Салат с тунцом: БЖУ и калорийность на 100 г, чем заменить
108 ккал на 100 г · Nutri-Score A
Порция «порция, 250 г» — 270 ккал · Б/Ж/У 9/6,5/3,5 г
сахар: мало насыщенные жиры: мало соль: умеренно клетчатка: мало
Салат с тунцом — белок консервированной рыбы с овощами; с заправкой из масла или йогурта вместо майонеза он остаётся лёгким.
БЖУ салата с тунцом на 100 г и на порцию
| Показатель | На 100 г | Порция: порция, 250 г |
|---|---|---|
| Калории | 108 ккал | 270 ккал |
| Белки | 9 г | 23 г |
| Жиры | 6,5 г | 16 г |
| в т. ч. насыщенные | 1,1 г | 2,8 г |
| Углеводы | 3,5 г | 8,8 г |
| в т. ч. сахара | 2 г | 5 г |
| Клетчатка | 1,3 г | 3,3 г |
| Соль | 0,7 г | 1,8 г |
Значения на 100 г готового продукта, усреднённые по справочникам химического состава (Скурихин, USDA FoodData Central) и округлённые: у конкретной марки или рецепта цифры будут немного другими.
белки 33%жиры 54%углеводы 13%
Посчитайте на своих цифрах
Порция → КБЖУ
Выберите продукт из справочника и порцию — посчитаем калории, белки, жиры и углеводы.
Виды и способы приготовления: калорийность салата с тунцом
Калорийность «на 100 г» зависит от того, о каком виде речь: сухая крупа и готовое блюдо, жирность, масло при жарке. Все позиции — из той же базы, что и дневник.
| На 100 г | Ккал | Б / Ж / У, г |
|---|---|---|
| Салат с тунцом | 108 | 9 / 6,5 / 3,5 |
| Салат с рукколой, черри и пармезаном | 110 | 5 / 8,5 / 3 |
| Салат с хрустящими баклажанами | 112 | 1,3 / 7,1 / 11 |
| Салат с ростбифом | 114 | 12 / 5,8 / 3 |
| Салат с креветками и авокадо | 115 | 8,1 / 8,1 / 1,6 |
| Салат с камчатским крабом и авокадо | 126 | 8,2 / 9,3 / 1,3 |
| Салат с курицей и ананасами | 170 | 9 / 12 / 7 |
| Салат с фасолью и сухариками | 190 | 7 / 12 / 15 |
Чем полезен салат с тунцом
Порция «порция, 250 г» даёт 23 г белка — около 40% дневного ориентира для взрослого весом 70 кг (0,8 г на килограмм, это примерно 56 г). Клетчатки в порции 3,3 г — примерно 13% от ориентира 25 г в день, которого большинству не хватает.
По открытому алгоритму Nutri-Score салат с тунцом получает класс A: это один из полезных вариантов в своей категории. Оценка учитывает калории, сахар, насыщенные жиры и соль против белка, клетчатки и доли овощей, фруктов, бобовых и орехов.
Что учесть
- В порции 1,8 г соли — это 35% от 5 г, которые ВОЗ советует не превышать за день.
Сколько это в минутах движения
Порция «порция, 250 г» — это 270 ккал: примерно 88 мин спокойной ходьбы или 34 мин на велосипеде для человека весом 70 кг. В дневнике минуты считаются под ваш вес и те занятия, которые вы отметили сами.
Чем заменить
Замены подобраны так же, как в приложении: из той же категории, порцией на те же калории (±25%), и только если замена заметно лучше по пользе — а не «салат вместо пиццы».
- Салат с чечевицей — 350 г, 273 ккал: −1,4 г соли, +8 г клетчатки.
- Салат с нутом — 290 г, 270 ккал: −1,8 г соли, +5,7 г клетчатки.
- Салат с фасолью — 340 г, 269 ккал: −1,8 г соли, +5,9 г клетчатки.
- Салат с грибами — 400 г, 272 ккал: −1 г соли.
Салат с тунцом и похожие продукты: сравнение калорийности
| На 100 г | Ккал | Б / Ж / У, г |
|---|---|---|
| Винегрет | 92 | 1,6 / 6 / 8 |
| Шопский салат | 106 | 3,5 / 8,5 / 4 |
| Салат с тунцом | 108 | 9 / 6,5 / 3,5 |
| Греческий салат | 115 | 4 / 9 / 4 |
| Голубцы | 135 | 7 / 7,5 / 9,5 |
| Ленивые голубцы | 148 | 8 / 8,5 / 10 |
| Паста болоньезе | 165 | 8 / 6 / 19 |
Частые вопросы
Сколько калорий в 100 г салата с тунцом?
В 100 г салата с тунцом — 108 ккал: белки 9 г, жиры 6,5 г, углеводы 3,5 г, клетчатка 1,3 г.
Сколько калорий в порции салата с тунцом?
Порция «порция, 250 г» — это 270 ккал: белки 23 г, жиры 16 г, углеводы 8,8 г.
Какое БЖУ у салата с тунцом?
На 100 г: белки 9 г, жиры 6,5 г, углеводы 3,5 г. По калориям это примерно 33% из белков, 54% из жиров и 13% из углеводов.
Сколько ходить, чтобы потратить порцию салата с тунцом?
Около 88 мин спокойной ходьбы или 34 мин на велосипеде для человека весом 70 кг — это 270 ккал порции «порция, 250 г».
Как меняется калорийность салата с тунцом в зависимости от вида и приготовления?
На 100 г — от 108 ккал (салат с тунцом) до 190 ккал (салат с фасолью и сухариками). Сама позиция «салат с тунцом» — 108 ккал.