Салат из огурцов и помидоров: БЖУ и калорийность на 100 г, чем заменить
53 ккал на 100 г · Nutri-Score A
Порция «порция, 200 г» — 106 ккал · Б/Ж/У 1,2/3,8/3,6 г
сахар: мало насыщенные жиры: умеренно соль: мало клетчатка: мало
Салат из огурцов и помидоров — это почти одни овощи и вода: калорий мало, их добавляет в основном заправка. Со сметаной он легче, чем с майонезом.
БЖУ салата из огурцов и помидоров на 100 г и на порцию
| Показатель | На 100 г | Порция: порция, 200 г |
|---|---|---|
| Калории | 53 ккал | 106 ккал |
| Белки | 1,2 г | 2,4 г |
| Жиры | 3,8 г | 7,6 г |
| в т. ч. насыщенные | 2,2 г | 4,4 г |
| Углеводы | 3,6 г | 7,2 г |
| в т. ч. сахара | 2,8 г | 5,6 г |
| Клетчатка | 1 г | 2 г |
| Соль | 0,3 г | 0,6 г |
Значения на 100 г готового продукта, усреднённые по справочникам химического состава (Скурихин, USDA FoodData Central) и округлённые: у конкретной марки или рецепта цифры будут немного другими.
белки 9%жиры 64%углеводы 27%
Посчитайте на своих цифрах
Порция → КБЖУ
Выберите продукт из справочника и порцию — посчитаем калории, белки, жиры и углеводы.
Виды и способы приготовления: калорийность салата из огурцов и помидоров
Калорийность «на 100 г» зависит от того, о каком виде речь: сухая крупа и готовое блюдо, жирность, масло при жарке. Все позиции — из той же базы, что и дневник.
| На 100 г | Ккал | Б / Ж / У, г |
|---|---|---|
| Салат из пекинской капусты с огурцом | 40 | 1 / 2,5 / 2,5 |
| Салат из огурцов со сметаной | 40 | 1,1 / 2,5 / 3 |
| Салат из огурцов и помидоров со сметаной | 53 | 1,2 / 3,8 / 3,6 |
| Салат из квашеной капусты с луком и маслом | 55 | 1,5 / 3,5 / 3,5 |
| Салат из редиски со сметаной | 55 | 1,3 / 3,8 / 3,5 |
| Салат из капусты с морковью | 73 | 1,4 / 5 / 5,5 |
| Салат из овощей с маслом | 78 | 1,2 / 6 / 4,4 |
| Салат из свёклы с чесноком и майонезом | 146 | 1,6 / 12 / 8 |
Чем полезен салат из огурцов и помидоров
Клетчатки в порции 2 г — примерно 8% от ориентира 25 г в день, которого большинству не хватает.
По открытому алгоритму Nutri-Score салат из огурцов и помидоров получает класс A: это один из полезных вариантов в своей категории. Оценка учитывает калории, сахар, насыщенные жиры и соль против белка, клетчатки и доли овощей, фруктов, бобовых и орехов.
Что учесть
- По светофору красных сигналов нет: сахар, соль и насыщенные жиры на 100 г в пределах нормы.
Сколько это в минутах движения
Порция «порция, 200 г» — это 106 ккал: примерно 35 мин спокойной ходьбы или 13 мин на велосипеде для человека весом 70 кг. В дневнике минуты считаются под ваш вес и те занятия, которые вы отметили сами.
Чем заменить
Замены подобраны так же, как в приложении: из той же категории, порцией на те же калории (±25%), и только если замена заметно лучше по пользе — а не «салат вместо пиццы».
- Салат из капусты с морковью — 150 г, 110 ккал: −3,4 г насыщенных жиров.
- Эдамаме — 90 г, 108 ккал: −3,9 г насыщенных жиров, −0,6 г соли.
- Фасоль консервированная — 110 г, 109 ккал: −4,3 г насыщенных жиров, +4,6 г клетчатки.
- Зелёный горошек — 150 г, 108 ккал: −4,3 г насыщенных жиров, +4,8 г клетчатки.
Салат из огурцов и помидоров и похожие продукты: сравнение калорийности
| На 100 г | Ккал | Б / Ж / У, г |
|---|---|---|
| Морковь | 35 | 1,3 / 0,1 / 6,9 |
| Брокколи | 35 | 2,4 / 0,4 / 4 |
| Лук | 41 | 1,4 / 0,2 / 8,2 |
| Кейл | 49 | 4,3 / 0,9 / 5,6 |
| Свёкла | 49 | 1,8 / 0,1 / 9 |
| Салат из огурцов и помидоров | 53 | 1,2 / 3,8 / 3,6 |
| Баклажан | 62 | 1,2 / 3,6 / 6 |
Частые вопросы
Сколько калорий в 100 г салата из огурцов и помидоров?
В 100 г салата из огурцов и помидоров — 53 ккал: белки 1,2 г, жиры 3,8 г, углеводы 3,6 г, клетчатка 1 г.
Сколько калорий в порции салата из огурцов и помидоров?
Порция «порция, 200 г» — это 106 ккал: белки 2,4 г, жиры 7,6 г, углеводы 7,2 г.
Какое БЖУ у салата из огурцов и помидоров?
На 100 г: белки 1,2 г, жиры 3,8 г, углеводы 3,6 г. По калориям это примерно 9% из белков, 64% из жиров и 27% из углеводов.
Сколько ходить, чтобы потратить порцию салата из огурцов и помидоров?
Около 35 мин спокойной ходьбы или 13 мин на велосипеде для человека весом 70 кг — это 106 ккал порции «порция, 200 г».
Как меняется калорийность салата из огурцов и помидоров в зависимости от вида и приготовления?
На 100 г — от 40 ккал (салат из пекинской капусты с огурцом) до 146 ккал (салат из свёклы с чесноком и майонезом). Сама позиция «салат из огурцов и помидоров со сметаной» — 53 ккал.