Калорийность фасоли пинто: сколько калорий в 100 г, БЖУ и польза
143 ккал на 100 г · Б/Ж/У 9/0,7/17 г
Порция 170 г — 243 ккал · Nutri-Score A
Цифры — для позиции «Фасоль пинто отварная»
На 100 г: сахар: мало насыщенные жиры: мало соль: мало клетчатка: много
Фасоль пинто: полезно или нет?
Да. По составу фасоль пинто — полезный выбор: класс A по открытому алгоритму Nutri-Score (версия 2023 года) — высший из пяти.
За
- Клетчатка: 15 г в порции — 60% от 25 г в день, которые советует ВОЗ.
- Светофор зелёный по всем трём: сахара 0,3 г, соли 0 г, насыщенных жиров 0,1 г на 100 г.
Обычная порция — 170 г: 243 ккал, белки 15 г, жиры 1,2 г, углеводы 29 г. Другой вес — в таблице.
Как мы это оцениваем и на что опираемся
Ответ собран из состава продукта, а не из мнений: класс Nutri-Score по открытому алгоритму 2023 года, светофор по сахару, соли, насыщенным жирам и клетчатке на 100 г и доля дневных ориентиров в обычной порции (по соли, сахару, клетчатке и овощам — ВОЗ). Это оценка еды по её составу, а не медицинская рекомендация. Формулы, пороги и все источники — на странице «Как мы оцениваем пользу»; с первоисточниками сверено 30 сентября 2026. Короткое описание продукта написала наша языковая модель (ИИ) — как мы проверяем тексты.
Пинто — пёстрая фасоль, из которой в Мексике и США делают рефрайд бинс. В отварной около 9 г белка на 100 г и много клетчатки.
Калорийность фасоли пинто: КБЖУ на 100 г и на порцию
| Показатель | На 100 г | Порция: 170 г |
|---|---|---|
| Калории | 143 ккал | 243 ккал |
| Белки | 9 г | 15 г |
| Жиры | 0,7 г | 1,2 г |
| в т. ч. насыщенные | 0,1 г | 0,2 г |
| Углеводы | 17 г | 29 г |
| в т. ч. сахара | 0,3 г | 0,5 г |
| Клетчатка | 9 г | 15 г |
| Соль | 0 г | 0 г |
*Откуда цифры
Значения на 100 г — из одной записи открытой таблицы состава: USDA FoodData Central, FDC ID 175200, «Beans, pinto, mature seeds, cooked, boiled, without salt». Это измеренный состав именно этого продукта, без усреднения по справочникам; числа округлены. Углеводы — усвояемые, без пищевых волокон, как на российской этикетке; соль — натрий × 2,5. Лицензии таблиц — на странице «Источники данных».
белки 32%жиры 6%углеводы 62%
Витамины и минералы фасоли пинто
Больше всего в 100 г фасоли пинто: фолаты — 172 мкг; медь — 0,22 мг; марганец — 0,45 мг.
| Нутриент | На 100 г | Порция: 170 г |
|---|---|---|
| Витамин E | 0,94 мг | 1,6 мг |
| Витамин K | 3,5 мкг | 6 мкг |
| Витамин B1 (тиамин) | 0,19 мг | 0,33 мг |
| Витамин B2 (рибофлавин) | 0,06 мг | 0,11 мг |
| Витамин B6 | 0,23 мг | 0,39 мг |
| Фолаты (B9) | 172 мкг | 292 мкг |
| Калий | 436 мг | 741 мг |
| Кальций | 46 мг | 78 мг |
| Магний | 50 мг | 85 мг |
| Фосфор | 147 мг | 250 мг |
| Железо | 2,1 мг | 3,6 мг |
| Цинк | 0,98 мг | 1,7 мг |
| Медь | 0,22 мг | 0,37 мг |
| Марганец | 0,45 мг | 0,77 мг |
| Селен | 6,2 мкг | 11 мкг |
*Откуда цифры витаминов
Витамины и минералы — из записи USDA FoodData Central «Beans, pinto, mature seeds, cooked, boiled, without salt» (FDC 175200, SR Legacy), данные — общественное достояние США; сверено 14 октября 2026. Запись подобрана под эту позицию по калориям, белкам и жирам. В таблице — нутриенты, которых в 100 г набирается от 2% дневной нормы; остальных нет или следы. У конкретного сорта, сезона и марки цифры будут другими, а при варке часть витамина C и группы B уходит в воду.
