Крабовый салат: БЖУ и калорийность на 100 г, чем заменить
БЖУ крабового салата на 100 г и на порцию
| Показатель | На 100 г | Порция: 150 г |
|---|---|---|
| Калории | 168 ккал | 252 ккал |
| Белки | 5 г | 7,5 г |
| Жиры | 12 г | 18 г |
| в т. ч. насыщенные | 1,8 г | 2,7 г |
| Углеводы | 10 г | 15 г |
| в т. ч. сахара | 2 г | 3 г |
| Клетчатка | 1 г | 1,5 г |
| Соль | 0,9 г | 1,4 г |
*Откуда цифры
Значения на 100 г готового продукта, усреднённые по справочникам химического состава (Скурихин, USDA FoodData Central) и округлённые: у конкретной марки или рецепта цифры будут немного другими. Углеводы — усвояемые, без пищевых волокон, как на российской этикетке; клетчатка — отдельной строкой.
168 ккал на 100 г · Б/Ж/У 5/12/10 г
Порция 150 г — 252 ккал · Nutri-Score C
На 100 г: сахар: мало насыщенные жиры: умеренно соль: умеренно клетчатка: мало
Крабовый салат: полезно или нет?
В меру. У крабового салата класс C по открытому алгоритму Nutri-Score (версия 2023 года) — середина шкалы: место в обычном рационе есть, но не по правилу «чем больше, тем лучше».
Против
- Соль: 1,4 г в порции — 28% от 5 г, которые ВОЗ советует не превышать за день.
Обычная порция — 150 г: 252 ккал, белки 7,5 г, жиры 18 г, углеводы 15 г. Другой вес — в таблице.
Как мы это оцениваем и на что опираемся
Ответ собран из состава продукта, а не из мнений: класс Nutri-Score по открытому алгоритму 2023 года, светофор по сахару, соли, насыщенным жирам и клетчатке на 100 г и доля дневных ориентиров в обычной порции (по соли, сахару, клетчатке и овощам — ВОЗ). Это оценка еды по её составу, а не медицинская рекомендация. Формулы, пороги и все источники — на странице «Как мы оцениваем пользу»; с первоисточниками сверено 1 ноября 2026. Короткое описание продукта написала наша языковая модель (ИИ) — как мы проверяем тексты.
Подробнее о продукте
Крабовый салат делают из крабовых палочек — это сурими из белой рыбы, а не краб. С кукурузой, рисом, яйцом и майонезом салат выходит сытным.
белки 12%жиры 64%углеводы 24%
Калории и БЖУ крабового салата по весу: от 50 до 300 г
В 150 г крабового салата — 252 ккал, в 200 г — 336 ккал. В таблице — белки, жиры и углеводы для каждого веса; свой вес можно ввести в калькуляторе ниже.
| Вес | Ккал | Б / Ж / У, г | Клетчатка, г |
|---|---|---|---|
| 50 г | 84 | 2,5 / 6 / 5 | 0,5 |
| 100 г | 168 | 5 / 12 / 10 | 1 |
| 150 г — обычная порция | 252 | 7,5 / 18 / 15 | 1,5 |
| 200 г | 336 | 10 / 24 / 20 | 2 |
| 250 г | 420 | 13 / 30 / 25 | 2,5 |
| 300 г | 504 | 15 / 36 / 30 | 3 |
Можно использовать со ссылкой на источник, CC BY 4.0
Посчитайте на своих цифрах
Порция → КБЖУ
Выберите продукт из справочника и порцию — посчитаем калории, белки, жиры и углеводы.
Сколько это в минутах движения
Порция 150 г — это 252 ккал: примерно 82 мин спокойной ходьбы или 32 мин на велосипеде для человека весом 70 кг. В дневнике минуты считаются под ваш вес и те занятия, которые вы отметили сами.
Чем заменить
У крабового салата немало насыщенных жиров (1,8 г на 100 г), немало соли (0,9 г на 100 г) и почти нет клетчатки (1 г на 100 г), но в нашей базе нет замены из той же категории, которая при тех же калориях заметно исправила бы это и была бы на класс выше. Самый простой ход — порция поменьше. Как подбираем замены.
Похожие продукты с классом выше
Тот же раздел, класс Nutri-Score выше. Заметной заменой на порцию они не прошли, но по составу лучше. Цифры — на 150 г, как обычная порция крабового салата.
| Продукт | Класс | Ккал | Белки, г | Клетчатка, г | Насыщ. жиры, г |
|---|---|---|---|---|---|
| Крабовый салат | C | 252 | 7,5 | 1,5 | 2,7 |
| Салат с тунцом | B | 162 | 14 | 2 | 1,7 |
Крабовый салат и похожие продукты: сравнение калорийности
| На 100 г | Ккал | Б / Ж / У, г |
|---|---|---|
| Паста болоньезе | 165 | 8 / 6 / 19 |
| Крабовый салат | 168 | 5 / 12 / 10 |
| Творожная запеканка | 168 | 12 / 6 / 16 |
| Салат с курицей и ананасами | 170 | 9 / 12 / 7 |
| Хумус | 177 | 8 / 9 / 15 |
| Вареники с картошкой | 180 | 5 / 5 / 28 |
| Салат капрезе | 180 | 9,5 / 15 / 3 |
Частые вопросы
Сколько калорий в 100 г крабового салата?
В 100 г крабового салата — 168 ккал: белки 5 г, жиры 12 г, углеводы 10 г, клетчатка 1 г.
Сколько калорий в порции крабового салата?
Порция 150 г — это 252 ккал: белки 7,5 г, жиры 18 г, углеводы 15 г.
Какое БЖУ у крабового салата?
На 100 г: белки 5 г, жиры 12 г, углеводы 10 г. По калориям это примерно 12% из белков, 64% из жиров и 24% из углеводов.
Сколько ходить, чтобы потратить калории порции крабового салата?
Около 82 мин спокойной ходьбы или 32 мин на велосипеде для человека весом 70 кг — это 252 ккал порции 150 г.
Сколько клетчатки в 100 г крабового салата?
В 100 г крабового салата — 1 г клетчатки, в порции 150 г — 1,5 г: это 6% от 25 г в день, которые советует ВОЗ.
Ещё в разделе «Блюда»
Шопский салатСалат «Столичный»БефстрогановМантыХинкалиВареники с творогомЛенивые вареникиЛенивые голубцыКишДолма