Калорийность молока 3,2%: сколько калорий в 100 мл, БЖУ и польза
60 ккал на 100 мл · Nutri-Score B
Порция «стакан, 200 мл» — 120 ккал · Б/Ж/У 2,9/3,2/4,7 г
сахар: умеренно насыщенные жиры: умеренно соль: мало клетчатка: мало
Молоко — белок, кальций и витамины B2 и B12. Жирность 3,2% — обычное «цельное» магазинное; калорийность растёт вместе с процентом жира.
Сколько калорий в молока 3,2%: КБЖУ на 100 мл и на порцию
| Показатель | На 100 мл | Порция: стакан, 200 мл |
|---|---|---|
| Калории | 60 ккал | 120 ккал |
| Белки | 2,9 г | 5,8 г |
| Жиры | 3,2 г | 6,4 г |
| в т. ч. насыщенные | 2 г | 4 г |
| Углеводы | 4,7 г | 9,4 г |
| в т. ч. сахара | 4,7 г | 9,4 г |
| Клетчатка | 0 г | 0 г |
| Соль | 0,1 г | 0,2 г |
Значения на 100 мл готового продукта, усреднённые по справочникам химического состава (Скурихин, USDA FoodData Central) и округлённые: у конкретной марки или рецепта цифры будут немного другими.
белки 20%жиры 49%углеводы 31%
Посчитайте на своих цифрах
Порция → КБЖУ
Выберите продукт из справочника и порцию — посчитаем калории, белки, жиры и углеводы.
Виды и способы приготовления: калорийность молока 3,2%
Калорийность «на 100 г» зависит от того, о каком виде речь: сухая крупа и готовое блюдо, жирность, масло при жарке. Все позиции — из той же базы, что и дневник.
| На 100 г | Ккал | Б / Ж / У, г |
|---|---|---|
| Молоко обезжиренное (100 мл) | 31 | 3 / 0,1 / 4,8 |
| Молоко 1,5% (100 мл) | 44 | 3 / 1,5 / 4,7 |
| Молоко безлактозное 1,5% (100 мл) | 44 | 3 / 1,5 / 4,7 |
| Молоко 2,5% (100 мл) | 52 | 2,9 / 2,5 / 4,7 |
| Молоко 3,2% (100 мл) | 60 | 2,9 / 3,2 / 4,7 |
| Молоко топлёное 4% (100 мл) | 67 | 3 / 4 / 4,7 |
| Молоко козье (100 мл) | 68 | 3 / 4,1 / 4,5 |
| Молоко 6% (100 мл) | 84 | 3 / 6 / 4,7 |
Калорийность блюд, в которых есть молоко 3,2%
| Блюдо | Порция | Ккал в порции | Из них молоко 3,2% |
|---|---|---|---|
| Горячий белый шоколад | 240 мл | 338 | ≈200 г |
| Латте с халвой | 280 мл | 244 | ≈230 г |
| Латте лавандовый | 280 мл | 204 | ≈230 г |
| Латте солёная карамель | 290 мл | 241 | ≈234 г |
| Дёрти чай латте | 250 мл | 188 | ≈200 г |
| Мокко белый | 290 мл | 287 | ≈224 г |
| Латте тыквенный пряный | 310 мл | 248 | ≈224 г |
| Молочный коктейль шоколадный | 320 мл | 410 | ≈203 г |
Блюда посчитаны по типовым раскладкам ресторанной и домашней порции — это оценка, у конкретного повара цифры будут другими.
Чем полезно молоко 3,2%
По составу это прежде всего источник энергии: 60 ккал на 100 г, 120 ккал в порции.
По открытому алгоритму Nutri-Score молоко 3,2% получает класс B: это один из полезных вариантов в своей категории. Оценка учитывает калории, сахар, насыщенные жиры и соль против белка, клетчатки и доли овощей, фруктов, бобовых и орехов.
Что учесть
- По светофору красных сигналов нет: сахар, соль и насыщенные жиры на 100 г в пределах нормы.
Сколько это в минутах движения
Порция «стакан, 200 мл» — это 120 ккал: примерно 39 мин спокойной ходьбы или 15 мин на велосипеде для человека весом 70 кг. В дневнике минуты считаются под ваш вес и те занятия, которые вы отметили сами.
Чем заменить
Честной замены, которая была бы заметно лучше при тех же калориях, в базе нет: молоко 3,2% и так в числе полезных вариантов своей категории.
Молоко 3,2% и похожие продукты: сравнение калорийности
| На 100 г | Ккал | Б / Ж / У, г |
|---|---|---|
| Миндальное молоко (100 мл) | 24 | 0,5 / 1,9 / 1,5 |
| Кефир 1% (100 мл) | 40 | 3 / 1 / 4 |
| Овсяное молоко (100 мл) | 47 | 0,8 / 1,5 / 7,5 |
| Кефир (100 мл) | 51 | 2,9 / 2,5 / 4 |
| Молоко 3,2% (100 мл) | 60 | 2,9 / 3,2 / 4,7 |
| Ряженка (100 мл) | 67 | 2,9 / 4 / 4,2 |
Частые вопросы
Сколько калорий в 100 мл молока 3,2%?
В 100 мл молока 3,2% — 60 ккал: белки 2,9 г, жиры 3,2 г, углеводы 4,7 г.
Сколько калорий в порции молока 3,2%?
Порция «стакан, 200 мл» — это 120 ккал: белки 5,8 г, жиры 6,4 г, углеводы 9,4 г.
Какое БЖУ у молока 3,2%?
На 100 мл: белки 2,9 г, жиры 3,2 г, углеводы 4,7 г. По калориям это примерно 20% из белков, 49% из жиров и 31% из углеводов.
Сколько ходить, чтобы потратить порцию молока 3,2%?
Около 39 мин спокойной ходьбы или 15 мин на велосипеде для человека весом 70 кг — это 120 ккал порции «стакан, 200 мл».
Как меняется калорийность молока 3,2% в зависимости от вида и приготовления?
На 100 г — от 31 ккал (молоко обезжиренное) до 84 ккал (молоко 6%). Сама позиция «молоко 3,2%» — 60 ккал.
Ещё в разделе «Молочное и сыры»
Греческий йогуртНатуральный йогуртТворогМоцареллаФетаПармезанЧеддерСливочное масло