Кола: калорийность, БЖУ, что учесть и чем заменить
КБЖУ колы на 100 мл и на порцию
| Показатель | На 100 мл | Порция: банка, 330 мл |
|---|---|---|
| Калории | 42 ккал | 139 ккал |
| Белки | 0 г | 0 г |
| Жиры | 0 г | 0 г |
| в т. ч. насыщенные | 0 г | 0 г |
| Углеводы | 11 г | 35 г |
| в т. ч. сахара | 11 г | 35 г |
| Клетчатка | 0 г | 0 г |
| Соль | 0 г | 0 г |
*Откуда цифры
Значения на 100 мл готового продукта, усреднённые по справочникам химического состава (Скурихин, USDA FoodData Central) и округлённые: у конкретной марки или рецепта цифры будут немного другими. Углеводы — усвояемые, без пищевых волокон, как на российской этикетке; клетчатка — отдельной строкой.
42 ккал на 100 мл · Б/Ж/У 0/0/11 г
Порция «банка, 330 мл» — 139 ккал · Nutri-Score E
На 100 мл: сахар: умеренно насыщенные жиры: мало соль: мало клетчатка: мало
Кола: полезно или нет?
Скорее нет. У колы класс E по открытому алгоритму Nutri-Score (версия 2023 года) — низший из пяти: это напиток «иногда», а не на каждый день.
Против
- Сахар: 35 г в порции. Для масштаба: свободные сахара (добавленный сахар, а ещё сахар мёда, сиропов и соков) ВОЗ советует в идеале держать в пределах 25 г в день.
Обычная порция — «банка, 330 мл»: 139 ккал, белки 0 г, жиры 0 г, углеводы 35 г. Другой объём — в таблице.
Как мы это оцениваем и на что опираемся
Ответ собран из состава продукта, а не из мнений: класс Nutri-Score по открытому алгоритму 2023 года, светофор по сахару, соли, насыщенным жирам и клетчатке на 100 г и доля дневных ориентиров в обычной порции (по соли, сахару, клетчатке и овощам — ВОЗ). Это оценка еды по её составу, а не медицинская рекомендация. Формулы, пороги и все источники — на странице «Как мы оцениваем пользу»; с первоисточниками сверено 1 ноября 2026. Короткое описание продукта написала наша языковая модель (ИИ) — как мы проверяем тексты.
Подробнее о продукте
Обычная кола — сахар и вода: в банке 0,33 л около 35 г сахара, больше дневного ориентира ВОЗ в 25 г. Без сахара — почти без калорий.
белки 0%жиры 0%углеводы 100%
Калории и БЖУ колы по объёму: от 100 до 500 мл
В 250 мл колы — 105 ккал, в 330 мл — 139 ккал. В таблице — белки, жиры и углеводы для каждого объёма; свой объём можно ввести в калькуляторе ниже.
| Объём | Ккал | Б / Ж / У, г |
|---|---|---|
| 100 мл | 42 | 0 / 0 / 11 |
| 200 мл | 84 | 0 / 0 / 21 |
| 250 мл | 105 | 0 / 0 / 27 |
| 330 мл — обычная порция | 139 | 0 / 0 / 35 |
| 500 мл | 210 | 0 / 0 / 53 |
Можно использовать со ссылкой на источник, CC BY 4.0
Посчитайте на своих цифрах
Порция → КБЖУ
Выберите продукт из справочника и порцию — посчитаем калории, белки, жиры и углеводы.
Виды: калорийность колы
Калорийность «на 100 мл» зависит от вида: жирность, сорт, добавки. Все позиции — из той же базы, что и дневник.
| На 100 мл | Ккал | Б / Ж / У, г |
|---|---|---|
| Кола без сахара | 0,3 | 0 / 0 / 0 |
| Кола | 42 | 0 / 0 / 11 |
Сколько это в минутах движения
Порция «банка, 330 мл» — это 139 ккал: примерно 45 мин спокойной ходьбы или 17 мин на велосипеде для человека весом 70 кг. В дневнике минуты считаются под ваш вес и те занятия, которые вы отметили сами.
Чем заменить
Зачем менять: у колы немало сахара (11 г на 100 мл). Замены ниже это исправляют при тех же калориях.
Как подбираем
Замена — только под беду блюда (у классов C–E — и жёлтая зона светофора), из той же или соседней категории, порцией на те же калории (±25%; напитки — стакан на стакан) и не больше полутора исходных порций по весу, на класс выше по Nutri-Score и с заметным выигрышем на порцию. «Салат вместо пиццы» не предлагаем.
- Кола без сахара — 330 мл, 1 ккал: −35 г сахара.
Кола и похожие продукты: сравнение калорийности
| На 100 мл | Ккал | Б / Ж / У, г |
|---|---|---|
| Чёрный кофе | 2 | 0,1 / 0 / 0,3 |
| Квас | 27 | 0,2 / 0 / 5,2 |
| Кола | 42 | 0 / 0 / 11 |
| Апельсиновый сок | 45 | 0,7 / 0,2 / 10 |
Частые вопросы
Сколько калорий в 100 мл колы?
В 100 мл колы — 42 ккал: белки 0 г, жиры 0 г, углеводы 11 г.
Сколько калорий в порции колы?
Порция «банка, 330 мл» — это 139 ккал: белки 0 г, жиры 0 г, углеводы 35 г.
Какое БЖУ у колы?
На 100 мл: белки 0 г, жиры 0 г, углеводы 11 г. По калориям это примерно 0% из белков, 0% из жиров и 100% из углеводов.
Сколько ходить, чтобы потратить калории порции колы?
Около 45 мин спокойной ходьбы или 17 мин на велосипеде для человека весом 70 кг — это 139 ккал порции «банка, 330 мл».