Калорийность конины: сколько калорий в 100 г, БЖУ и польза
166 ккал на 100 г · Б/Ж/У 19/10/0 г
Порция 150 г — 249 ккал · Nutri-Score C
Цифры — для позиции «Конина сырая»
На 100 г: сахар: мало насыщенные жиры: умеренно соль: мало клетчатка: мало
Конина: полезно или нет?
В меру. У конины класс C по открытому алгоритму Nutri-Score (версия 2023 года) — середина шкалы: место в обычном рационе есть, но не по правилу «чем больше, тем лучше».
За
- Белок: 29 г в порции — 52% дневного ориентира в 56 г для взрослого весом 70 кг.
Против
- Насыщенные жиры: 5,4 г в порции — 27% дневного ориентира в 20 г.
Обычная порция — 150 г: 249 ккал, белки 29 г, жиры 15 г, углеводы 0 г. Другой вес — в таблице.
Чем заменить при тех же калориях: куриная грудка (180 г): −4,5 г насыщенных жиров, +24 г белка.
Как мы это оцениваем и на что опираемся
Ответ собран из состава продукта, а не из мнений: класс Nutri-Score по открытому алгоритму 2023 года, светофор по сахару, соли, насыщенным жирам и клетчатке на 100 г и доля дневных ориентиров в обычной порции (по соли, сахару, клетчатке и овощам — ВОЗ). Это оценка еды по её составу, а не медицинская рекомендация. Формулы, пороги и все источники — на странице «Как мы оцениваем пользу»; с первоисточниками сверено 30 сентября 2026. Короткое описание продукта написала наша языковая модель (ИИ) — как мы проверяем тексты.
Конина — тёмное мясо с большим количеством железа; по жирности бывает очень разной — от постной вырезки до жирных частей для казы. Цифры — для сырого мяса средней жирности.
Калорийность конины: КБЖУ на 100 г и на порцию
| Показатель | На 100 г | Порция: 150 г |
|---|---|---|
| Калории | 166 ккал | 249 ккал |
| Белки | 19 г | 29 г |
| Жиры | 10 г | 15 г |
| в т. ч. насыщенные | 3,6 г | 5,4 г |
| Углеводы | 0 г | 0 г |
| в т. ч. сахара | 0 г | 0 г |
| Клетчатка | 0 г | 0 г |
| Соль | 0,2 г | 0,2 г |
*Откуда цифры
Значения на 100 г — из одной записи открытой таблицы состава: датская таблица Frida 6.1 (DTU), food ID 923, «Horse, meat, raw». Это измеренный состав именно этого продукта в сыром виде — так его взвешивают до готовки, без усреднения по справочникам; числа округлены. Углеводы — усвояемые, без пищевых волокон, как на российской этикетке; соль — натрий × 2,5. Лицензии таблиц — на странице «Источники данных».
белки 46%жиры 54%углеводы 0%
Калории и БЖУ конины по весу: от 50 до 300 г
В 150 г конины — 249 ккал, в 200 г — 332 ккал. В таблице — белки, жиры и углеводы для каждого веса; свой вес можно ввести в калькуляторе ниже.
| Вес | Ккал | Б / Ж / У, г |
|---|---|---|
| 50 г | 83 | 9,5 / 5 / 0 |
| 100 г | 166 | 19 / 10 / 0 |
| 150 г — обычная порция | 249 | 29 / 15 / 0 |
| 200 г | 332 | 38 / 20 / 0 |
| 250 г | 415 | 48 / 25 / 0 |
| 300 г | 498 | 57 / 30 / 0 |
Можно использовать со ссылкой на источник, CC BY 4.0
Посчитайте на своих цифрах
Порция → КБЖУ
Выберите продукт из справочника и порцию — посчитаем калории, белки, жиры и углеводы.
Виды и способы приготовления: калорийность конины
Калорийность «на 100 г» зависит от того, о каком виде речь: сухая крупа и готовое блюдо, масло при жарке, начинка. Все позиции — из той же базы, что и дневник.
| На 100 г | Ккал | Б / Ж / У, г |
|---|---|---|
| Конина сырая | 166 | 19 / 10 / 0 |
| Конина отварная | 175 | 25 / 8 / 0 |
Сколько это в минутах движения
Порция 150 г — это 249 ккал: примерно 81 мин спокойной ходьбы или 31 мин на велосипеде для человека весом 70 кг. В дневнике минуты считаются под ваш вес и те занятия, которые вы отметили сами.
Чем заменить
Зачем менять: у конины немало насыщенных жиров (3,6 г на 100 г). Замены ниже это исправляют при тех же калориях.
Как подбираем
Замена — только под беду блюда (у классов C–E — и жёлтая зона светофора), из той же или соседней категории, порцией на те же калории (±25%; напитки — стакан на стакан) и не больше полутора исходных порций по весу, на класс выше по Nutri-Score и с заметным выигрышем на порцию. «Салат вместо пиццы» не предлагаем.
- Куриная грудка — 180 г, 247 ккал: −4,5 г насыщенных жиров, +24 г белка.
- Индейка — 160 г, 248 ккал: −3,5 г насыщенных жиров, +18 г белка.
Конина и похожие продукты: сравнение калорийности
| На 100 г | Ккал | Б / Ж / У, г |
|---|---|---|
| Куриные сердечки | 149 | 16 / 9,3 / 0,7 |
| Индейка | 155 | 29 / 4 / 0 |
| Куриная голень | 161 | 18 / 9,2 / 0,1 |
| Говяжья печень | 165 | 20 / 8 / 4 |
| Куриная печень | 165 | 25 / 6,5 / 0,9 |
| Конина | 166 | 19 / 10 / 0 |
| Свиная шея | 174 | 20 / 10 / 0,3 |
Частые вопросы
Сколько калорий в 100 г конины?
В 100 г конины — 166 ккал: белки 19 г, жиры 10 г, углеводы 0 г.
Сколько калорий в порции конины?
Порция 150 г — это 249 ккал: белки 29 г, жиры 15 г, углеводы 0 г.
Какое БЖУ у конины?
На 100 г: белки 19 г, жиры 10 г, углеводы 0 г. По калориям это примерно 46% из белков, 54% из жиров и 0% из углеводов.
Сколько ходить, чтобы потратить калории порции конины?
Около 81 мин спокойной ходьбы или 31 мин на велосипеде для человека весом 70 кг — это 249 ккал порции 150 г.
Сколько клетчатки в 100 г конины?
Клетчатки здесь нет: пищевые волокна есть в растительной еде и грибах — овощах, фруктах, крупах, бобовых, орехах.
Ещё в разделе «Мясо и птица»
Куриная грудкаКуриное бедроГовяжий стейкГовяжий фаршСвининаБаранинаБеконСосиски