Салат капрезе: БЖУ и калорийность на 100 г, чем заменить
180 ккал на 100 г · Nutri-Score D
Порция «порция, 200 г» — 360 ккал · Б/Ж/У 9,5/15/3 г
сахар: мало насыщенные жиры: много соль: умеренно клетчатка: мало
Капрезе — помидоры, моцарелла, базилик и оливковое масло. Белок и кальций даёт сыр, а калории — сыр и масло.
БЖУ салата капрезе на 100 г и на порцию
| Показатель | На 100 г | Порция: порция, 200 г |
|---|---|---|
| Калории | 180 ккал | 360 ккал |
| Белки | 9,5 г | 19 г |
| Жиры | 15 г | 29 г |
| в т. ч. насыщенные | 7,5 г | 15 г |
| Углеводы | 3 г | 6 г |
| в т. ч. сахара | 2,5 г | 5 г |
| Клетчатка | 0,8 г | 1,6 г |
| Соль | 0,7 г | 1,4 г |
Откуда цифры
Значения на 100 г готового продукта, усреднённые по справочникам химического состава (Скурихин, USDA FoodData Central) и округлённые: у конкретной марки или рецепта цифры будут немного другими.
белки 21%жиры 72%углеводы 7%
Посчитайте на своих цифрах
Порция → КБЖУ
Выберите продукт из справочника и порцию — посчитаем калории, белки, жиры и углеводы.
Что даёт салат капрезе
Порция «порция, 200 г» даёт 19 г белка — около 34% дневного ориентира для взрослого весом 70 кг (0,8 г на килограмм, это примерно 56 г).
По открытому алгоритму Nutri-Score (обновлённая версия 2023 года) салат капрезе получает класс D: это скорее еда «иногда», чем на каждый день. Оценка учитывает калории, сахар, насыщенные жиры и соль против белка, клетчатки и доли овощей, фруктов и бобовых.
Что учесть
- Много насыщенных жиров: 7,5 г на 100 г при дневном ориентире около 20 г.
Сколько это в минутах движения
Порция «порция, 200 г» — это 360 ккал: примерно 1 ч 58 мин спокойной ходьбы или 45 мин на велосипеде для человека весом 70 кг. В дневнике минуты считаются под ваш вес и те занятия, которые вы отметили сами.
Чем заменить
Как подбираем
Замены подобраны так же, как в приложении: из той же категории, порцией на те же калории (±25%), и только если замена заметно лучше по пользе — а не «салат вместо пиццы».
- Салат с чечевицей — 460 г, 359 ккал: −13 г насыщенных жиров, −0,9 г соли.
- Салат с фасолью — 460 г, 363 ккал: −13 г насыщенных жиров, −1,4 г соли.
- Салат с треской — 490 г, 363 ккал: −12 г насыщенных жиров, −0,9 г соли.
- Салат с олениной — 400 г, 364 ккал: −11 г насыщенных жиров, −1 г соли.
Салат капрезе и похожие продукты: сравнение калорийности
| На 100 г | Ккал | Б / Ж / У, г |
|---|---|---|
| Хумус | 177 | 8 / 9 / 15 |
| Салат капрезе | 180 | 9,5 / 15 / 3 |
| Вареники с картошкой | 180 | 5 / 5 / 28 |
| Лазанья | 185 | 10 / 9,5 / 15 |
| Селёдка под шубой | 185 | 6 / 14 / 8 |
| Салат «Столичный» | 185 | 7 / 14 / 8,5 |
| Салат Цезарь | 190 | 12 / 13 / 6 |
Частые вопросы
Сколько калорий в 100 г салата капрезе?
В 100 г салата капрезе — 180 ккал: белки 9,5 г, жиры 15 г, углеводы 3 г, клетчатка 0,8 г.
Сколько калорий в порции салата капрезе?
Порция «порция, 200 г» — это 360 ккал: белки 19 г, жиры 29 г, углеводы 6 г.
Какое БЖУ у салата капрезе?
На 100 г: белки 9,5 г, жиры 15 г, углеводы 3 г. По калориям это примерно 21% из белков, 72% из жиров и 7% из углеводов.
Сколько ходить, чтобы потратить порцию салата капрезе?
Около 1 ч 58 мин спокойной ходьбы или 45 мин на велосипеде для человека весом 70 кг — это 360 ккал порции «порция, 200 г».
Ещё в разделе «Блюда»
Греческий салатПаста болоньезеПельмениПловОливьеСырникиВинегрет