Крабовый салат: БЖУ и калорийность на 100 г, чем заменить
168 ккал на 100 г · Nutri-Score B
Порция «порция, 150 г» — 252 ккал · Б/Ж/У 5/12/10 г
сахар: мало насыщенные жиры: умеренно соль: умеренно клетчатка: мало
Крабовый салат делают из крабовых палочек — это сурими из белой рыбы, а не краб. С кукурузой, рисом, яйцом и майонезом салат выходит сытным.
БЖУ крабового салата на 100 г и на порцию
| Показатель | На 100 г | Порция: порция, 150 г |
|---|---|---|
| Калории | 168 ккал | 252 ккал |
| Белки | 5 г | 7,5 г |
| Жиры | 12 г | 18 г |
| в т. ч. насыщенные | 1,8 г | 2,7 г |
| Углеводы | 10 г | 15 г |
| в т. ч. сахара | 2 г | 3 г |
| Клетчатка | 1 г | 1,5 г |
| Соль | 0,9 г | 1,4 г |
Значения на 100 г готового продукта, усреднённые по справочникам химического состава (Скурихин, USDA FoodData Central) и округлённые: у конкретной марки или рецепта цифры будут немного другими.
белки 12%жиры 64%углеводы 24%
Посчитайте на своих цифрах
Порция → КБЖУ
Выберите продукт из справочника и порцию — посчитаем калории, белки, жиры и углеводы.
Виды и способы приготовления: калорийность крабового салата
Калорийность «на 100 г» зависит от того, о каком виде речь: сухая крупа и готовое блюдо, жирность, масло при жарке. Все позиции — из той же базы, что и дневник.
| На 100 г | Ккал | Б / Ж / У, г |
|---|---|---|
| Крабовые палочки | 88 | 6 / 1 / 14 |
| Крабовый салат | 168 | 5 / 12 / 10 |
Чем полезен крабовый салат
По составу это прежде всего источник энергии: 168 ккал на 100 г, 252 ккал в порции.
По открытому алгоритму Nutri-Score крабовый салат получает класс B: это один из полезных вариантов в своей категории. Оценка учитывает калории, сахар, насыщенные жиры и соль против белка, клетчатки и доли овощей, фруктов, бобовых и орехов.
Что учесть
- По светофору красных сигналов нет: сахар, соль и насыщенные жиры на 100 г в пределах нормы.
Сколько это в минутах движения
Порция «порция, 150 г» — это 252 ккал: примерно 82 мин спокойной ходьбы или 32 мин на велосипеде для человека весом 70 кг. В дневнике минуты считаются под ваш вес и те занятия, которые вы отметили сами.
Чем заменить
Замены подобраны так же, как в приложении: из той же категории, порцией на те же калории (±25%), и только если замена заметно лучше по пользе — а не «салат вместо пиццы».
- Чечевица с чечевицей — 190 г, 255 ккал: −1,9 г насыщенных жиров, −1 г соли.
- Чечевица с нутом — 170 г, 258 ккал: −1,9 г насыщенных жиров, −1,2 г соли.
- Чечевица с грибами — 210 г, 256 ккал: −0,7 г соли, +9,4 г клетчатки.
- Лобио — 190 г, 253 ккал: +8 г клетчатки.
Крабовый салат и похожие продукты: сравнение калорийности
| На 100 г | Ккал | Б / Ж / У, г |
|---|---|---|
| Паста болоньезе | 165 | 8 / 6 / 19 |
| Крабовый салат | 168 | 5 / 12 / 10 |
| Творожная запеканка | 168 | 12 / 6 / 16 |
| Салат с курицей и ананасами | 170 | 9 / 12 / 7 |
| Хумус | 177 | 8 / 9 / 15 |
| Вареники с картошкой | 180 | 5 / 5 / 28 |
| Салат капрезе | 180 | 9,5 / 15 / 3 |
Частые вопросы
Сколько калорий в 100 г крабового салата?
В 100 г крабового салата — 168 ккал: белки 5 г, жиры 12 г, углеводы 10 г, клетчатка 1 г.
Сколько калорий в порции крабового салата?
Порция «порция, 150 г» — это 252 ккал: белки 7,5 г, жиры 18 г, углеводы 15 г.
Какое БЖУ у крабового салата?
На 100 г: белки 5 г, жиры 12 г, углеводы 10 г. По калориям это примерно 12% из белков, 64% из жиров и 24% из углеводов.
Сколько ходить, чтобы потратить порцию крабового салата?
Около 82 мин спокойной ходьбы или 32 мин на велосипеде для человека весом 70 кг — это 252 ккал порции «порция, 150 г».
Ещё в разделе «Блюда»
Салат ЦезарьГреческий салатЛазаньяПельмениПловОливьеСырникиВинегрет