Польза колы: КБЖУ, чем полезна, чем заменить
42 ккал на 100 мл · Nutri-Score E
сахар: умеренно насыщенные жиры: мало соль: мало клетчатка: мало
Обычная кола — сахар и вода: в банке 0,33 л около 35 г сахара, больше дневного ориентира ВОЗ в 25 г. Без сахара — почти без калорий.
КБЖУ колы на 100 мл и на порцию
| Показатель | На 100 мл | Порция: банка, 330 мл |
|---|---|---|
| Калории | 42 ккал | 139 ккал |
| Белки | 0 г | 0 г |
| Жиры | 0 г | 0 г |
| в т. ч. насыщенные | 0 г | 0 г |
| Углеводы | 11 г | 35 г |
| в т. ч. сахара | 11 г | 35 г |
| Клетчатка | 0 г | 0 г |
| Соль | 0 г | 0 г |
Значения на 100 мл готового продукта, усреднённые по справочникам химического состава (Скурихин, USDA FoodData Central) и округлённые: у конкретной марки или рецепта цифры будут немного другими.
Что даёт кола
Калории здесь почти целиком из сахара: 35 г в порции — без белка и клетчатки, которые давали бы сытость.
По открытому алгоритму Nutri-Score кола получает класс E: это скорее еда «иногда», чем на каждый день. Оценка учитывает калории, сахар, насыщенные жиры и соль против белка, клетчатки и доли овощей, фруктов, бобовых и орехов.
Что учесть
- В порции «банка, 330 мл» — 35 г сахара: это 140% от 25 г, которые ВОЗ считает хорошим ориентиром свободных сахаров на весь день.
Сколько это в минутах движения
Порция «банка, 330 мл» — это 139 ккал: примерно 45 мин спокойной ходьбы или 17 мин на велосипеде для человека весом 70 кг. В дневнике минуты считаются под ваш вес и те занятия, которые вы отметили сами.
Чем заменить
Замены подобраны так же, как в приложении: из той же категории, порцией на те же калории (±25%), и только если замена заметно лучше по пользе — а не «салат вместо пиццы».
- Кола без сахара — 330 мл, 1 ккал: −35 г сахара.
- Сок сельдерея — 250 мл, 35 ккал: −32 г сахара.
- Кокосовая вода — 330 мл, 63 ккал: −26 г сахара, +3,6 г клетчатки.
- Протеиновый коктейль готовый в бутылке — 250 мл, 150 ккал: −25 г сахара, +18 г белка.