
На 100 г: сахар: мало насыщенные жиры: умеренно соль: умеренно клетчатка: мало
Ленивые голубцы: полезно или нет?
В меру. У ленивых голубцов класс C по открытому алгоритму Nutri-Score (версия 2023 года) — середина шкалы: место в обычном рационе есть, но не по правилу «чем больше, тем лучше».
За
- Белок: 20 г в порции — 36% дневного ориентира в 56 г для взрослого весом 70 кг.
Против
- Соль: 2 г в порции — 40% от 5 г, которые ВОЗ советует не превышать за день.
- Насыщенные жиры: 7,5 г в порции — 38% дневного ориентира в 20 г.
Обычная порция — 250 г: 370 ккал, белки 20 г, жиры 21 г, углеводы 25 г. Другой вес — в таблице.
Как мы это оцениваем и на что опираемся
Ответ собран из состава продукта, а не из мнений: класс Nutri-Score по открытому алгоритму 2023 года, светофор по сахару, соли, насыщенным жирам и клетчатке на 100 г и доля дневных ориентиров в обычной порции (по соли, сахару, клетчатке и овощам — ВОЗ). Это оценка еды по её составу, а не медицинская рекомендация. Формулы, пороги и все источники — на странице «Как мы оцениваем пользу»; с первоисточниками сверено 1 ноября 2026. Короткое описание продукта написала наша языковая модель (ИИ) — как мы проверяем тексты.
Подробнее о продукте
Ленивые голубцы — те же фарш, рис и капуста, только перемешанные и тушённые котлетками в соусе.
белки 22%жиры 52%углеводы 26%
Калории и БЖУ ленивых голубцов по весу: от 50 до 300 г
В 150 г ленивых голубцов — 222 ккал, в 200 г — 296 ккал. В таблице — белки, жиры и углеводы для каждого веса; свой вес можно ввести в калькуляторе ниже.
| Вес | Ккал | Б / Ж / У, г | Клетчатка, г |
|---|---|---|---|
| 50 г | 74 | 4 / 4,3 / 5 | 0,7 |
| 100 г | 148 | 8 / 8,5 / 10 | 1,3 |
| 150 г | 222 | 12 / 13 / 15 | 2 |
| 200 г | 296 | 16 / 17 / 20 | 2,6 |
| 250 г — обычная порция | 370 | 20 / 21 / 25 | 3,3 |
| 300 г | 444 | 24 / 26 / 30 | 3,9 |
Можно использовать со ссылкой на источник, CC BY 4.0
Посчитайте на своих цифрах
Порция → КБЖУ
Выберите продукт из справочника и порцию — посчитаем калории, белки, жиры и углеводы.
Польза ленивых голубцов: что ещё в составе
Клетчатки в порции 3,3 г — примерно 13% от ориентира 25 г в день; большинству людей клетчатки не хватает.
Сколько это в минутах движения
Порция 250 г — это 370 ккал: примерно 2 ч 01 мин спокойной ходьбы или 46 мин на велосипеде для человека весом 70 кг. В дневнике минуты считаются под ваш вес и те занятия, которые вы отметили сами.
Чем заменить
У ленивых голубцов немало насыщенных жиров (3 г на 100 г), немало соли (0,8 г на 100 г) и почти нет клетчатки (1,3 г на 100 г), но в нашей базе нет замены из той же категории, которая при тех же калориях заметно исправила бы это и была бы на класс выше. Самый простой ход — порция поменьше. Как подбираем замены.
Ленивые голубцы и похожие продукты: сравнение калорийности
| На 100 г | Ккал | Б / Ж / У, г |
|---|---|---|
| Голубцы | 135 | 7 / 7,5 / 9,5 |
| Ленивые голубцы | 148 | 8 / 8,5 / 10 |
| Паста болоньезе | 165 | 8 / 6 / 19 |
| Творожная запеканка | 168 | 12 / 6 / 16 |
| Крабовый салат | 168 | 5 / 12 / 10 |
| Салат с курицей и ананасами | 170 | 9 / 12 / 7 |
| Хумус | 177 | 8 / 9 / 15 |
Частые вопросы
Сколько калорий в 100 г ленивых голубцов?
В 100 г ленивых голубцов — 148 ккал: белки 8 г, жиры 8,5 г, углеводы 10 г, клетчатка 1,3 г.
Сколько калорий в порции ленивых голубцов?
Порция 250 г — это 370 ккал: белки 20 г, жиры 21 г, углеводы 25 г.
Какое БЖУ у ленивых голубцов?
На 100 г: белки 8 г, жиры 8,5 г, углеводы 10 г. По калориям это примерно 22% из белков, 52% из жиров и 26% из углеводов.
Сколько ходить, чтобы потратить калории порции ленивых голубцов?
Около 2 ч 01 мин спокойной ходьбы или 46 мин на велосипеде для человека весом 70 кг — это 370 ккал порции 250 г.
Сколько клетчатки в 100 г ленивых голубцов?
В 100 г ленивых голубцов — 1,3 г клетчатки, в порции 250 г — 3,3 г: это 13% от 25 г в день, которые советует ВОЗ.
Ещё в разделе «Блюда»
КишДолмаСалат ЦезарьГреческий салатЛазаньяПельмениПловОливьеСырникиВинегрет