Калорийность камбалы: сколько калорий в 100 г, БЖУ и польза
70 ккал на 100 г · Б/Ж/У 12/1,9/0 г
Порция 150 г — 105 ккал · Nutri-Score A
Цифры — для позиции «Камбала сырая (филе)»
На 100 г: сахар: мало насыщенные жиры: мало соль: умеренно клетчатка: мало
Камбала: полезно или нет?
Да. По составу камбала — полезный выбор: класс A по открытому алгоритму Nutri-Score (версия 2023 года) — высший из пяти.
За
- Белок: 19 г в порции — 34% дневного ориентира в 56 г для взрослого весом 70 кг.
Против
- Соль: 1,1 г в порции — 22% от 5 г, которые ВОЗ советует не превышать за день.
Обычная порция — 150 г: 105 ккал, белки 19 г, жиры 2,8 г, углеводы 0 г. Другой вес — в таблице.
Как мы это оцениваем и на что опираемся
Ответ собран из состава продукта, а не из мнений: класс Nutri-Score по открытому алгоритму 2023 года, светофор по сахару, соли, насыщенным жирам и клетчатке на 100 г и доля дневных ориентиров в обычной порции (по соли, сахару, клетчатке и овощам — ВОЗ). Это оценка еды по её составу, а не медицинская рекомендация. Формулы, пороги и все источники — на странице «Как мы оцениваем пользу»; с первоисточниками сверено 30 сентября 2026. Короткое описание продукта написала наша языковая модель (ИИ) — как мы проверяем тексты.
Камбала — плоская морская рыба с нежным постным мясом: жира около 2 г на 100 г. Чаще всего её жарят, и мука с маслом заметно добавляют калорий.
Калорийность камбалы: КБЖУ на 100 г и на порцию
| Показатель | На 100 г | Порция: 150 г |
|---|---|---|
| Калории | 70 ккал | 105 ккал |
| Белки | 12 г | 19 г |
| Жиры | 1,9 г | 2,8 г |
| в т. ч. насыщенные | 0,4 г | 0,6 г |
| Углеводы | 0 г | 0 г |
| в т. ч. сахара | 0 г | 0 г |
| Клетчатка | 0 г | 0 г |
| Соль | 0,7 г | 1,1 г |
*Откуда цифры
Значения на 100 г — из одной записи открытой таблицы состава: USDA FoodData Central, FDC ID 174196, «Fish, flatfish (flounder and sole species), raw». Это измеренный состав именно этого продукта в сыром виде — так его взвешивают до готовки, без усреднения по справочникам; числа округлены. Углеводы — усвояемые, без пищевых волокон, как на российской этикетке; соль — натрий × 2,5. Лицензии таблиц — на странице «Источники данных».
белки 74%жиры 26%углеводы 0%
Витамины и минералы камбалы
Больше всего в 100 г камбалы: селен — 27 мкг; витамин B12 — 1,1 мкг; фосфор — 252 мг.
| Нутриент | На 100 г | Порция: 150 г |
|---|---|---|
| Витамин D | 2,8 мкг | 4,2 мкг |
| Витамин E | 0,63 мг | 0,95 мг |
| Витамин B3 (ниацин) | 1 мг | 1,6 мг |
| Витамин B6 | 0,1 мг | 0,15 мг |
| Витамин B12 | 1,1 мкг | 1,7 мкг |
| Калий | 160 мг | 240 мг |
| Магний | 18 мг | 27 мг |
| Фосфор | 252 мг | 378 мг |
| Цинк | 0,32 мг | 0,48 мг |
| Медь | 0,02 мг | 0,03 мг |
| Селен | 27 мкг | 40 мкг |
| Холестерин | 45 мг | 68 мг |
*Откуда цифры витаминов
Витамины и минералы — из записи USDA FoodData Central «Fish, flatfish (flounder and sole species), raw» (FDC 174196, SR Legacy), данные — общественное достояние США; сверено 14 октября 2026. Запись подобрана под эту позицию по калориям, белкам и жирам. В таблице — нутриенты, которых в 100 г набирается от 2% дневной нормы; остальных нет или следы. У конкретного сорта, сезона и марки цифры будут другими, а при варке часть витамина C и группы B уходит в воду.
