Калорийность леща: сколько калорий в 100 г, БЖУ и польза
108 ккал на 100 г · Б/Ж/У 17/4/1,2 г
Порция 150 г — 162 ккал · Nutri-Score A
Цифры — для позиции «Лещ сырой»
На 100 г: сахар: мало насыщенные жиры: мало соль: мало клетчатка: мало
Лещ: полезно или нет?
Да. По составу лещ — полезный выбор: класс A по открытому алгоритму Nutri-Score (версия 2023 года) — высший из пяти.
За
- Белок: 25 г в порции — 45% дневного ориентира в 56 г для взрослого весом 70 кг.
- Светофор зелёный по всем трём: сахара 0 г, соли 0,1 г, насыщенных жиров 0,9 г на 100 г.
Обычная порция — 150 г: 162 ккал, белки 25 г, жиры 6 г, углеводы 1,8 г. Другой вес — в таблице.
Как мы это оцениваем и на что опираемся
Ответ собран из состава продукта, а не из мнений: класс Nutri-Score по открытому алгоритму 2023 года, светофор по сахару, соли, насыщенным жирам и клетчатке на 100 г и доля дневных ориентиров в обычной порции (по соли, сахару, клетчатке и овощам — ВОЗ). Это оценка еды по её составу, а не медицинская рекомендация. Формулы, пороги и все источники — на странице «Как мы оцениваем пользу»; с первоисточниками сверено 30 сентября 2026. Короткое описание продукта написала наша языковая модель (ИИ) — как мы проверяем тексты.
Лещ — пресноводная рыба средней жирности с мелкими костями: около 4 г жира на 100 г. Его вялят, коптят, жарят и запекают; вяленый лещ из-за потери воды заметно калорийнее свежего.
Калорийность леща: КБЖУ на 100 г и на порцию
| Показатель | На 100 г | Порция: 150 г |
|---|---|---|
| Калории | 108 ккал | 162 ккал |
| Белки | 17 г | 25 г |
| Жиры | 4 г | 6 г |
| в т. ч. насыщенные | 0,9 г | 1,4 г |
| Углеводы | 1,2 г | 1,8 г |
| в т. ч. сахара | 0 г | 0 г |
| Клетчатка | 0 г | 0 г |
| Соль | 0,1 г | 0,2 г |
*Откуда цифры
Значения на 100 г — из одной записи открытой таблицы состава: датская таблица Frida 6.1 (DTU), food ID 639, «Bream, raw». Это измеренный состав именно этого продукта в сыром виде — так его взвешивают до готовки, без усреднения по справочникам; числа округлены. Углеводы — усвояемые, без пищевых волокон, как на российской этикетке; соль — натрий × 2,5. Лицензии таблиц — на странице «Источники данных».
белки 62%жиры 33%углеводы 5%
Калории и БЖУ леща по весу: от 50 до 300 г
В 150 г леща — 162 ккал, в 200 г — 216 ккал. В таблице — белки, жиры и углеводы для каждого веса; свой вес можно ввести в калькуляторе ниже.
| Вес | Ккал | Б / Ж / У, г |
|---|---|---|
| 50 г | 54 | 8,4 / 2 / 0,6 |
| 100 г | 108 | 17 / 4 / 1,2 |
| 150 г — обычная порция | 162 | 25 / 6 / 1,8 |
| 200 г | 216 | 33 / 8 / 2,4 |
| 250 г | 270 | 42 / 10 / 3 |
| 300 г | 324 | 50 / 12 / 3,6 |
Можно использовать со ссылкой на источник, CC BY 4.0
Посчитайте на своих цифрах
Порция → КБЖУ
Выберите продукт из справочника и порцию — посчитаем калории, белки, жиры и углеводы.
Виды и способы приготовления: калорийность леща
Калорийность «на 100 г» зависит от того, о каком виде речь: сухая крупа и готовое блюдо, масло при жарке, начинка. Все позиции — из той же базы, что и дневник.
| На 100 г | Ккал | Б / Ж / У, г |
|---|---|---|
| Лещ сырой | 108 | 17 / 4 / 1,2 |
| Лещ запечённый | 125 | 21 / 4,6 / 0 |
Сколько это в минутах движения
Порция 150 г — это 162 ккал: примерно 53 мин спокойной ходьбы или 20 мин на велосипеде для человека весом 70 кг. В дневнике минуты считаются под ваш вес и те занятия, которые вы отметили сами.
Чем заменить
Менять незачем: по составу лещ — уже класс A, высший из пяти, и по светофору на 100 г красной зоны нет: сахар 0 г (красная зона — больше 22,5 г), насыщенные жиры 0,9 г (больше 5 г) и соль 0,1 г (больше 1,5 г). Замену предлагаем, только когда она исправляет беду блюда. Как подбираем замены.
Чем дополнить
В порции леща клетчатки нет (ВОЗ советует от 25 г в день) — это проще добрать рядом в тарелке:
- Брокколи, 150 г — +4,9 г клетчатки, 53 ккал.
Если хочется разнообразия: равноценные варианты
Тот же раздел и то же место в тарелке, класс Nutri-Score не ниже. Цифры — на 150 г, как обычная порция леща.
| Продукт | Класс | Ккал | Белки, г | Клетчатка, г |
|---|---|---|---|---|
| Лещ | A | 162 | 25 | 0 |
| Треска | A | 158 | 35 | 0 |
| Тунец консервированный | A | 174 | 38 | 0 |
| Сурими | A | 149 | 23 | 0 |
Лещ и похожие продукты: сравнение калорийности
| На 100 г | Ккал | Б / Ж / У, г |
|---|---|---|
| Окунь | 91 | 19 / 0,9 / 0 |
| Палтус | 91 | 19 / 1,3 / 0 |
| Кальмар | 92 | 16 / 1,4 / 3,1 |
| Судак | 93 | 19 / 1,2 / 0 |
| Креветки | 95 | 20 / 1,2 / 0,2 |
| Лещ | 108 | 17 / 4 / 1,2 |
| Кета | 120 | 20 / 3,8 / 0 |
Частые вопросы
Сколько калорий в 100 г леща?
В 100 г леща — 108 ккал: белки 17 г, жиры 4 г, углеводы 1,2 г.
Сколько калорий в порции леща?
Порция 150 г — это 162 ккал: белки 25 г, жиры 6 г, углеводы 1,8 г.
Какое БЖУ у леща?
На 100 г: белки 17 г, жиры 4 г, углеводы 1,2 г. По калориям это примерно 62% из белков, 33% из жиров и 5% из углеводов.
Сколько ходить, чтобы потратить калории порции леща?
Около 53 мин спокойной ходьбы или 20 мин на велосипеде для человека весом 70 кг — это 162 ккал порции 150 г.
Сколько клетчатки в 100 г леща?
Клетчатки здесь нет: пищевые волокна есть в растительной еде и грибах — овощах, фруктах, крупах, бобовых, орехах.