Калорийность сардин в масле: сколько калорий в 100 г, БЖУ и польза
Калорийность сардин в масле: КБЖУ на 100 г и на порцию
| Показатель | На 100 г | Порция: банка, 100 г |
|---|---|---|
| Калории | 208 ккал | 208 ккал |
| Белки | 25 г | 25 г |
| Жиры | 12 г | 12 г |
| в т. ч. насыщенные | 1,5 г | 1,5 г |
| Углеводы | 0 г | 0 г |
| в т. ч. сахара | 0 г | 0 г |
| Клетчатка | 0 г | 0 г |
| Соль | 0,8 г | 0,8 г |
*Откуда цифры
Значения на 100 г — из одной записи открытой таблицы состава: USDA FoodData Central, FDC ID 175139, «Fish, sardine, Atlantic, canned in oil, drained solids with bone». Это измеренный состав именно этого продукта, без усреднения по справочникам; числа округлены. Углеводы — усвояемые, без пищевых волокон, как на российской этикетке; соль — натрий × 2,5. Лицензии таблиц — на странице «Источники данных».
208 ккал на 100 г · Б/Ж/У 25/12/0 г
Порция «банка, 100 г» — 208 ккал · Nutri-Score A
На 100 г: сахар: мало насыщенные жиры: мало соль: умеренно клетчатка: мало
Сардины в масле: полезно или нет?
Да. По составу сардины в масле — полезный выбор: класс A по открытому алгоритму Nutri-Score (версия 2023 года) — высший из пяти.
За
- Жиры в основном ненасыщенные: насыщенных — 13% жира, в порции это 1,5 г.
- Белок: 25 г в порции — 45% дневного ориентира в 56 г для взрослого весом 70 кг.
Обычная порция — «банка, 100 г»: 208 ккал, белки 25 г, жиры 12 г, углеводы 0 г. Другой вес — в таблице.
Как мы это оцениваем и на что опираемся
Ответ собран из состава продукта, а не из мнений: класс Nutri-Score по открытому алгоритму 2023 года, светофор по сахару, соли, насыщенным жирам и клетчатке на 100 г и доля дневных ориентиров в обычной порции (по соли, сахару, клетчатке и овощам — ВОЗ). Это оценка еды по её составу, а не медицинская рекомендация. Формулы, пороги и все источники — на странице «Как мы оцениваем пользу»; с первоисточниками сверено 1 ноября 2026. Короткое описание продукта написала наша языковая модель (ИИ) — как мы проверяем тексты.
Подробнее о продукте
Сардины — мелкая жирная рыба: в консервах их едят с костями, отсюда много кальция; омега-3 в них тоже много.
белки 49%жиры 51%углеводы 0%
Витамины и минералы сардин в масле
Больше всего в 100 г сардин в масле: витамин B12 — 8,9 мкг; селен — 53 мкг; фосфор — 490 мг (1-е место из 25 в разделе «Рыба и морепродукты»).
| Нутриент | На 100 г | Порция: банка, 100 г |
|---|---|---|
| Витамин A | 32 мкг | 32 мкг |
| Витамин D | 4,8 мкг | 4,8 мкг |
| Витамин E | 2 мг | 2 мг |
| Витамин K | 2,6 мкг | 2,6 мкг |
| Витамин B1 (тиамин) | 0,08 мг | 0,08 мг |
| Витамин B2 (рибофлавин) | 0,23 мг | 0,23 мг |
| Витамин B3 (ниацин) | 5,2 мг | 5,2 мг |
| Витамин B6 | 0,17 мг | 0,17 мг |
| Фолаты (B9) | 10 мкг | 10 мкг |
| Витамин B12 | 8,9 мкг | 8,9 мкг |
| Калий | 397 мг | 397 мг |
| Кальций | 382 мг | 382 мг |
| Магний | 39 мг | 39 мг |
| Фосфор | 490 мг | 490 мг |
| Железо | 2,9 мг | 2,9 мг |
| Цинк | 1,3 мг | 1,3 мг |
| Медь | 0,19 мг | 0,19 мг |
| Марганец | 0,11 мг | 0,11 мг |
| Селен | 53 мкг | 53 мкг |
| Холестерин | 142 мг | 142 мг |
*Откуда цифры витаминов
Витамины и минералы — из записи USDA FoodData Central «Fish, sardine, Atlantic, canned in oil, drained solids with bone» (FDC 175139, SR Legacy), данные — общественное достояние США; сверено 14 октября 2026. Запись подобрана под эту позицию по калориям, белкам и жирам. В таблице — нутриенты, которых в 100 г набирается от 2% дневной нормы; остальных нет или следы. У конкретного сорта, сезона и марки цифры будут другими, а при варке часть витамина C и группы B уходит в воду.