Калории и БЖУ камбалы по весу: от 50 до 300 г
В 150 г камбалы — 105 ккал, в 200 г — 140 ккал. В таблице — белки, жиры и углеводы для каждого веса; свой вес можно ввести в калькуляторе ниже.
| Вес | Ккал | Б / Ж / У, г |
|---|---|---|
| 50 г | 35 | 6,2 / 1 / 0 |
| 100 г | 70 | 12 / 1,9 / 0 |
| 150 г — обычная порция | 105 | 19 / 2,8 / 0 |
| 200 г | 140 | 25 / 3,8 / 0 |
| 250 г | 175 | 31 / 4,8 / 0 |
| 300 г | 210 | 37 / 5,7 / 0 |
Можно использовать со ссылкой на источник, CC BY 4.0
Посчитайте на своих цифрах
Порция → КБЖУ
Выберите продукт из справочника и порцию — посчитаем калории, белки, жиры и углеводы.
Виды и способы приготовления: калорийность камбалы
Калорийность «на 100 г» зависит от того, о каком виде речь: сухая крупа и готовое блюдо, масло при жарке, начинка. Все позиции — из той же базы, что и дневник.
| На 100 г | Ккал | Б / Ж / У, г |
|---|---|---|
| Камбала сырая (филе) | 70 | 12 / 1,9 / 0 |
| Камбала запечённая | 86 | 15 / 2,4 / 0 |
Сколько это в минутах движения
Порция 150 г — это 105 ккал: примерно 34 мин спокойной ходьбы или 13 мин на велосипеде для человека весом 70 кг. В дневнике минуты считаются под ваш вес и те занятия, которые вы отметили сами.
Чем заменить
Менять незачем: по составу камбала — уже класс A, высший из пяти, и по светофору на 100 г красной зоны нет: сахар 0 г (красная зона — больше 22,5 г), насыщенные жиры 0,4 г (больше 5 г) и соль 0,7 г (больше 1,5 г). Замену предлагаем, только когда она исправляет беду блюда. Как подбираем замены.
Чем дополнить
В порции камбалы клетчатки нет (ВОЗ советует от 25 г в день) — это проще добрать рядом в тарелке:
- Брокколи, 150 г — +4,9 г клетчатки, 53 ккал.
Если хочется разнообразия: равноценные варианты
Тот же раздел и то же место в тарелке, класс Nutri-Score не ниже. Цифры — на 150 г, как обычная порция камбалы.
Камбала и похожие продукты: сравнение калорийности
| На 100 г | Ккал | Б / Ж / У, г |
|---|---|---|
| Пангасиус | 69 | 15 / 1,3 / 0 |
| Морской гребешок | 69 | 12 / 0,5 / 3,2 |
| Камбала | 70 | 12 / 1,9 / 0 |
| Минтай | 76 | 17 / 0,8 / 0 |
| Раки | 77 | 16 / 1 / 0 |
| Мидии | 86 | 12 / 2,2 / 3,7 |
| Щука | 88 | 19 / 0,7 / 0 |
Частые вопросы
Сколько калорий в 100 г камбалы?
В 100 г камбалы — 70 ккал: белки 12 г, жиры 1,9 г, углеводы 0 г.
Сколько калорий в порции камбалы?
Порция 150 г — это 105 ккал: белки 19 г, жиры 2,8 г, углеводы 0 г.
Какое БЖУ у камбалы?
На 100 г: белки 12 г, жиры 1,9 г, углеводы 0 г. По калориям это примерно 74% из белков, 26% из жиров и 0% из углеводов.
Сколько ходить, чтобы потратить калории порции камбалы?
Около 34 мин спокойной ходьбы или 13 мин на велосипеде для человека весом 70 кг — это 105 ккал порции 150 г.
Какие витамины и минералы содержит камбала?
Больше всего в 100 г камбалы: селен — 27 мкг, витамин B12 — 1,1 мкг, фосфор — 252 мг (по записи USDA FoodData Central 174196).
Сколько клетчатки в 100 г камбалы?
Клетчатки здесь нет: пищевые волокна есть в растительной еде и грибах — овощах, фруктах, крупах, бобовых, орехах.
Ещё в разделе «Рыба и морепродукты»
ЛососьТунец консервированныйСкумбрияКрасная икраСельдьФорельКальмар