Калории и БЖУ фасоли пинто по весу: от 50 до 300 г
В 150 г фасоли пинто — 215 ккал, в 200 г — 286 ккал. В таблице — белки, жиры и углеводы для каждого веса; свой вес можно ввести в калькуляторе ниже.
| Вес | Ккал | Б / Ж / У, г | Клетчатка, г |
|---|---|---|---|
| 50 г | 72 | 4,5 / 0,4 / 8,6 | 4,5 |
| 100 г | 143 | 9 / 0,7 / 17 | 9 |
| 150 г | 215 | 14 / 1 / 26 | 14 |
| 170 г — обычная порция | 243 | 15 / 1,2 / 29 | 15 |
| 200 г | 286 | 18 / 1,4 / 34 | 18 |
| 250 г | 358 | 23 / 1,8 / 43 | 23 |
| 300 г | 429 | 27 / 2,1 / 52 | 27 |
Посчитайте на своих цифрах
Порция → КБЖУ
Выберите продукт из справочника и порцию — посчитаем калории, белки, жиры и углеводы.
Виды и способы приготовления: калорийность фасоли пинто
Калорийность «на 100 г» зависит от того, о каком виде речь: сухая крупа и готовое блюдо, масло при жарке, начинка. Все позиции — из той же базы, что и дневник.
| На 100 г | Ккал | Б / Ж / У, г |
|---|---|---|
| Фасоль в томатном соусе (консервы) | 80 | 4,7 / 0,4 / 13 |
| Фасоль красная отварная | 120 | 8,7 / 0,5 / 16 |
| Фасоль чёрная отварная | 132 | 8,9 / 0,5 / 15 |
| Фасоль белая отварная | 135 | 9,7 / 0,4 / 19 |
| Фасоль пинто отварная | 143 | 9 / 0,7 / 17 |
| Фасоль сухая | 298 | 21 / 2 / 47 |
| Фасоль белая сухая | 333 | 23 / 0,9 / 45 |
Польза фасоли пинто: что ещё в составе
Порция 170 г даёт 15 г белка — около 27% дневного ориентира для взрослого весом 70 кг (0,8 г на килограмм, это примерно 56 г).
Сколько это в минутах движения
Порция 170 г — это 243 ккал: примерно 79 мин спокойной ходьбы или 31 мин на велосипеде для человека весом 70 кг. В дневнике минуты считаются под ваш вес и те занятия, которые вы отметили сами.
Чем заменить
Менять незачем: по составу фасоль пинто — уже класс A, высший из пяти, и по светофору на 100 г красной зоны нет: сахар 0,3 г (красная зона — больше 22,5 г), насыщенные жиры 0,1 г (больше 5 г) и соль 0 г (больше 1,5 г). Замену предлагаем, только когда она исправляет беду блюда. Как подбираем замены.
Если хочется разнообразия: равноценные варианты
Тот же раздел и то же место в тарелке, класс Nutri-Score не ниже. Цифры — на 170 г, как обычная порция фасоли пинто.
| Продукт | Класс | Ккал | Белки, г | Клетчатка, г |
|---|---|---|---|---|
| Фасоль пинто | A | 243 | 15 | 15 |
| Макароны | A | 230 | 8,5 | 3,1 |
| Темпе | A | 267 | 27 | 11 |
| Макароны цельнозерновые | A | 211 | 9 | 7,7 |
Фасоль пинто и похожие продукты: сравнение калорийности
| На 100 г | Ккал | Б / Ж / У, г |
|---|---|---|
| Чечевица | 116 | 9 / 0,4 / 12 |
| Киноа | 120 | 4,4 / 1,9 / 19 |
| Рис басмати | 120 | 3,5 / 0,4 / 25 |
| Бурый рис | 123 | 2,7 / 1 / 24 |
| Рис белый | 130 | 2,7 / 0,3 / 28 |
| Фасоль пинто | 143 | 9 / 0,7 / 17 |
| Нут | 164 | 8,9 / 2,6 / 20 |
Частые вопросы
Сколько калорий в 100 г фасоли пинто?
В 100 г фасоли пинто — 143 ккал: белки 9 г, жиры 0,7 г, углеводы 17 г, клетчатка 9 г.
Сколько калорий в порции фасоли пинто?
Порция 170 г — это 243 ккал: белки 15 г, жиры 1,2 г, углеводы 29 г.
Какое БЖУ у фасоли пинто?
На 100 г: белки 9 г, жиры 0,7 г, углеводы 17 г. По калориям это примерно 32% из белков, 6% из жиров и 62% из углеводов.
Сколько ходить, чтобы потратить калории порции фасоли пинто?
Около 79 мин спокойной ходьбы или 31 мин на велосипеде для человека весом 70 кг — это 243 ккал порции 170 г.
Какие витамины и минералы содержит фасоль пинто?
Больше всего в 100 г фасоли пинто: фолаты — 172 мкг, медь — 0,22 мг, марганец — 0,45 мг (по записи USDA FoodData Central 175200).
Сколько клетчатки в 100 г фасоли пинто?
В 100 г фасоли пинто — 9 г клетчатки, в порции 170 г — 15 г: это 60% от 25 г в день, которые советует ВОЗ.
Как меняется калорийность фасоли пинто в зависимости от вида и приготовления?
На 100 г — от 80 ккал (фасоль в томатном соусе (консервы)) до 333 ккал (фасоль белая сухая). Фасоль пинто отварная — 143 ккал.