Салат с тунцом: БЖУ и калорийность на 100 г, чем заменить
БЖУ салата с тунцом на 100 г и на порцию
| Показатель | На 100 г | Порция: 250 г |
|---|---|---|
| Калории | 108 ккал | 270 ккал |
| Белки | 9 г | 23 г |
| Жиры | 6,5 г | 16 г |
| в т. ч. насыщенные | 1,1 г | 2,8 г |
| Углеводы | 3,5 г | 8,8 г |
| в т. ч. сахара | 2 г | 5 г |
| Клетчатка | 1,3 г | 3,3 г |
| Соль | 0,7 г | 1,8 г |
*Откуда цифры
Значения на 100 г готового продукта, усреднённые по справочникам химического состава (Скурихин, USDA FoodData Central) и округлённые: у конкретной марки или рецепта цифры будут немного другими. Углеводы — усвояемые, без пищевых волокон, как на российской этикетке; клетчатка — отдельной строкой.
108 ккал на 100 г · Б/Ж/У 9/6,5/3,5 г
Порция 250 г — 270 ккал · Nutri-Score B
На 100 г: сахар: мало насыщенные жиры: мало соль: умеренно клетчатка: мало
Салат с тунцом: полезно или нет?
Да, но следите за солью. У салата с тунцом класс B по открытому алгоритму Nutri-Score (версия 2023 года).
За
- Белок: 23 г в порции — 41% дневного ориентира в 56 г для взрослого весом 70 кг.
Против
- Соль: 1,8 г в порции — 36% от 5 г, которые ВОЗ советует не превышать за день.
Обычная порция — 250 г: 270 ккал, белки 23 г, жиры 16 г, углеводы 8,8 г. Другой вес — в таблице.
Как мы это оцениваем и на что опираемся
Ответ собран из состава продукта, а не из мнений: класс Nutri-Score по открытому алгоритму 2023 года, светофор по сахару, соли, насыщенным жирам и клетчатке на 100 г и доля дневных ориентиров в обычной порции (по соли, сахару, клетчатке и овощам — ВОЗ). Это оценка еды по её составу, а не медицинская рекомендация. Формулы, пороги и все источники — на странице «Как мы оцениваем пользу»; с первоисточниками сверено 1 ноября 2026. Короткое описание продукта написала наша языковая модель (ИИ) — как мы проверяем тексты.
Подробнее о продукте
Салат с тунцом — белок консервированной рыбы с овощами; с заправкой из масла или йогурта вместо майонеза он остаётся лёгким.
белки 33%жиры 54%углеводы 13%
Калории и БЖУ салата с тунцом по весу: от 50 до 300 г
В 150 г салата с тунцом — 162 ккал, в 200 г — 216 ккал. В таблице — белки, жиры и углеводы для каждого веса; свой вес можно ввести в калькуляторе ниже.
| Вес | Ккал | Б / Ж / У, г | Клетчатка, г |
|---|---|---|---|
| 50 г | 54 | 4,5 / 3,3 / 1,8 | 0,7 |
| 100 г | 108 | 9 / 6,5 / 3,5 | 1,3 |
| 150 г | 162 | 14 / 9,8 / 5,3 | 2 |
| 200 г | 216 | 18 / 13 / 7 | 2,6 |
| 250 г — обычная порция | 270 | 23 / 16 / 8,8 | 3,3 |
| 300 г | 324 | 27 / 20 / 11 | 3,9 |
Можно использовать со ссылкой на источник, CC BY 4.0
Посчитайте на своих цифрах
Порция → КБЖУ
Выберите продукт из справочника и порцию — посчитаем калории, белки, жиры и углеводы.
Польза салата с тунцом: что ещё в составе
Клетчатки в порции 3,3 г — примерно 13% от ориентира 25 г в день; большинству людей клетчатки не хватает.
Сколько это в минутах движения
Порция 250 г — это 270 ккал: примерно 88 мин спокойной ходьбы или 34 мин на велосипеде для человека весом 70 кг. В дневнике минуты считаются под ваш вес и те занятия, которые вы отметили сами.
Чем заменить
Менять незачем: у салата с тунцом класс B — второй из пяти, и по светофору на 100 г красной зоны нет: сахар 2 г (красная зона — больше 22,5 г), насыщенные жиры 1,1 г (больше 5 г) и соль 0,7 г (больше 1,5 г). Замену предлагаем, только когда она исправляет беду блюда. Как подбираем замены.
Если хочется разнообразия: равноценные варианты
Тот же раздел и то же место в тарелке, класс Nutri-Score не ниже. Цифры — на 250 г, как обычная порция салата с тунцом.
| Продукт | Класс | Ккал | Белки, г | Клетчатка, г |
|---|---|---|---|---|
| Салат с тунцом | B | 270 | 23 | 3,3 |
| Винегрет | B | 230 | 4 | 5,5 |
Салат с тунцом и похожие продукты: сравнение калорийности
| На 100 г | Ккал | Б / Ж / У, г |
|---|---|---|
| Шопский салат | 106 | 3,5 / 8,5 / 4 |
| Салат с тунцом | 108 | 9 / 6,5 / 3,5 |
| Греческий салат | 115 | 4 / 9 / 4 |
| Голубцы | 135 | 7 / 7,5 / 9,5 |
| Ленивые голубцы | 148 | 8 / 8,5 / 10 |
| Паста болоньезе | 165 | 8 / 6 / 19 |
| Творожная запеканка | 168 | 12 / 6 / 16 |
Частые вопросы
Сколько калорий в 100 г салата с тунцом?
В 100 г салата с тунцом — 108 ккал: белки 9 г, жиры 6,5 г, углеводы 3,5 г, клетчатка 1,3 г.
Сколько калорий в порции салата с тунцом?
Порция 250 г — это 270 ккал: белки 23 г, жиры 16 г, углеводы 8,8 г.
Какое БЖУ у салата с тунцом?
На 100 г: белки 9 г, жиры 6,5 г, углеводы 3,5 г. По калориям это примерно 33% из белков, 54% из жиров и 13% из углеводов.
Сколько ходить, чтобы потратить калории порции салата с тунцом?
Около 88 мин спокойной ходьбы или 34 мин на велосипеде для человека весом 70 кг — это 270 ккал порции 250 г.
Сколько клетчатки в 100 г салата с тунцом?
В 100 г салата с тунцом — 1,3 г клетчатки, в порции 250 г — 3,3 г: это 13% от 25 г в день, которые советует ВОЗ.
Ещё в разделе «Блюда»
Салат «Столичный»Салат с курицей и ананасамиБефстрогановМантыХинкалиВареники с творогомЛенивые вареникиКишДолмаСалат Цезарь