Польза чёрного кофе: КБЖУ, чем полезен, чем заменить
2 ккал на 100 мл · Nutri-Score B
сахар: мало насыщенные жиры: мало соль: мало клетчатка: мало
Чёрный кофе без сахара почти не содержит калорий; кофеин бодрит, но его разумный предел для взрослого — около 400 мг в день, это примерно 4 чашки.
КБЖУ чёрного кофе на 100 мл и на порцию
| Показатель | На 100 мл | Порция: чашка, 200 мл |
|---|---|---|
| Калории | 2 ккал | 4 ккал |
| Белки | 0,1 г | 0,2 г |
| Жиры | 0 г | 0 г |
| в т. ч. насыщенные | 0 г | 0 г |
| Углеводы | 0,3 г | 0,6 г |
| в т. ч. сахара | 0 г | 0 г |
| Клетчатка | 0 г | 0 г |
| Соль | 0 г | 0 г |
Значения на 100 мл готового продукта, усреднённые по справочникам химического состава (Скурихин, USDA FoodData Central) и округлённые: у конкретной марки или рецепта цифры будут немного другими.
Чем полезен чёрный кофе
По составу это прежде всего источник энергии: 2 ккал на 100 г, 4 ккал в порции.
По открытому алгоритму Nutri-Score чёрный кофе получает класс B: это один из полезных вариантов в своей категории. Оценка учитывает калории, сахар, насыщенные жиры и соль против белка, клетчатки и доли овощей, фруктов, бобовых и орехов.
Что учесть
- По светофору красных сигналов нет: сахар, соль и насыщенные жиры на 100 г в пределах нормы.
Сколько это в минутах движения
Порция «чашка, 200 мл» — это 4 ккал: примерно 1 мин спокойной ходьбы или 1 мин на велосипеде для человека весом 70 кг. В дневнике минуты считаются под ваш вес и те занятия, которые вы отметили сами.
Чем заменить
Честной замены, которая была бы заметно лучше при тех же калориях, в базе нет: чёрный кофе и так в числе полезных вариантов своей категории.