Салат «Столичный»: БЖУ и калорийность на 100 г, чем заменить
185 ккал на 100 г · Nutri-Score B
Порция «порция, 150 г» — 278 ккал · Б/Ж/У 7/14/8,5 г
сахар: мало насыщенные жиры: умеренно соль: умеренно клетчатка: мало
«Столичный» — вариант оливье с курицей вместо колбасы. Курица даёт белок, а калорийность, как и у оливье, задаёт майонез.
БЖУ салата «Столичный» на 100 г и на порцию
| Показатель | На 100 г | Порция: порция, 150 г |
|---|---|---|
| Калории | 185 ккал | 278 ккал |
| Белки | 7 г | 11 г |
| Жиры | 14 г | 20 г |
| в т. ч. насыщенные | 2,3 г | 3,5 г |
| Углеводы | 8,5 г | 13 г |
| в т. ч. сахара | 2 г | 3 г |
| Клетчатка | 1,3 г | 2 г |
| Соль | 0,9 г | 1,4 г |
Значения на 100 г готового продукта, усреднённые по справочникам химического состава (Скурихин, USDA FoodData Central) и округлённые: у конкретной марки или рецепта цифры будут немного другими.
белки 15%жиры 66%углеводы 19%
Посчитайте на своих цифрах
Порция → КБЖУ
Выберите продукт из справочника и порцию — посчитаем калории, белки, жиры и углеводы.
Чем полезен салат «Столичный»
Порция «порция, 150 г» даёт 11 г белка — около 19% дневного ориентира для взрослого весом 70 кг (0,8 г на килограмм, это примерно 56 г).
По открытому алгоритму Nutri-Score салат «Столичный» получает класс B: это один из полезных вариантов в своей категории. Оценка учитывает калории, сахар, насыщенные жиры и соль против белка, клетчатки и доли овощей, фруктов, бобовых и орехов.
Что учесть
- По светофору красных сигналов нет: сахар, соль и насыщенные жиры на 100 г в пределах нормы.
Сколько это в минутах движения
Порция «порция, 150 г» — это 278 ккал: примерно 1 ч 31 мин спокойной ходьбы или 35 мин на велосипеде для человека весом 70 кг. В дневнике минуты считаются под ваш вес и те занятия, которые вы отметили сами.
Чем заменить
Замены подобраны так же, как в приложении: из той же категории, порцией на те же калории (±25%), и только если замена заметно лучше по пользе — а не «салат вместо пиццы».
- Салат с чечевицей — 360 г, 281 ккал: −1,6 г насыщенных жиров, −1 г соли.
- Салат с фасолью — 350 г, 277 ккал: −1,7 г насыщенных жиров, −1,4 г соли.
- Салат по-грузински с орехами — 280 г, 277 ккал: −1,4 г соли, +2,5 г клетчатки.
- Салат с креветками и авокадо — 240 г, 276 ккал: −0,4 г соли, +3,6 г клетчатки.
Салат «Столичный» и похожие продукты: сравнение калорийности
| На 100 г | Ккал | Б / Ж / У, г |
|---|---|---|
| Хумус | 177 | 8 / 9 / 15 |
| Вареники с картошкой | 180 | 5 / 5 / 28 |
| Салат капрезе | 180 | 9,5 / 15 / 3 |
| Салат «Столичный» | 185 | 7 / 14 / 8,5 |
| Лазанья | 185 | 10 / 9,5 / 15 |
| Селёдка под шубой | 185 | 6 / 14 / 8 |
| Салат Цезарь | 190 | 12 / 13 / 6 |
Частые вопросы
Сколько калорий в 100 г салата «Столичный»?
В 100 г салата «Столичный» — 185 ккал: белки 7 г, жиры 14 г, углеводы 8,5 г, клетчатка 1,3 г.
Сколько калорий в порции салата «Столичный»?
Порция «порция, 150 г» — это 278 ккал: белки 11 г, жиры 20 г, углеводы 13 г.
Какое БЖУ у салата «Столичный»?
На 100 г: белки 7 г, жиры 14 г, углеводы 8,5 г. По калориям это примерно 15% из белков, 66% из жиров и 19% из углеводов.
Сколько ходить, чтобы потратить порцию салата «Столичный»?
Около 1 ч 31 мин спокойной ходьбы или 35 мин на велосипеде для человека весом 70 кг — это 278 ккал порции «порция, 150 г».
Ещё в разделе «Блюда»
Греческий салатПаста болоньезеПельмениПловОливьеСырникиВинегрет