Калории и БЖУ сардин в масле по весу: от 50 до 300 г
В 150 г сардин в масле — 312 ккал, в 200 г — 416 ккал. В таблице — белки, жиры и углеводы для каждого веса; свой вес можно ввести в калькуляторе ниже.
| Вес | Ккал | Б / Ж / У, г |
|---|---|---|
| 50 г | 104 | 12 / 5,8 / 0 |
| 100 г — обычная порция | 208 | 25 / 12 / 0 |
| 150 г | 312 | 37 / 17 / 0 |
| 200 г | 416 | 49 / 23 / 0 |
| 250 г | 520 | 62 / 29 / 0 |
| 300 г | 624 | 74 / 35 / 0 |
Посчитайте на своих цифрах
Порция → КБЖУ
Выберите продукт из справочника и порцию — посчитаем калории, белки, жиры и углеводы.
Сколько это в минутах движения
Порция «банка, 100 г» — это 208 ккал: примерно 68 мин спокойной ходьбы или 26 мин на велосипеде для человека весом 70 кг. В дневнике минуты считаются под ваш вес и те занятия, которые вы отметили сами.
Чем заменить
Менять незачем: по составу сардины в масле — уже класс A, высший из пяти, и по светофору на 100 г красной зоны нет: сахар 0 г (красная зона — больше 22,5 г), насыщенные жиры 1,5 г (больше 5 г) и соль 0,8 г (больше 1,5 г). Замену предлагаем, только когда она исправляет беду блюда. Как подбираем замены.
Чем дополнить
В порции сардин в масле клетчатки нет (ВОЗ советует от 25 г в день) — это проще добрать рядом в тарелке:
- Брокколи, 150 г — +4,9 г клетчатки, 53 ккал.
Сардины в масле и похожие продукты: сравнение калорийности
| На 100 г | Ккал | Б / Ж / У, г |
|---|---|---|
| Нерка | 131 | 22 / 4,7 / 0 |
| Форель | 141 | 20 / 6,2 / 0 |
| Сардины в масле | 208 | 25 / 12 / 0 |
| Лосось | 208 | 22 / 13 / 0 |
| Сельдь | 217 | 19 / 15 / 0 |
| Красная икра | 252 | 24 / 17 / 4 |
| Скумбрия | 256 | 24 / 18 / 0 |
Частые вопросы
Сколько калорий в 100 г сардин в масле?
В 100 г сардин в масле — 208 ккал: белки 25 г, жиры 12 г, углеводы 0 г.
Сколько калорий в порции сардин в масле?
Порция «банка, 100 г» — это 208 ккал: белки 25 г, жиры 12 г, углеводы 0 г.
Какое БЖУ у сардин в масле?
На 100 г: белки 25 г, жиры 12 г, углеводы 0 г. По калориям это примерно 49% из белков, 51% из жиров и 0% из углеводов.
Сколько ходить, чтобы потратить калории порции сардин в масле?
Около 68 мин спокойной ходьбы или 26 мин на велосипеде для человека весом 70 кг — это 208 ккал порции «банка, 100 г».
Какие витамины и минералы содержат сардины в масле?
Больше всего в 100 г сардин в масле: витамин B12 — 8,9 мкг, селен — 53 мкг, фосфор — 490 мг (по записи USDA FoodData Central 175139).
Сколько клетчатки в 100 г сардин в масле?
Клетчатки здесь нет: пищевые волокна есть в растительной еде и грибах — овощах, фруктах, крупах, бобовых, орехах.
Ещё в разделе «Рыба и морепродукты»
Тунец консервированныйТрескаКреветкиМинтайКальмарГорбушаОкуньКамбалаЩукаМидии