Польза пиццы Маргарита: КБЖУ, чем полезна, чем заменить
245 ккал на 100 г · Nutri-Score C
сахар: мало насыщенные жиры: умеренно соль: умеренно клетчатка: мало
Маргарита — самая простая пицца: тесто, томатный соус, моцарелла, базилик. Калорий и соли в ней меньше, чем в пицце с колбасой.
КБЖУ пиццы Маргарита на 100 г и на порцию
| Показатель | На 100 г | Порция: кусок, 120 г |
|---|---|---|
| Калории | 245 ккал | 294 ккал |
| Белки | 11 г | 13 г |
| Жиры | 9 г | 11 г |
| в т. ч. насыщенные | 4,2 г | 5 г |
| Углеводы | 30 г | 36 г |
| в т. ч. сахара | 3,2 г | 3,8 г |
| Клетчатка | 2 г | 2,4 г |
| Соль | 1,2 г | 1,4 г |
Значения на 100 г готового продукта, усреднённые по справочникам химического состава (Скурихин, USDA FoodData Central) и округлённые: у конкретной марки или рецепта цифры будут немного другими.
Чем полезна пицца Маргарита
Порция «кусок, 120 г» даёт 13 г белка — около 24% дневного ориентира для взрослого весом 70 кг (0,8 г на килограмм, это примерно 56 г). Клетчатки в порции 2,4 г — примерно 10% от ориентира 25 г в день, которого большинству не хватает.
По открытому алгоритму Nutri-Score пицца Маргарита получает класс C: середина шкалы — нормальный продукт, если следить за порцией. Оценка учитывает калории, сахар, насыщенные жиры и соль против белка, клетчатки и доли овощей, фруктов, бобовых и орехов.
Что учесть
- Клетчатки мало — рядом на тарелке пригодятся овощи, зелень или бобовые.
Сколько это в минутах движения
Порция «кусок, 120 г» — это 294 ккал: примерно 1 ч 36 мин спокойной ходьбы или 37 мин на велосипеде для человека весом 70 кг. В дневнике минуты считаются под ваш вес и те занятия, которые вы отметили сами.
Чем заменить
Замены подобраны так же, как в приложении: из той же категории, порцией на те же калории (±25%), и только если замена заметно лучше по пользе — а не «салат вместо пиццы».
- Пицца «Маринара» — 130 г, 296 ккал: −3,9 г насыщенных жиров.
- Пакора овощная — 150 г, 291 ккал: −3,1 г насыщенных жиров, −1,3 г соли.
- Буррито вегетарианское — 190 г, 287 ккал: −3,7 г насыщенных жиров, −0,3 г соли.
- Тако с креветками — 190 г, 287 ккал: −3,9 г насыщенных жиров, −0,3 г соли.