Калорийность яичного супа: сколько калорий в 100 г, БЖУ и польза
Калорийность яичного супа: КБЖУ на 100 г и на порцию
Цифры — для позиции «Яичный суп по-китайски»
| Показатель | На 100 г | Порция: тарелка, 300 г |
|---|---|---|
| Калории | 27 ккал | 81 ккал |
| Белки | 1,2 г | 3,6 г |
| Жиры | 0,6 г | 1,8 г |
| в т. ч. насыщенные | 0,2 г | 0,6 г |
| Углеводы | 3,9 г | 12 г |
| в т. ч. сахара | 0,1 г | 0,3 г |
| Клетчатка | 0,4 г | 1,2 г |
| Соль | 0,9 г | 2,8 г |
*Откуда цифры
Значения на 100 г — из одной записи открытой таблицы состава: USDA FoodData Central, FDC ID 2707282, «Soup, egg drop». Это измеренный состав именно этого продукта, без усреднения по справочникам; числа округлены. Углеводы — усвояемые, без пищевых волокон, как на российской этикетке; соль — натрий × 2,5. Лицензии таблиц — на странице «Источники данных».
27 ккал на 100 г · Б/Ж/У 1,2/0,6/3,9 г
Порция «тарелка, 300 г» — 81 ккал · Nutri-Score C
На 100 г: сахар: мало насыщенные жиры: мало соль: умеренно клетчатка: мало
Яичный суп: полезно или нет?
В меру. У яичного супа класс C по открытому алгоритму Nutri-Score (версия 2023 года) — середина шкалы: место в обычном рационе есть, но не по правилу «чем больше, тем лучше».
За
- Мало калорий: 27 ккал на 100 г, в порции «тарелка, 300 г» — 81 ккал.
Против
- Соль: 2,8 г в порции — 56% от 5 г, которые ВОЗ советует не превышать за день.
Обычная порция — «тарелка, 300 г»: 81 ккал, белки 3,6 г, жиры 1,8 г, углеводы 12 г. Другой вес — в таблице.
Как мы это оцениваем и на что опираемся
Ответ собран из состава продукта, а не из мнений: класс Nutri-Score по открытому алгоритму 2023 года, светофор по сахару, соли, насыщенным жирам и клетчатке на 100 г и доля дневных ориентиров в обычной порции (по соли, сахару, клетчатке и овощам — ВОЗ). Это оценка еды по её составу, а не медицинская рекомендация. Формулы, пороги и все источники — на странице «Как мы оцениваем пользу»; с первоисточниками сверено 1 ноября 2026. Короткое описание продукта написала наша языковая модель (ИИ) — как мы проверяем тексты.
Подробнее о продукте
Яичный суп по-китайски — бульон, в который тонкой струйкой вливают взбитое яйцо: лёгкий, около 27 ккал на 100 г.
белки 19%жиры 21%углеводы 60%
Калории и БЖУ яичного супа по весу: от 50 до 300 г
В 150 г яичного супа — 41 ккал, в 200 г — 54 ккал. В таблице — белки, жиры и углеводы для каждого веса; свой вес можно ввести в калькуляторе ниже.
| Вес | Ккал | Б / Ж / У, г |
|---|---|---|
| 50 г | 14 | 0,6 / 0,3 / 2 |
| 100 г | 27 | 1,2 / 0,6 / 3,9 |
| 150 г | 41 | 1,8 / 0,9 / 5,9 |
| 200 г | 54 | 2,4 / 1,2 / 7,8 |
| 250 г | 68 | 3 / 1,5 / 9,8 |
| 300 г — обычная порция | 81 | 3,6 / 1,8 / 12 |
Посчитайте на своих цифрах
Порция → КБЖУ
Выберите продукт из справочника и порцию — посчитаем калории, белки, жиры и углеводы.
Сколько это в минутах движения
Порция «тарелка, 300 г» — это 81 ккал: примерно 26 мин спокойной ходьбы или 10 мин на велосипеде для человека весом 70 кг. В дневнике минуты считаются под ваш вес и те занятия, которые вы отметили сами.
Чем заменить
У яичного супа немало соли (0,9 г на 100 г) и почти нет клетчатки (0,4 г на 100 г), но в нашей базе нет замены из той же категории, которая при тех же калориях заметно исправила бы это и была бы на класс выше. Самый простой ход — порция поменьше. Как подбираем замены.
Чем дополнить
В порции яичного супа клетчатки 1,2 г (ВОЗ советует от 25 г в день) — это проще добрать рядом в тарелке:
- Цельнозерновой хлеб, 35 г — +2,4 г клетчатки, 81 ккал.
Яичный суп и похожие продукты: сравнение калорийности
| На 100 г | Ккал | Б / Ж / У, г |
|---|---|---|
| Куриный бульон | 20 | 2,4 / 0,9 / 0,3 |
| Яичный суп | 27 | 1,2 / 0,6 / 3,9 |
| Щи | 42 | 1,8 / 2,2 / 4 |
| Куриный суп | 48 | 3,2 / 1,6 / 5,2 |
| Окрошка | 58 | 3,5 / 2,2 / 5,4 |
| Борщ | 62 | 2,4 / 3,4 / 5,5 |
| Солянка | 96 | 5,5 / 6,5 / 3,8 |
Частые вопросы
Сколько калорий в 100 г яичного супа?
В 100 г яичного супа — 27 ккал: белки 1,2 г, жиры 0,6 г, углеводы 3,9 г.
Сколько калорий в порции яичного супа?
Порция «тарелка, 300 г» — это 81 ккал: белки 3,6 г, жиры 1,8 г, углеводы 12 г.
Какое БЖУ у яичного супа?
На 100 г: белки 1,2 г, жиры 0,6 г, углеводы 3,9 г. По калориям это примерно 19% из белков, 21% из жиров и 60% из углеводов.
Сколько ходить, чтобы потратить калории порции яичного супа?
Около 26 мин спокойной ходьбы или 10 мин на велосипеде для человека весом 70 кг — это 81 ккал порции «тарелка, 300 г».
Сколько клетчатки в 100 г яичного супа?
В 100 г яичного супа — 0,4 г клетчатки, в порции «тарелка, 300 г» — 1,2 г: это 5% от 25 г в день, которые советует ВОЗ.