Калорийность эгг-ролла: сколько калорий в 100 г, БЖУ и польза
Калорийность эгг-ролла: КБЖУ на 100 г и на порцию
Цифры — для позиции «Эгг-ролл овощной»
| Показатель | На 100 г | Порция: штука, 64 г |
|---|---|---|
| Калории | 270 ккал | 173 ккал |
| Белки | 5,6 г | 3,6 г |
| Жиры | 14 г | 9 г |
| в т. ч. насыщенные | 2,1 г | 1,3 г |
| Углеводы | 28 г | 18 г |
| в т. ч. сахара | 5,6 г | 3,6 г |
| Клетчатка | 2,3 г | 1,5 г |
| Соль | 1,2 г | 0,7 г |
*Откуда цифры
Значения на 100 г — из одной записи открытой таблицы состава: USDA FoodData Central, FDC ID 2708700, «Egg roll, meatless». Это измеренный состав именно этого продукта, без усреднения по справочникам; числа округлены. Углеводы — усвояемые, без пищевых волокон, как на российской этикетке; соль — натрий × 2,5. Лицензии таблиц — на странице «Источники данных».
270 ккал на 100 г · Б/Ж/У 5,6/14/28 г
Порция «штука, 64 г» — 173 ккал · Nutri-Score D
На 100 г: сахар: умеренно насыщенные жиры: умеренно соль: умеренно клетчатка: мало
Эгг-ролл: полезно или нет?
Понемногу и не каждый день. У эгг-ролла класс D по открытому алгоритму Nutri-Score (версия 2023 года) — предпоследний из пяти.
Против
- Клетчатки мало: 2,3 г на 100 г.
Обычная порция — «штука, 64 г»: 173 ккал, белки 3,6 г, жиры 9 г, углеводы 18 г. Другой вес — в таблице.
Как мы это оцениваем и на что опираемся
Ответ собран из состава продукта, а не из мнений: класс Nutri-Score по открытому алгоритму 2023 года, светофор по сахару, соли, насыщенным жирам и клетчатке на 100 г и доля дневных ориентиров в обычной порции (по соли, сахару, клетчатке и овощам — ВОЗ). Это оценка еды по её составу, а не медицинская рекомендация. Формулы, пороги и все источники — на странице «Как мы оцениваем пользу»; с первоисточниками сверено 1 ноября 2026. Короткое описание продукта написала наша языковая модель (ИИ) — как мы проверяем тексты.
Подробнее о продукте
Эгг-ролл — американо-китайский жареный ролл в плотном тесте с начинкой из капусты и овощей.
белки 9%жиры 49%углеводы 42%
Калории и БЖУ эгг-ролла по весу: от 50 до 300 г
В 150 г эгг-ролла — 405 ккал, в 200 г — 540 ккал. В таблице — белки, жиры и углеводы для каждого веса; свой вес можно ввести в калькуляторе ниже.
| Вес | Ккал | Б / Ж / У, г | Клетчатка, г |
|---|---|---|---|
| 50 г | 135 | 2,8 / 7,1 / 14 | 1,2 |
| 64 г — обычная порция | 173 | 3,6 / 9 / 18 | 1,5 |
| 100 г | 270 | 5,6 / 14 / 28 | 2,3 |
| 150 г | 405 | 8,4 / 21 / 42 | 3,5 |
| 200 г | 540 | 11 / 28 / 55 | 4,6 |
| 250 г | 675 | 14 / 35 / 69 | 5,8 |
| 300 г | 810 | 17 / 42 / 83 | 6,9 |
Посчитайте на своих цифрах
Порция → КБЖУ
Выберите продукт из справочника и порцию — посчитаем калории, белки, жиры и углеводы.
Сколько это в минутах движения
Порция «штука, 64 г» — это 173 ккал: примерно 56 мин спокойной ходьбы или 22 мин на велосипеде для человека весом 70 кг. В дневнике минуты считаются под ваш вес и те занятия, которые вы отметили сами.
Чем заменить
У эгг-ролла немало сахара (5,6 г на 100 г), немало насыщенных жиров (2,1 г на 100 г), немало соли (1,2 г на 100 г) и почти нет клетчатки (2,3 г на 100 г), но в нашей базе нет замены из той же категории, которая при тех же калориях заметно исправила бы это и была бы на класс выше. Самый простой ход — порция поменьше. Как подбираем замены.
Чем дополнить
В порции эгг-ролла клетчатки 1,5 г (ВОЗ советует от 25 г в день) — это проще добрать рядом в тарелке:
- Брокколи, 150 г — +4,9 г клетчатки, 53 ккал.
Эгг-ролл и похожие продукты: сравнение калорийности
| На 100 г | Ккал | Б / Ж / У, г |
|---|---|---|
| Роллы Филадельфия | 190 | 7,5 / 8 / 22 |
| Шаурма | 215 | 11 / 11 / 18 |
| Пицца Маргарита | 245 | 11 / 9 / 30 |
| Бургер | 268 | 13 / 13 / 24 |
| Эгг-ролл | 270 | 5,6 / 14 / 28 |
| Пицца пепперони | 280 | 12 / 12 / 30 |
| Картофель фри | 312 | 3,4 / 15 / 39 |
Частые вопросы
Сколько калорий в 100 г эгг-ролла?
В 100 г эгг-ролла — 270 ккал: белки 5,6 г, жиры 14 г, углеводы 28 г, клетчатка 2,3 г.
Сколько калорий в порции эгг-ролла?
Порция «штука, 64 г» — это 173 ккал: белки 3,6 г, жиры 9 г, углеводы 18 г.
Какое БЖУ у эгг-ролла?
На 100 г: белки 5,6 г, жиры 14 г, углеводы 28 г. По калориям это примерно 9% из белков, 49% из жиров и 42% из углеводов.
Сколько ходить, чтобы потратить калории порции эгг-ролла?
Около 56 мин спокойной ходьбы или 22 мин на велосипеде для человека весом 70 кг — это 173 ккал порции «штука, 64 г».
Сколько клетчатки в 100 г эгг-ролла?
В 100 г эгг-ролла — 2,3 г клетчатки, в порции «штука, 64 г» — 1,5 г: это 6% от 25 г в день, которые советует ВОЗ.